Para rápidamente acostumbrarse a la nueva zona horaria y reiniciar el reloj interno, es posible utilizar una dieta especial. Fue desarrollado en el Laboratorio Nacional de Argonne, y es reconocido como una excelente herramienta para combatir el jet lag.
dieta especial ayuda a jetlag lucha durante el jet lag. Sólo cuatro días antes del vuelo se alternan abundantes, alimentos nutritivos con desayuno y almuerzo ligero, y el jet lag se lleva a cabo no es tan doloroso. Sin embargo, esta dieta, puede utilizar los trabajadores por turnos que están en servicio hay que cambiar el horario de apertura.
Si tiene que cambiar las zonas horarias para el largo plazo, no se debe confiar en la suerte. Incluso si se puede cambiar fácilmente los periodos de actividad, el día de trabajo normal y la noche, el jet lag no puede ser la experiencia más agradable.
Pero si antelación preparar el organismo para el vueloSe puede reducir considerablemente el tiempo de acostumbrarse. hay diferentes maneras de lidiar con el jet lag
hay incluso aplicaciones especialesPara controlar los períodos de actividad, mejorar tu cuerpo reemplazado por ritmos circadianos.la dieta de Argonne - esta es una de las formas en que se pueden utilizar como remedio independiente para el jet lag o incluir en su formación integral para el vuelo.
La dieta fue desarrollada por el Dr. Charles F. Ehret, del Laboratorio Nacional de Argonne, la investigación biológica y médica. Después de un día de la investigación básica de los ritmos biológicos de los animales, la dieta ha sido reconocida como una herramienta eficaz para combatir el jet lag.
Cuatro días antes del vuelo
- Determinar cuando el destino se establece la hora del desayuno.
Cuatro días antes de que el primer desayuno en la nueva ubicación, observe lo siguiente dieta:
Un día. abundante comida. Para el desayuno y el almuerzo comer alimentos ricos en proteínas, para la cena - alta en hidratos de carbono. No hay café en el período 15:00-17:00.
el día dos. comida ligera. Tomar comidas ligeras: ensaladas, sopas ligeras, fruta, jugo de bebida. Una vez más, no hay café 15:00-17:00
el día tres. abundante de alimentos, al igual que el primer día de la dieta.
cuatro días. comida ligera. Si usted está volando hacia el oeste, tomar una copa con cafeína en la mañana, si el este - en el período 18:00-23:00.El avión no debe tomar bebidas alcohólicas. A la llegada tomar un buen desayuno a la hora programada, no ir a la cama después del desayuno, mantenerse activo. Si el vuelo dura el tiempo suficiente, se puede dormir hasta la hora del almuerzo en el destino, pero no después.
¿Por qué alimento nutritivo y ligero alternativo
el desayuno abundante y proteínas ricas en el almuerzo, estimula la actividad del ciclo del organismo. platos adecuados: carne, huevos, hamburguesas, cereales con alto contenido de proteínas, las judías verdes.
comedor amplio, rico en hidratos de carbono, tenemos que fomentar el sueño. Pueden incluir espaguetis y otras pastas (sólo sin la carne), patatas y otros vegetales con almidón y postres dulces.
Los días de fácil comida a las reservas de carbohidratos ayuda agotan en el hígado y preparar el cuerpo para migrar a otros ritmos. Comida ligera incluye verduras, sopas ligeras, ensaladas sin carne, tostadas sin mantequilla, una cantidad limitada de pan. Lo más importante - para reducir la cantidad de carbohidratos y calorías a un mínimo.
Para mayor claridad, la siguiente tabla muestra la dieta de Argonne en días.
comida | 1 día | 2 días | 3 días | 4 días |
desayuno | la cantidad de proteínas | comida ligera | la cantidad de proteínas | comida ligera |
almuerzo | la cantidad de proteínas | comida ligera | la cantidad de proteínas | comida ligera |
cena | muchos carbohidratos | comida ligera | muchos carbohidratos | comida ligera |
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