normas generales establecen que un descanso después de una comida antes del ejercicio debe ser de al menos 2 horas. Especialmente cuando se trata de yoga, con sus posturas invertidas y danza oriental (reunión del estómago con el hígado que traen una emoción). Lo mismo se aplica a las cargas de energía.
Incluso dos horas antes del ejercicio y abundante comida chatarra no es bienvenido. Pero hay alimentos que se digieren fácilmente y son beneficiosos, incluso antes de los entrenamientos.
Helen Barrett - instructor de yoga, instructor de fitness, entrenador de Pilates, la fusión de la aptitud, instructor de pre y fitness posterior genérica, informa 10 bocadillos que contienen elementos útiles para nuestro cuerpo, se digieren fácilmente y hacer maquillaje adicional de peso.
Los productos están diseñados principalmente para las mujeres y el entrenamiento con pesas no es muy intensa (yoga y Pilates), pero los hombres pueden llevarlos en brazos como aperitivos durante todo el día.
1. manzanas
Las manzanas contienen una gran cantidad de humedad, no un montón de azúcar y una buena bastante hacer frente a la limpieza de los dientes. Además, contienen vitamina C y fibra, que ayuda a que aguantar hasta el final de la ocupación y por lo tanto no va a crear una sensación de pesadez en el abdomen.
2. almendras
Un puñado de almendras antes de las clases sobre el yoga le dará energía, lo que ayudará a resistir hasta el final de la lección sin hambre sentimiento. Las almendras contiene vitamina E, potasio y magnesio, que se añaden resistencia. De forma deseable, los frutos secos eran sin ningún tipo de aditivos y sal.
3. harina de avena
Media taza de harina de avena, cocida al vapor en el agua con bayas de luz y la misma ayuda de almendras reponer sus reservas de energía y al mismo tiempo no sentir la plenitud del estómago en el aula.
4. peras
La mayoría de los entrenadores de fitness están de acuerdo en que la mayoría de las frutas son maravillosos aperitivo antes del ejercicio. Las peras tienen una baja acidez (no va a doler el estómago) y contienen una cantidad suficiente de fibra, lo que le ayudará a no sentir hambre hasta la próxima comida. Añadir a esto, potasio, magnesio, zinc, fósforo, hierro, vitaminas C, A y B5.
5. pasas
El queso es una excelente fuente de azúcar natural que le dará la energía suficiente para la práctica en ausencia de gravedad en el estómago.
6. plátanos
Los plátanos son suficientes calorías y por lo tanto son un buen aperitivo no sólo a las clases de yoga, sino también al esfuerzo físico más grave. El potasio trabaja en conjunto con el magnesio y ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio de agua.
7. ciruelas
Otra fuente rica de potasio - ciruela, 30 g contiene 300 mg de potasio. No contienen una gran cantidad de fibra y siempre y cuando cumpla con la medida (unas pocas piezas), pueden convertirse en un buen aperitivo antes de la clase y no hará correr al baño. Creo que todo el mundo sabe lo que pasa cuando se come una gran cantidad de drenaje a la vez?
8. albaricoques secos (albaricoque secado)
albaricoques secos, pasas y similares, es una rica fuente de azúcar natural. Por lo tanto, es otro buen aperitivo antes de las clases de yoga, ya que sólo unos pocos bayas proporcionan usted tiene la energía necesaria para el fin de la ocupación y no se crea una sensación de pesadez y malestar en el estómago.
9. sandía
La sandía contiene una gran cantidad de humedad, azúcar natural y fibra y por lo tanto no causa pesadez en el estómago. Dado que la sandía es un diurético conocido, no debe ser objeto de abuso antes de las clases - lleno de lo contrario no es el estómago y vejiga. Una o dos piezas pequeñas serán suficientes.
10. yogur griego
El yogur sin ningún tipo de aditivos es una comida maravillosa luz antes del ejercicio, si tiene problemas con la portabilidad y productos de leche agria. Puede ser agregado a la misma harina de avena, y luego se obtiene un aperitivo, que le proporcionará la energía necesaria y elimina la sensación de hambre hasta la próxima comida.
Todos estos aperitivos son más adecuados para el yoga. Si va al entrenamiento con pesas con el peso pesado, la energía corre mucho más rápido.
Además, incluso con estos productos deben cumplir con la medida, ya que las mismas nueces, plátanos y frutas secas suficientes calorías. Por otra parte, no ocurrieron durante el día, si tirarlos en la bolsa por si acaso, si antes de un entrenamiento normalmente no tienen la oportunidad de cenar. A continuación, un par de bayas secas albaricoques, un puñado de pasas o nueces de salvar la situación.
Bueno, el video para aquellos que todavía están pensando sobre si ir a clases de yoga;)