Vakeyriello Liz (Liz Vaccariello), editor en jefe de Prevención y autor de varios libros sobre la alimentación saludable (Incluyendo los más vendidos tales como la dieta de vientre plano y la dieta Digesto) cree que kilos de más - el resultado de la malnutrición. Por lo tanto, de acuerdo con el desarrollado su dieta para un vientre plano, colgando de los lados de los pliegues se puede quitarSi hay un alimento rico en grasas "útiles". Y en el recientemente publicado "dietéticos digerir" Liz describe ingredientes que (si la actividad motora suficiente) promover la pérdida de peso rápida. Ofrecemos a familiarizarse con ellos.
1. proteínas
proteínas no sólo para mejorar la condición de la piel, el cabello y las uñas, sino también ayudar a perder peso. Pescados, carnes blancas, huevos y otros alimentos "proteína" son muy nutritivas - para las estadísticas de los seres humanos, sentado en la dieta rica en proteínas, la dieta se reduce en un promedio del 10%. Pero lo más importante, que la proteína ayuda a quemar calorías. Por lo tanto, a partir de los productos con alto contenido de proteínas y una cantidad mínima de hidratos de carbono de un triple beneficio: que ayuda para lucir bien, para cargar rápidamente y no aumentar de peso.
2. vitamina C
Todo el mundo sabe que la vitamina C es indispensable resfriadosPero pocos saben que también promueve la pérdida de peso. Así, de acuerdo a la investigación por el déficit investigadores canadienses en el cuerpo de ácido ascórbico (así como magnesio, zinc y otros minerales) conduce a retraso y la deposición de grasas "malas".
3. miel
La miel tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicos, y mejora la inmunidad. Pero esto es sus características beneficiosas no acaban aquí - también demostró que la miel como edulcorante natural y ayuda a normalizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el peso.
4. cacao
Siguiente noticia hará las delicias de los más golosos, también: de acuerdo con un estudio reciente realizado por el doctor en ciencias médicas, Jefe del Centro de Investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale L.Katsa David (David L.Katz), cacao Protege la piel de los efectos nocivos de la radiación ultravioleta, fortalece el sistema nervioso, mejora el estado de ánimo y (redoble de tambores!) Promueve la rápida saturación.
5. vinagre
No se apresure a decir "¡Uf!" - Los estudios científicos demuestran que el vinagre tiene un denominado efecto glucémico, que consiste en que después de la utilización del nivel de azúcar en la sangre es normal (aunque otros alimentos GI salta bruscamente arriba). Esto, a su vez, promueve la rápida saturación y reducir las porciones.
6. celulosa
¿Alguna vez se preguntó por qué se recomienda comenzar con una ensalada de la cena? Toda la materia en los vegetales. Zanahorias, tomates y otras verduras, así como hierbas frescas son ricas en fibra, que, aunque no se digiere, pero perfectamente satisface el hambre. Por lo tanto, después de haber tratado ensalada de verduras, con sabor, por ejemplo, vinagre de manzana, que está mucho menos comer durante el almuerzo.
7. aceite de coco
De acuerdo con Liz Vakeyriello, las grasas saturadas deben constituir no más del 10% de las calorías diarias totales. No obstante, se recomienda el uso de alimentos aceite de cocoPorque contribuye a la "bueno" HDL y reducir los "malos" lipoproteínas de baja densidad. colesterol Así normal y reducido peso.
8. Los ácidos grasos insaturados
Los ácidos grasos monoinsaturados contribuyen a la descomposición de la grasa, por lo que las personas que están constantemente comiendo aceitunas, nueces y aguacates, por regla general, están en excelente forma física. Y en alimentos como el pescado, ciertos tipos de frutos secos y semillas de algunas plantas una gran cantidad de ácidos grasos poliinsaturados. Omega-3 poseen efecto antiinflamatorio, a prevenir la obesidad y mejorar el estado de ánimo.
9. resveratrol
El resveratrol - una sustancia producida por algunas plantas como una respuesta protectora contra parásitos que se encuentran en las pieles de uva, cacao y cacahuetes (de nuevo!) vino tinto. Rasveratrol tiene neuroprotector, anti-inflamatorios, anti-diabéticos, anti-virus y otras acciones útiles, y también evita la deposición de grasa. De manera que una copa de vino tinto con la cena no sólo no es perjudicial para la pérdida de peso, pero incluso promueve.
10. calcio
El calcio es bueno para los huesos y ayuda a controlar el hambre. Los estudios han demostrado que las personas que tienen el cuerpo carece de calcio, más propensos a tener sobrepeso, ya que no es capaz de controlar el apetito.
11. jalea
La mayor parte del calcio, por supuesto, en la leche, pero eso no es todo los beneficios de los productos lácteos. En 2010, los investigadores descubrieron que una taza de leche descremada después del ejercicio ayuda a quemar grasa y aumentar la masa muscular.
12. quinoa
Quinua y la quinua en el lenguaje común - es un antiguo cereales ricos en proteínas, aminoácidos, fitoesteroles y vitamina E. Por otra parte, de acuerdo con estudios recientes, la quinua es un inhibidor de la grasa de la dieta, promover la pérdida de peso y disminución del apetito. Así quinua avena - un gran plato de dieta.