Lo nutrición deportiva dan una niña
Deporte Y Fitness Vacaciones / / December 19, 2019
La nutrición deportiva - es útil, pero no significa que usted tiene que dar a la niña algunos suplementos de sabor desagradable, que se hará cargo de la energía.
Hoy en día, el mercado de la nutrición deportiva está llena de comida sabrosa, que puede ser utilizado como un aperitivo útil cuando usted no tiene tiempo para una comida completa. Vamos a empezar con los más deliciosos artículos sportpita - barras de proteína.
¿Cómo elegir las barras de proteína de regalo chica
Si tu chica es apretado calendario, y el gimnasio que va directamente desde el trabajo, a menudo sin poder comer, puede darle a las barras de energía de proteínas.
Hay varios tipos de barras de energía: un alto carbohidratos, Cereal, alta en proteínas. bares necesidad son ricos en proteínas y baja en azúcar y grasa. Estas barras se pueden comer y antes del ejercicio y después de ella, y que incluso tienen un aperitivo durante el día, si usted no puede comer por completo.
La proteína es necesaria para masa muscular, cantidades moderadas de hidratos de carbono con energía para hacer ejercicio, y la ausencia de grasa no va a ganar kilos de más.
Questbar
Es la mayor cantidad de barras de proteína famosos y costosos. Ellos 60 tienen la barra g 170 kcal, 20 g de proteínas, casi sin azúcar (menos de 1 g), 22 g de hidratos de carbono. Las barras son bastante caros - sobre 200 rublos cada uno.
Usted puede comprar una caja de barras de dulce con una chica sabor favorito. Una caja de 12 barras de un valor aproximado de 2 200-2 500 rublos.
Oh sí!
Otro tipo bares son ricos en proteínas, con poco o nada de azúcar a un precio asequible. Hay 220 kcal, 21 g de proteínas, 22 g de hidratos de carbono, 7 g de grasa, 1 g de azúcar y 10 g de alcohol de azúcar - un edulcorante con menos calorías.
Una caja de 12 bares cuesta alrededor de 1500 rublos.
Promax Nutrition
Estas barras también se venden en cajas de 12 piezas, pero hay alrededor de 1 000 por caja.
En cuanto a la composición, en la que 270 kcal, 20 g de proteínas, grasa 4,5 g y 39 g de hidratos de carbono. No hay grasas trans, pero hay 30 gramos de azúcar. Así que si tu chica está tratando de no comer azúcar, tal regalo es poco probable que va a agradar. Si se siente cómodo con el azúcar, entonces esta es una opción excelente y mucho más barato.
Empresas que producen barras de proteínas, mucho. Al comprar, prestar atención a la composición. Las barras deben ser menos azúcar, más fibra y proteína. completo sin azúcar puede afectar negativamente el sabor de la barra, por lo que el juez de su novia. Si normalmente se refiere al azúcar, puede tomar los bares con mucho.
Bares - una sabrosa y saludable, pero es bastante caro, si se considera que en el cuadro sólo hay 12 piezas. Si quieres lo suficiente regalo para un período más largo, y beneficiarse de ella era aún más audazmente tomar proteínas.
¿Cómo elegir una proteína para las niñas
Seguramente tu chica está bebiendo batidos de proteínas. Si no es así, el momento de empezar. Proteína del polvo ayuda a conseguir la cantidad adecuada de proteínas para el crecimiento muscular, que no contiene hidratos de carbono y grasas - Ideal para la contratación de la masa muscular sin grasa.
Hay varios tipos de proteínas por la velocidad de división: lento - rápido y caseína - proteína de suero de leche.
Suero de leche se recomienda tomar proteína en la quema de grasa y la construcción de músculo, y la caseína - para suprimir la sensación de hambre y alimentar el cuerpo cuando no hay oportunidad de comer totalmente. Si tu novia quiere perder peso sin perder músculo, su comprar una proteína de suero de leche. Si a menudo se echa de menos las comidas o no tienen tiempo para comer por completo, tome la caseína.
Aquí hay algunos productos populares que han sido revisados "Roskontrolya" y esté presente en los diversos sportpita graduaciones principales.
Optimum Nutrition
Una de las mejores proteínas reconocen productos de la compañía nutrición óptima. La popular marca la mayor parte de la proteína de suero - 100% Whey Gold Standard.
En ella en una porción de 30 g con 120 kcal, 2 g de azúcar, 1 g de grasa y 24 gramos de proteína.
Banco de proteína de suero Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey 2,27 kg (5 libras) es de 3 000 4 000, dependiendo de la tienda, 909 g (2 libras) - menos de 2 000.
Además de la proteína de suero de nutrición óptima vende proteína de caseína 100% de caseína, que no utiliza menos populares.
Matriz de Syntrax
Esta proteína se encuentra a menudo en ruso nutrición tiendas de deportes. Él se considera que es bueno en términos de precio y calidad.
Una porción de la proteína es de 30 gramos y contiene 110 calorías, 23 g de proteínas, 1,5 g de grasa y 2 g de hidratos de carbono. Banco pesando 5 libras costo cerca de 3000 rublos.
El oro de suero de leche por Weider
En una porción de la proteína de suero de leche de oro (30 g) contenía 121 kcal, 2 g de proteínas, 1,8 g de grasa 2.2 g de carbohidratos. Precio paquete para 2 kg - alrededor de 4000 rublos.
Al igual que en el caso de barras, la proteína fabrica una gran cantidad. Centrarse en el precio y la cantidad de proteína, grasa y azúcar.
Además de la proteína, tu chica puede necesitar apoyo adicional, especialmente en el cuerpo de muelle, por lo general debilitado. Por lo tanto, consideramos como una buena opción para un regalo complejos de vitaminas y minerales.
¿Qué vitaminas dar a una niña
Para encontrar la vitamina del complejo perfecto, es necesario tener en cuenta varios factores: el nivel de actividad, estilo de vida, hábitos alimenticios, lo que faltan vitaminas chica, y que recibe suficientes cantidad.
Si usted no es un nutricionista o entrenador puede confiar en fabricantes conocidos de la nutrición deportiva nutrición óptima, Weider, ahora, Maxler y comprar vitaminas especiales para las mujeres.
Ahora Eva, Opti-Women, ACE + Weider, VitaWomen Maxler y otros complejos incluyen vitaminas, enzimas, minerales y ácidos grasos poliinsaturados en una concentración que es mujer adecuados de cualquier edad. El costo de estas vitaminas varía de 800 a 1.500 rublos por paquete.
Usted puede comprar vitaminas genéricas Thorne Investigación y Extensión de Vida, sino que va a costar más caro - de 3 000 a 4 000 rublos por paquete.
Recepción de un efecto positivo de las vitaminas en la piel, pelo y las uñas, y también aumenta la cantidad de energía. Para que su niña será más fácil levantarse por la mañana, y el plano de trabajo en el gimnasio.
Lo que los suplementos no se debe dar a la niña
L-carnitina
Este suplementos culturismo es a menudo posicionados como un quemador de grasa. Sin embargo, la L-carnitina no se quema la grasa, pero sólo el transporte de ácidos grasos a la mitocondria de las células, donde son quemados, liberando energía.
Hay muchos estudios sobre los beneficios de la L-carnitina, pero los resultados varían ampliamente. En el curso de una investigaciónEfectos de la suplementación de L-carnitina oral sobre in vivo de cadena larga oxidación de ácidos grasos en adultos sanos. se encontró para el uso de este aditivo acelera la oxidación de ácidos grasos y la pérdida de peso a largo plazoEl efecto de la L-carnitina sobre la oxidación de la grasa, la rotación de la proteína, y la composición corporal en sujetos ligeramente sobrepeso.. De acuerdo con los resultados de otros estudios, la L-carnitina es inútil como un suplemento para las personas con sobrepesoL-Carnitina suplementación combinada con el entrenamiento aeróbico no promueve la pérdida de peso en mujeres moderadamente obesas.Ineficaz en experimentos con animalesEfecto de la L-carnitina sobre la pérdida de peso y la composición corporal de las ratas alimentadas con una dieta hipocalórica. .
Incluso si dejamos de lado el polémico uso de este aditivo, para dar el deporte femenino quemadores de grasa mejor que no. Se puede tomar como un indicio, y ser ofendido.
isotónica
Isotónica necesaria para alimentar el cuerpo durante las cargas pesadas con aumento de la sudoración. Por horas ordinarias de formación en el gimnasio, 20 minutos de que se gasta en calefacción, calentamiento y estiramiento o cardio corto con intensidad moderada, isotónica ser inútil.
Con el uso diario a largo plazo y la ausencia de ejercicio vigoroso puede causar un aumento de peso (no debido a la masa muscular), que es poco probable que desee chica atlética.
Las niñas, por favor escribir en los comentarios, el de la nutrición deportiva que le gustaría recibir como regalo.