9 señales de que está desnutrido

Cada uno es conocido para adelgazar sencillo axioma: para perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que gasta. Pero al igual que en cualquier negocio, es importante detenerse a tiempo. la desnutrición regular puede causar problemas fisiológicos y estados mentales no deseados.

1. La falta de energía

Para la mayoría de la gente, la tasa metabólica en reposo es de más de 1000 kcal por día. Y si hace ejercicio, este número debe ser al menos el doble.

Si utiliza menos de 1000 kcal, su metabolismo se ralentiza, lo que conduce a la fatiga. Incluso la actividad física más insignificantes, tales como caminar o subir escaleras, le produce cansancio, ya que ni siquiera cubren las necesidades básicas de energía del cuerpo.

La desnutrición puede conducir a la fatiga, debido a que el cuerpo no tiene suficiente energía para otra cosa que mantener las funciones más básicas.

2. la caída del cabello

La escasez de calorías diarias, y la deficiencia de proteínas, hierro, biotina y otras vitaminas causa la pérdida excesiva del cabello. Cuando el cuerpo no recibe la cantidad adecuada de nutrientes a él, principalmente apoya las actividades de los órganos vitales como el corazón y el cerebro. la salud del cabello es relegado a un segundo plano como menos significativo.

Si la caída del cabello en números más grandes de lo habitual, esta es una razón seria para prestar atención a su dieta.

3. constante sensación de hambre

Según los estudios, el apetito aumenta con la malnutrición debido al hecho de que el cambio de los niveles de hormonas que controlan la sensación de plenitud. Además, un déficit de calorías resulta en un mayor desarrollo de cortisol - una hormona del estrés, lo que aumenta la sensación de hambre y el aumento tejido adiposo. las señales de hambre constantes que el cuerpo hacia el agotamiento.

Desnutrición conduce a oleadas hormonales que agravan el hambre para conseguir que para compensar la falta de nutrientes.

4. Posibilidad de emisión extinta

Pituitaria y el hipotálamo trabajo estrechamente entre sí y son responsables del equilibrio hormonal de muchos órganos, incluyendo la reproducción. El hipotálamo recibe señales desde el cuerpo y usos ellos para determinar cuándo hacer la glándula pituitaria para estimular o inhibir la producción de estrógeno, progesterona y otras hormonas. Los estudios demuestran que este sistema complejo es muy sensible a los cambios en el peso y la dieta.

El embarazo no es posible sin el equilibrio de las hormonas sexuales. El primer signo de insuficiencia hormonal de la función reproductora del cuerpo es la amenorrea - ausencia de menstruación durante tres meses o más.

hipotálamo déficit de calorías hace que el cuerpo para enviar señales que conducen a la producción de violaciónes de las hormonas sexuales y una incapacidad para concebir.

5. trastornos del sueño

investigaciónEl sueño en los trastornos alimenticios, Realizados en seres humanos y animales han demostrado que conduce a ayuno trastornos del sueño y una reducción en su fase de profundidad. Esto significa que se queda dormido con dificultad, a menudo se despierta por la mañana y no se siente descansado. Y si vas a la cama o se despierta con una sensación de hambre, es una clara señal de que usted está desnutrido.

La malnutrición afecta a la calidad y duración del sueño: usted no duerme lo suficiente, no importa cuánto durmió.

6. irritabilidad

Si furiosa cada detalle, es posible que desee ver en la placa.

Durante la Segunda Guerra Mundial, un grupo de jóvenes que participaron en el experimentoMurieron de hambre para que los demás estarán mejor alimentados: recordando Ancel Keys y el experimento de Minnesota, Realizado en la Universidad de Minnesota. Seis meses voluntarios comieron excesivamente baja, ayudando a los investigadores a entender cómo ayudar a las víctimas de la guerra, los supervivientes de la hambruna. Los experimentos han demostrado que uno de los efectos secundarios de tales malnutrición prolongada convirtió irritabilidad extrema.

malnutrición prolongada y la restricción deliberada de su dieta puede conducir al nerviosismo, y cambios bruscos de humor.

7. Constante sensación de frío

Para producir calor y mantener la temperatura corporal óptima, es necesario para quemar una cierta cantidad de calorías. Un estudio de seis añosrestricción de calorías a largo plazo, pero no el ejercicio de resistencia, disminuye la temperatura corporal en los seres humanos, A la que asistieron 72 hombre de mediana edad, encontró que aquellos que bebían al día promedio de 1769, la temperatura corporal kcal fue significativamente menor que aquellos cuya ración diaria era 2 300-2 900 kcal. Lo que es interesante, estas cifras no son dependientes de la actividad física de los participantes.

El análisis de los resultados del estudioEfecto de la restricción calórica a largo plazo con proteínas y micronutrientes adecuada sobre las hormonas tiroideas, Los investigadores notaron que los sujetos que comieron menos, hubo una reducción del nivel de T3. Además de sus otras funciones, la hormona tiroidea responsable del metabolismo de la energía del cuerpo. Por lo tanto, menor que comemos, más nos morznem.

La malnutrición puede conducir a una disminución de la temperatura corporal. Esto es debido en parte a reducir los niveles de la hormona T3.

8. estreñimiento

El estreñimiento generalmente se describe como silla dura trabajado tres veces a la semana o menos. estudioHacer dieta síntomas gastrointestinales de gravedad y en mujeres universitarias, A la que asistieron 301 estudiantes, mostraron que el estreñimiento y otros problemas digestivos en el primer lugar es propenso a los que se adhieren a las dietas estrictas.

Desnutrición conduce al estreñimiento debido a que los alimentos se mueven lentamente a través del tracto digestivo se acumula en el cuerpo y menos productos de desecho.

9. ansiedad

estudio significativamente mayorla dieta de los adolescentes: el control de peso saludable o trastorno de la alimentación en el límite?, A la que asistieron más de 2500 adolescentes australianos. 62% de los que son difíciles de limitarse a los alimentos, se ha producido un aumento del nivel de ansiedad y depresión.

Reducir la ansiedad en un momento en que tiene que limitarse a los alimentos, ayuda productos, Rico en omega-3.

dietas rígidas conducir a la depresión, ansiedad y cambios de humor.

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Para una pérdida de peso gradual suficiente para límite de 1.200 calorías al día, pero por debajo de esta marca no es necesario bajar. Cuando se detecta en las señales antes mencionadas de la desnutrición revisar su dieta: es posible, el cuerpo carece de nutrientes esenciales.