Guía para la nutrición deportiva, suplementos y vitaminas

Aquí está un frasco etiquetado como "proteínas". Aha! Sin duda, debe ser tomado por un conjunto de la masa muscular. Pero junto a él otros cinco frascos similares, y en la etiqueta de cada palabra no es "proteína". Suero de leche, caseína, combinado, y más creatina, "algo" inexplicable llamado BCAA. ¿Cómo se diferencian? ¿Por qué tales precios diferentes?

Precio = Calidad

Hasta el bombo con la nutrición deportiva tasas de cambio que ya no era barato. Ahora es aún más caro, y muchos están tratando de mover a los productos más asequibles de los productores nacionales. Debería hacer eso? ¡No! ¿Por qué? Debido a la nutrición deportiva - producto de alta tecnología, y todo lo que debe hacer correctamente, de lo contrario el problema.

Específicamente, ¿qué tienen reclamaciones Layfhakera a la nutrición de los deportes de Rusia? El recurso misma que la de expertos y experimentados personas son respetadas Sportwiki, cheque calidad de varios tipos populares de la nutrición deportiva, incluyendo dos marcas nacionales producción. Sin sesgo, sólo los hechos.

Tanto la proteína de Rusia probado inundado experiencia "Roskontrolya". En una de la composición no era coherente con el indicado y el otro contenido de proteína es casi un tercio inferior en el envase. Con un enfoque tan negligentes a la fabricación de ningún progreso no se puede hablar. Cómo calcular la tasa de proteínas y calorías sin conocer la verdadera composición del producto? Con el mismo éxito puede ser estantes de los supermercados alimentos suficientes ciegos.

Los fabricantes extranjeros no son perfectos. Entre ellos se encuentran las empresas sin escrúpulos que hacen parte de los cambios no declarados, pero la oportunidad de comprar falsa desinteresadas mucho más bajo, pero la calidad general es mucho mayor. En la práctica, significa esto que no hay riesgo de romper la parte inferior de la válvula y otras molestias gastrointestinales, y la capacidad de la estructura de la confianza, la forma inconfundible en su base una ración diaria.

¿Qué debo hacer si hay algo diferentes paquetes igualmente alta calidad de la nutrición deportiva? Tome el que tiene mejor sabor. :) Como modificado Layfhakera bastante familiarizado con los deportistas y las preferencias de la mayoría estaban en el lado de la famosa fabricante británico de la nutrición deportiva.

VP Laboratory Products ocupa la primera posición en el ranking de los más populares de la nutrición deportiva en Rusia, que ha superado con éxito el examen "Roskontrolya" y por lo tanto creíble. Especialistas de Laboratorio VP enfoque competente de la gama producida nutrición deportiva. Sólo probado y tipos de proteínas, ganadores, suplementos y vitaminas de trabajo, sin duda, las mezclas. Este enfoque más claro y más fácil para un principiante a profesional, ya que permite gestionar un número más pequeño de los diferentes frascos, totalmente cubiertas con las necesidades del cuerpo al hacer deporte.

Hay toda la enciclopedia de la nutrición deportiva con mucha específicas y no siempre comprensible para obtener información principiante. Vamos a hablar de los tipos clave de breve nutrición deportiva y al punto.

proteína

Proteínas - un complemento deportivo a base de proteínas. Nuestros músculos se componen en su mayoría de la proteína. De hecho, la proteína es el principal bloque de construcción para nuestro cuerpo, y por lo tanto es extremadamente valiosas formas y predecibles. Que contiene una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado, hay dinero decente.

proteína de suero (Suero de leche) - el llamado rápida de proteínas derivadas de suero de leche. Él está bien y rápidamente absorbido por el cuerpo, pero no carece de más de 4 horas.

Obviamente, el uso de proteína de suero es mejor en situaciones donde el cuerpo lo más rápido posible para conseguir y digerir la proteína, es decir, por la mañana y después del entrenamiento y entre comidas. Es importante recordar que la cantidad de proteína producida a partir de una potencia deportiva no debe superar el 50% del requerimiento diario total. Tal vez por primera vez, por lo que podrá disfrutar de la sencillez y la comodidad de recibir cócteles de proteínas que desea que sean la base de su dieta, pero puede causar efectos negativos.

Hay tres tipos de proteína de suero de leche: concentrado, aislado e hidrolizado. Se diferencian en el grado de purificación, pero los estudios no han mostrado ventajas claras sobre hidrolizados caros a concentrados y aislados.

caseína (Caseína), a su vez, es la proteína lenta que se digiere lentamente y es capaz de alimentar al organismo a 8 horas.

Lenta de proteína - la manera perfecta para compensar la falta de recibos de proteínas durante el sueño y durante los períodos en que existe la posibilidad de saltarse una comida estándar. La caseína se digiere peor que la proteína de suero de leche y contiene un conjunto más delgado de amino ácidos, y por lo tanto actúa como un auxiliar a la proteína de suero.

Multicomponente (complejo) de proteínas Es una mezcla de diferentes tipos de proteínas. Se compensa las deficiencias de cada tipo de proteína, pero conserva sus ventajas.

Inmediatamente después se iniciará la recepción absorbidos proteína de suero. Por el tiempo pasó su efecto máximo, el cuerpo metaboliza ya proteínas con un tiempo medio de absorción, y luego por las proteínas lentas. períodos excluidos de esta manera carecen de amino ácido en absoluto mezcla de digestión tiempo. La proteína de múltiples componentes es universal, pero ya que se utiliza independientemente de la finalidad, cuando es necesario para obtener una saturación uniforme del cuerpo con aminoácidos para un largo tiempo.

Gainer

Gainer - una mezcla de proteínas en hidratos de carbono, el mejor amigo de aquellos que no pueden aumentar de peso. El problema de las personas delgadas que su cuerpo funciona como una estufa. Para nada depositadas en el músculo, que necesita para cubrir el apetito de la "cocina", por lo que es necesario aumentar en gran medida el contenido calórico de la dieta diaria. Pero cuánto comer? hidratos de carbono de alta en calorías en la forma de una relación de bebida ideal de valor energético y facilidad de uso.

Gainers difieren en la composición y la proporción de proteínas y carbohidratos. A menudo, se añaden componentes auxiliares que contribuyen al aumento de peso. El resultado es el combustible superuniversal, forzando la subida de incluso el más dryschey sin esperanza.

Los aminoácidos

Las proteínas se componen de aminoácidos. De hecho, son ellos, y no la proteína nuestros productos asimilados cuerpo. Hay 20 aminoácidos implicados en la creación de la proteína y, en particular el tejido muscular. De ellos, nueve son esenciales, es decir, nuestro cuerpo no puede crear por su cuenta en cantidades suficientes, lo que significa que tienen que salir a la calle. En el contexto de deportes sobre todo son tres aminoácidos esenciales, con el nombre común de BCAA (ramificado de cadena amino ácidos).

BCAA cuenta el 35% de todos los aminoácidos en los músculos, por lo que hablar de la importancia de su riqueza en el cuerpo no necesita. El principal BCAA efectos científicamente probados incluyen la estimulación del crecimiento muscular y el rendimiento deportivo, disminución la cantidad de grasa en el cuerpo, protegiendo el músculo existente de la destrucción, así como la mejora de la eficacia de proteínas.

Tome BCAA, así como la proteína de suero, es decir, por la mañana, inmediatamente después del entrenamiento y antes de irse a la cama y, además, entre las comidas con la pérdida de peso.

creatina

La creatina - es la adición más popular para la nutrición de los deportes básicos en el mundo. La creatina aumenta la masa muscular y parámetros de resistencia, es decir, es el mejor amigo de los que quieren a la bomba, la elevación más y hacer más intensa.

Es importante entender que la creatina no es una sustancia creada artificialmente y es completamente seguro. Es producido por el cuerpo y está presente en los alimentos ricos en proteínas que comemos. El problema es que se necesita para obtener en términos de masa muscular y aumento de entrenamiento de la fuerza de la cantidad de creatina es difícil. Alimentación deportiva resuelve el problema, simplemente, elegante y sin consecuencias negativas.

Típicamente, la creatina se produce en la forma de cápsulas o en polvo que se añade convenientemente a las mismas batidos de proteínas.

L-carnitina

L-carnitina - es el aditivo más común de la categoría quemadores de grasa. Cada vez, cuando se trata de la pérdida de peso o secos, primero en la dieta se cambió L-carnitina en el cuerpo lleva a cabo la función de transporte de ácidos grasos para el sitio de su transformación en energía.

Aditivo, como es el caso de la creatina no es artificial y no causa efectos secundarios. Nuestro propio organismo produce L-carnitina, y sus excedentes se eliminan rápidamente. Por esta razón, exceder la dosis recomendada en la esperanza de mejorar la función de la quema de grasa no tiene sentido.

vitaminas deportivos

¿Por qué comprar un vitaminas deportivos si usted puede tomar la corriente en cualquier farmacia? El hecho de que las vitaminas comunes diseñados para adaptarse a la mayoría de la gente, y no tiene en cuenta las necesidades de los que son deportes en la vida de alguien. Como resultado, se bebe como las vitaminas, pero no consigue todo, y en cantidades insuficientes.

Nota: las vitaminas habituales se dividen en niños y adultos, y deportes - tanto hombres como mujeres.

Especialmente importante tener en cuenta la fisiología de la importancia y la comprensión de las prioridades en los deportes. Estadísticamente, los hombres quieren mejorar el rendimiento de potencia, resistencia y recuperación, mientras que las mujeres prestan más atención a la belleza y el tono.

La diferencia en las necesidades específicas específicas para un tipo particular de carga se compensa con un comunes vitaminas múltiples, minerales y otros nutrientes. Por ejemplo, en los complejos de imagen - que no es sólo una multi-vitamina, y mezclas que consisten, a su vez, de cinco especializada composiciones complejas. En conjunto, cubren todas las necesidades del cuerpo con un estilo de vida activo. vitaminas convencionales no saben cómo.

Esperamos que esta guía le ayudará a entender la variedad existente de la nutrición deportiva y elegir las mejores opciones para satisfacer sus objetivos.