Quien se le ocurrió una dieta de cuatro palmas
Los nutricionistas dicen que el mayor efecto de la pérdida de peso y la salud tiene un sistema de alimentación equilibrada, donde bastante elementos útiles, una persona no presenta una constante sensación de hambre y por lo tanto el riesgo de rotura es mínima. Este es el simple principio de la oferta se acercó con un nutricionista Susie Vengel de Dinamarca.
Se hizo conocido entre los habitantes de los países escandinavos gracias al libro La dieta Sentido Escandinava. El autor cuenta cómo utilizar los ajustes de potencia pequeñas, se las arregló para deshacerse de para el año de 38 kg. Susie pesaba más de 100 kg, y ahora está en buena forma y continúa mejorando la figura. Además, Susie - madre de cinco hijos, y por lo tanto también se enfrentan con el problema de peso "swing", conocido a muchas mujeres que han tenido hijos.
plan de alimentación, que se describe en el libro, ya llamado muy simple dieta, y su popularidad crece día a día.
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Publicación de Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)
¿Cuál es la esencia de la dieta
Cada comida principal (tres veces al día) se debe medir en cuatro de sus puñados. Skip to main cuanto a la comida, hay algunas adiciones, según el siguiente detalle escritura.
La base de la alimentación
1 y 2 de la palma - verduras, hierbas, lechuga
Esta es la norma, a pesar de que los nutricionistas dicen que es suficiente para que un puñado, si se sienten saturados. Esto incluye casi todos verduras y los verdes, excepto las patatas, batatas y frijoles.
Tercera parte - los carbohidratos
Esta palma se coloca hidratos de carbono complejos, a saber, pan, pasta, patatas, arroz, frutas y bayas. Si desea dar periódicamente los carbohidratos, puede reemplazarlos con un puñado de verduras o la mitad de un puñado de proteínas.
Cuarta parte - proteínas
Esto incluye carne, pescado, mariscos, huevos, queso y legumbres. proteína Usted no necesita estar presente en las tres comidas - se puede añadir una cuarta parte sólo dos veces al día. Susie no menciona el queso como producto es desconocido en Dinamarca, pero también se puede incluir en la dieta.
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grasas
Para que el cuerpo funcione correctamente y no hubo problemas con la piel, a la fuente de alimentación principal hay que añadir grasas. Se pueden obtener a partir de los siguientes productos:
- aceites vegetales;
- la mantequilla;
- frutos secos;
- semillas de girasol;
- la mayonesa;
- crema;
- queso bajo en grasa;
- aguacate;
- El chocolate negro.
Número - 1-3 cucharadas por día, o su equivalente.
Los productos lácteos se pueden agregar a petición de la dieta y de acuerdo a sus propias preferencias de sabor - como una de las variantes de la merienda. Importe - hasta 300 gramos por día.
régimen potable
Es necesario beber 1-1,5 litros de agua al día, se puede beber té y café sin azúcar. El autor menciona y Coca-Cola Light, que puede ser bebida en pequeñas cantidades.
golosinas
Este sistema de alimentación no excluye el uso de vkusnyashek perjudicial para los cuales las manos y en las tiendas de estiramiento: bebidas azucaradas, pasteles, chocolates, helados, papas fritas, ahumados. Pero, por supuesto, los nutricionistas recomiendan para reducir las porciones, o permitir que usted mismo trata a sólo un par de veces a la semana.
Con una dieta equilibrada, se perderá los artículos útiles, por lo que el deseo de tales productos puede ser reducido - y este es uno de los principales objetivos de este sistema de energía. Después de todo, si se excluye el "riesgo" proceso de pérdida de peso va mucho más rápido.
¿Por qué es eficaz
El secreto está en los tres componentes de este sistema:
- equilibrio (que carecen de los elementos necesarios, para que se sienta saciedad, y no desea comer en exceso);
- número de (cuatro puñados de alimentos en cada comida - que es de aproximadamente 2.000 kcal para los hombres y 1.500 kcal para las mujeres);
- la ausencia de una prohibición estricta (no es necesario renunciar a los dulces, por lo que no se rompen - mejor control de su número).
resultado que adelgaza depende del peso inicial, pero el promedio es de 400-800 g por semana para alcanzar un peso óptimo.
¿Existe alguna contraindicación
De acuerdo con este sistema de alimentación, no se limita en nutrientes y vitaminas, así que no hay contraindicaciones específicas.
Se puede comer estos principios como el tiempo que desee, a menos que tenga una receta médica para la nutrición especial.
Lo que hay que recordar
- Para medir el uso de alimentos de palma.
- Verduras y hierbas deben tomar dos puñados, carbohidratos y proteínas - una.
- convertir todos los días en la dieta rica en grasas y beber 1-1,5 litros de agua.
- Un par de veces que puede permitirse un poco de tratar en la semana.
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