Realizar estos ejercicios, y su cuerpo va a seguir siendo flexibles a cualquier edad

Estos ejercicios le ayudarán a evitar la rigidez muscular, aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Hacer todos los días. Y si usted se sienta mucho, a continuación, varias veces al día.

No es necesario hacer los ejercicios si siente dolor o si tiene problemas con el sistema músculo-esquelético.

Antes de empezar a estirar, es necesario tomar la posición correcta.

En primer lugar, sentarse en una superficie sólida. Transferir el peso del cuerpo sobre los huesos de sentarse a la columna vertebral tomó una posición natural. Tome la barbilla y la marcha atrás en el cuello está alineado con la parte posterior.

1. estirar el cuello

Girar la cabeza derecha, estancia en esta posición durante 30-60 segundos. Volver la cabeza a su posición original y girar en sentido contrario.

2. inclinación de la cabeza

Incline la cabeza hacia la derecha. Ponga su mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza, cerca de la oreja y empujar suavemente. abajo a la izquierda tirón lado, en el suelo. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos, y luego cambiar de dirección.

3. giros corporales

Cruzar los brazos sobre su pecho. Girar el cuerpo y la cabeza para mirar detrás de su hombro derecho. Taz, al mismo tiempo permanece en su lugar y no se mueve.

Mantenga esta posición durante 30-60 segundos y repita con el otro lado.

4. volver estiramiento

Coloque las palmas de las manos en las rodillas. Doble ligeramente la espalda. Pequeña deflexión sería suficiente para estirar los músculos rígidos.

Sostenga la posición durante 30-60 segundos.

5. curvas laterales

Levante su mano derecha hacia arriba. Inclinarse hacia la izquierda, estirando el lado derecho del cuerpo.

Sostenga la posición durante 30-60 segundos y repita con el otro lado.

6. se inclinó hacia delante

Inclinarse hacia adelante, se acostó boca abajo sobre sus rodillas. Manos libres para pasar el cuello recto. Sostenga la posición durante 30-60 segundos.

7. El estiramiento del tríceps y hombros

Levanta el brazo derecho por encima de su cabeza, se vuelve a enrollar el antebrazo detrás de su espalda, su mano cubrió cerca del centro de la espalda. Obtener la mano izquierda detrás de la parte inferior, en el nivel de la cintura.

Elbow fijada a su cinturón, superior brazo extendido a lo largo de la parte posterior, con la palma hacia afuera. Si es posible, conecte los dedos de las dos manos. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos y las manos de los interruptores.

8. estiramiento de los cuádriceps

Párese derecho. Doble la rodilla derecha y agarre el dedo pulgar de su mano derecha, empujar el talón hacia la nalga. No quitará el muslo derecho pesadamente hacia adelante, debe estar en el mismo nivel con la izquierda. tensión Feel en la superficie frontal muslo.

Sostenga la posición durante 30-60 segundos, se adhieren a la pared o en el respaldo de una silla, si perder el equilibrio. Repita con la otra pierna.

9. Estirar músculos de las piernas

Acercarse a la pared, apoyarse en sus manos. Poner su pie derecho contra la pared a los pies descansaba sobre ella. la pierna izquierda a un lado un paso atrás.

Doblar la rodilla de la pierna derecha y tirar de él hacia la pared. La pierna izquierda permanece recta, al mismo tiempo, presiona el talón en el suelo. Usted debe sentir los músculos de estiramiento de la pierna izquierda.

Fijar la posición durante 30-60 segundos y repita con la otra pierna.

10. El estiramiento de los flexores de la cadera

Tumbarse en el suelo sobre su espalda, piernas enderezar. Lleve su rodilla derecha hacia el pecho, puso sus manos sobre él y acercarlo más.

Mantenga la posición durante 30-60 segundos, luego cambia de pierna.

11. El estiramiento de fémur

Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Doblada izquierda pierna en la rodilla y colocar el pie en el suelo. Estira la pierna derecha y levante. El ángulo entre el muslo y la carcasa debe ser de 90 grados o menos.

Si tiene expansor, Tiro con un lazo en la pierna y tirar de él cerca de su cuerpo. Sostenga la posición durante 30-60 segundos y repita con la otra pierna.

12. El estiramiento del músculo piriforme

Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Levante la pierna izquierda y doblar la rodilla. El tobillo del pie derecho puso en la rodilla izquierda.

Tire de la rodilla izquierda cerca de su cuerpo, sintiendo el estiramiento en los glúteos correctas. Mantenga la posición durante 30-60 segundos, luego repita con la otra pierna.

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estiramientos simples se pueden hacer en una silla justo detrás escritorio cada dos o tres horas, y los ejercicios en el suelo de la licencia para el entrenamiento en casa.