Cualquiera que trate de bajar de peso, asegúrese de saber que el éxito en este negocio depende de dos componentes: la actividad física y la nutrición. Por otra parte, el segundo aspecto es crucial. Se puede entrenar como un campeón olímpico, pero si continúa a comer en exceso, entonces será en vano todos sus esfuerzos.
poderoso incentivo para el progreso en el deporte es el plan de formación y entrenamiento diario. Ayudando a alcanzar mejor sus objetivos y no lo hacen parada a mitad de camino. Del mismo modo, actúa y diario de alimentos. Mantener tal un diario le ayudará no sólo a entender sus hábitos alimenticios, pero también es fácil solucionarlos.
¿Por qué necesitamos un diario de alimentos?
A diferencia de sus antepasados prehistóricos, la gente moderna a menudo comen cuando no tiene hambre. Comemos porque "ha llegado el momento" de la empresa, a causa del dolor o la alegría, sólo tiene nada que ver, en busca de nuevas sensaciones de sabor, y así sucesivamente. En cuanto a la composición de los productos recibidos, la mayoría de la gente en esta, a menos que, por supuesto, no existen contraindicaciones estrictas relacionadas con la salud, no pagan ninguna atención. Mantener un diario de alimentos le permite reflexionar sobre estas cuestiones, analizar sus malos hábitos y tomar medidas para corregirlos.
Cuanto más se presta atención a lo que ponemos en nuestro cuerpo, más difícil será para empujar a los productos nocivos y peligrosos. Por supuesto, la documentación de sus hábitos alimenticios no es una forma garantizada para reducir el peso, pero en combinación con una dieta saludable y ejercicio físico regular esto podría tener un impacto muy positivo en el programa de pérdida de de peso.
Cómo llevar a cabo un diario de alimentos?
1. Antes de comenzar a realizar un blog por ejemplo, tratar de claridad y comprender por sí mismo por qué lo hace. Establecer una meta que desea alcanzar y registrar el marcador rojo en la primera página de su diario. El objetivo debe ser un bastante real e importante para usted. Sea honesto con usted mismo.
2. Su blog puede tener cualquier forma conveniente y forma. Pero asegúrese de que usted está seguro de fijar la fecha y hora en que se come y cuánto.
Ejemplo: September 24, 2012 8:30 am - 2 sándwiches con el aceite de coco y mermelada de albaricoque. Una taza de café, 1 cucharadita de azúcar.
3. ¿Por qué comen? Cerca de cada entrada debe estar presente a causa de la ingestión. Entonces usted será capaz de revisar sus registros y ver la frecuencia con la que está comiendo y sin motivo suficiente para esto.
Ejemplo: September 24, 2012 8:30 am - 2 sándwiches con el aceite de coco y mermelada de albaricoque, una taza de café, 1 cucharadita de azúcar - Desayuno.
4. nivel de apetito. Como hemos dicho, el hambre no puede corresponder a la cantidad de alimentos ingeridos. Donde se puede obtener una manzana, comemos un pollo entero. Pruebe antes de una comida para tratar de evaluar su nivel de apetito.
Ejemplo: September 24, 2012 8:30 am - 2 sándwiches con el aceite de coco y mermelada de albaricoque, una taza de café, 1 cucharadita de azúcar. Desayuno. Moderadamente hambre.
5. Resumiendo los resultados. Si usted desarrolla el hábito todos los días para hacer funcionar su diario de alimentos, entonces sin duda acumular una información estadística interesante. Asegúrese de una vez a la semana o una vez al mes, se toman el tiempo para el procesamiento y la interpretación. Analizar sus hábitos alimenticios. Calcular kilogramos de azúcar que comió y cuantos litros de bebidas gaseosas, piensa, de lo que pueden ser reemplazados.