Administración de los alimentos: cómo tener tiempo para comer y correr
Salud Comida / / December 19, 2019
De poder depende directamente de la calidad de nuestras vidas, por lo que no deja que siga su curso. Un experto en la alimentación saludable Julianna Pliskin habla de las principales normas de gestión racional de los alimentos.
Julianna Pliskin
Un experto en la alimentación saludable, autor de coche de la salud "Mifoedy".
Seminarios sobre gestión del tiempo y organización adecuada del tiempo son cada vez más populares entre los trabajadores de oficina y empresarios, así como entre las amas de casa curiosos. Pero de alguna manera, en la vida diaria de un nuevo graduado reciente proactiva de la Escuela de Administración de tiempo se inscribe todo: reuniones, llamadas telefónicas, los objetivos de rendimiento a largo plazo y corto plazo, incluso el viaje al veterinario y la cena con la tía Masha para mantener la familia los valores. Todos menos un plan de dieta saludable.
Resulta que parte de la vida está ahora bajo control estricto, y el otro, por lo que persiste en caos de desayuno rápido, un aperitivo, almuerzo perjudiciales y el modo de alimentación sin normalizar tarde cenas.
Nuestra calidad de vida depende de la salud, que se compone, incluidos los principios de una dieta saludable. Es por ello que este artículo va a explicar el principio de la organización de la dieta correcta en una metrópoli.
Lo que necesitará
- Diario o cuaderno de poder especial.
- Los recipientes para el transporte de alimentos.
- de aplicaciones móviles con la capacidad de establecer recordatorios.
llenado de inicio en el diario con el tiempo de planificación para el desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas o descargar aplicación móvil con la planificación y la posibilidad de configurar las funciones de las señales de recepción en los próximos recordatorios los alimentos. Haga una lista de compras para la semana, así que siempre había algo para llevar con usted para el trabajo como una bocadillo.
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Si usted sigue las reglas del plan de dieta, no sólo mejorará el trabajo del tracto gastrointestinal. Y cambiar el comportamiento: se convertirá en persona menos irritable, alegre y eficaz.
6 de las normas de gestión racional de alimentos
Regla número 1. El intervalo entre las comidas no debe exceder de 4-4.5 horas.
Regla número 2. El intervalo mínimo entre las comidas debe ser de al menos 3 horas.
Regla número 3. Comer en el mismo reloj (a menos de una hora).
Regla número 4. Aumentar la cantidad de alimentos que faltan debido a las verduras y las frutas.
Regla número 5. Peso de los alimentos ingeridos por día junto con un líquido para ser bebido dentro de 2.7-3 kg.
Regla número 6. Corre la ingesta calórica de la siguiente manera:
- Desayuno - 25%;
- almuerzo - 8%;
- Almuerzo - 35%;
- aperitivo (snack) - 7%;
- Cena - 25%.
Ejemplo de menú para el esquema reducida
desayuno adecuado: una promesa de un día de actividad
monto: 25% de la ingesta calórica diaria.
peso del lote: 350/400 g - plato principal, 200 g - bebida caliente.
Durante 8-10 horas de sueño el cuerpo está en reposo, por lo que el primer alimento de recepción debe ser lo suficientemente densa y nutritiva. Nuestra tarea principal - para abastecer el cuerpo con la cantidad necesaria de energía. Fue en el desayuno debe dar cuenta de una cuarta parte de una dieta diaria.
Platos recomendados:
- Tortilla.
- Kashi.
- Los huevos duros.
- Los pasteles de queso.
- Yogur con muesli basado en harina de avena, semillas de fruta tuercas y se secó.
Almuerzo: reponer las reservas de energía del cuerpo durante el descanso de trabajo
monto: 8% de la ingesta calórica diaria.
peso del lote: 150-200 g
Adoptada por la comida debe ser ligera, no debería implicar a fuerzas adicionales en su procesamiento. De lo contrario, se sentirá como somnolencia y letargo, y el rendimiento de su cuerpo va a disminuir.
Platos recomendados:
- cazuela de queso cottage.
- Requesón con fruta.
- Yogur con panes.
- ensalada vegetal verde con pan de grano entero.
Almuerzo: Restaura el costo del cuerpo durante la jornada laboral
monto: 35% de la ingesta calórica diaria.
peso del lote: 300 g - en primer lugar, 300 g - el segundo (150 g - un plato principal y 150 g - adornar) 200 g - bebida.
Platos recomendados:
- sopa vegetariana fácil.
- Ensalada o verduras cocidas.
- Al horno, hervido, guisado de carne magra, pescado, carne de res con un plato de verduras o cereales.
- pan de centeno.
- Jugo, té verde.
bocadillo de media mañana: un segundo bocado a comer en exceso evitar a la hora de comer
monto: 7% de la ingesta calórica diaria.
peso del lote: 150 g
Platos recomendados:
- Yogur, leche, yogur.
- pan de grano entero.
- Frutas.
Cena: a más de 2 horas antes de acostarse
monto: 25% de la ingesta calórica diaria.
peso del lote: 250-300 g - primera comida (100/150 g - entrante y 150 g - adornar) 200 g - bebida.
Si su cena se va a comer carne, pescado, platos de carne, la técnica de cocción no debe ser inferior a 3 horas antes de acostarse.
Platos recomendados:
- Cuajada.
- huevos cocidos.
- Verduras.
- pan de centeno.
- Pasta de trigo integral con salsa de verduras.
- carne magra blanco con verduras frescas.
- pescado blanco con ensalada de verduras.
No se olvide que en un sueño el proceso de la digestión se ralentiza, la comida no se absorbe bien. cena abundante en proteínas de origen animal hará que su sueño agitado y poco profundo, por lo tanto, el aumento de la mañana y no será tan vigorosa como debe ser.
Espero que este artículo le ayudará a la gestión del tiempo la comida principal con el fin de organizar adecuadamente la dieta y hacer que su dieta más equilibrada y la vida - calidad.
"Mifoedy. Cómo comer para detener delirios con el estómago vacío ", Julianna Pliskin
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