¿Por qué ha dejado de disminuir de nuevo como el peso y comenzar a perder peso

Si kgs no va a desaparecer, no significa necesariamente que no hay progreso en la pérdida de peso.

El problema de la meseta hay muchos adelgazamiento: primero, el peso disminuye rápidamente, y luego se detiene.

Hay dos variantes de peso se detiene cuando usted continúa a perder grasa, pero el peso no cambia, y cuando el progreso se detiene por completo. Vamos a entender las causas de estos fenómenos.

¿Por qué la grasa se va, pero el peso no se reduce

1. la retención de líquidos

Largas subidas restricción calóricaHipercortisolemia se asocia con la gravedad de la pérdida de hueso y la depresión en la amenorrea hipotalámica y la anorexia nerviosa. niveles de cortisol - una hormona del estrés. Que, entre otras cosas, mantieneCushing, cortisol, y la enfermedad cardiovascular. líquido en el cuerpo.

Además, el retardo de líquido puede producir exceso de sodioEn el mecanismo de los efectos de la restricción de potasio sobre la presión arterial y la retención de sodio renal.. Ministerio de SaludMR 2.3.1.2432-08 normas necesidades fisiológicas para la energía y nutrientes para los diferentes grupos de la población rusa

¿Cómo entender que el líquido retenido en el cuerpo:

1. Comprar escalas inteligentesQue muestran el porcentaje de líquido en el cuerpo.
2. síntomas de verificación¿Qué hay que saber sobre la retención de agua?: Cutánea incoloro, hinchazón de la cara y las extremidades, rigidez de las articulaciones.
3. Estimar la cantidad de sal en el alimento de la dieta.

¿Cómo resolver el problema:

1. Reducir el nivel de cortisol, la organización de derecho Refidim, aumentar temporalmente la cantidad de comida alta en carbohidratos útil.
2. Excluir productos con un alto contenido de sodio.

2. Aumento de la masa muscular

Si lo hace el entrenamiento de fuerza, debido a la masa de la carga aumenta muscular. Como resultado, la grasa desaparece, pero el peso no se reduce.

Como para el mismo volumen de músculo es más pesado que la grasa, peso puede incluso aumentar. La composición del cuerpo y la apariencia cambiará para mejor.

¿Cómo entender que este es el caso:

1. Comprar escalas inteligentes que determinan el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular.
2. Medir y comparar la cintura y las caderas. La grasa es más fácil, pero voluminosa, por lo que si la composición corporal va a cambiar, el cambio y dimensiones.

Si dentro de 10 días no cambió ya sea el peso o volumen, llegado esta meseta.

¿Por qué la grasa no es una licencia más prolongada

Hay una explicación simple para este efecto: la falta de un déficit de calorías. En otras palabras, se consume más, o tanto como gasto.

El cuerpo quiere deshacerse del déficit, y para igualar la ingesta y el gasto de calorías. Si usted no proporciona suficiente energía para esto, el cuerpo a hacer frente por sí solos.

Después de unos días de dieta ralentizarespuesta metabólica a la restricción de energía de 4 días a corto plazo en un estudio controlado metabolismo, y se gasta menos calorías en la actividad física.

Que consume la misma cantidad de calorías, cuánto y para detener el peso, pero que consume el cuerpo mucho de su económico. Debido a este déficit de calorías desaparece, y con ella y el progreso.

Además, en los dos primeros meses de la dieta aumentaEfecto de la restricción calórica en las calificaciones subjetivas del apetito apetito. Si usted no cuenta calorías, existe un gran riesgo a comer más sin darse cuenta.

En especial, quiero¿Es divertido o ejercicio? El encuadre de la actividad física polariza picoteo subsiguiente deliciosa después de un entrenamiento, si no es demasiado intenso y agradable. El cuerpo necesita calorías, y uno piensa: "¿Acabo de hacer un trabajo bueno, ¿por qué no permitirse algo agradable" Al mismo tiempo, una barra de chocolate después de un trote de media hora totalmente compensar la energía perdida.

Si te recoge y comer algo nutritivo, el cuerpo inmediatamente asimilar todo y traducido a las reservas de grasa. células ansíanMuy dieta baja en calorías hace que los adipocitos "grito" glucosa y ácidos grasos para compensar la pérdida. Por lo tanto no razonada chitmily puede privarle de los resultados para toda la semana.

¿Cómo superar la meseta

1. contar las calorías

Esto es aburrido y consume mucho tiempo, pero sin contar difícil de superar la meseta. sentimientos propios no nos dan información precisa, especialmente cuando el cuerpo está tratando de conservar la energía. Calcula las calorías y restarSeguridad de la restricción calórica de dos años en individuos sanos no obesos 25% de la misma - que es eficaz para la pérdida de peso y es seguro para la salud.

2. cambio de dieta

Si usted no puede o no desea contar calorías, revisar su dieta: eliminar la harina dulce y, añadir más proteína. Ayuda a controlarEl papel de la proteína en la pérdida de peso y mantenimiento apetito y GuardarLa ingesta de proteínas normales no se requiere para la pérdida de peso corporal y mantener el peso, y la elevada ingesta de proteínas para la Preservación adicional del gasto energético en reposo y la masa libre de grasa la masa muscular.

3. Aumentar la actividad física

Michael Matthews (Mike Matthews), entrenador y autor de libros sobre la pérdida de peso y la construcción de músculo, informaDejado de perder peso? He aquí por qué (y cómo solucionarlo) 4-5 horas de entrenamiento con pesas y 1.5-2 horas de actividad aeróbica de alta intensidad a la semana. Por ejemplo, puede ser de 60 minutos de entrenamiento de fuerza y ​​30 minutos de cardio de alta cuatro veces a la semana.

Si está absolutamente seguro de que hay un déficit de calorías, pero el peso y el volumen no disminuye más de 10 días, las razones no pueden ser dependientes de la actividad y la dieta. Por ejemplo, es posible que tenga un problemaFunción de la tiroides y la obesidad tiroides o permanente tensiones. Consulte a un médico - un especialista evaluará los síntomas y pruebas prescriben si es necesario.