¿Es útil para ejecutar realmente
Deporte Y Fitness Salud / / December 19, 2019
Correr - un deporte popular entre los aficionados, ya que es muy fácil hacer footing. Para ejecutar, no se necesita nada más que deseos. Se puede ejecutar en la ciudad, bosque, parque o en el estadio, vestidos con las ropas más sencillas no restringir el movimiento.
aceptación masiva en los Estados Unidos estaba funcionando después de derrotar a Frank Shorter en el maratón de los Juegos Olímpicos de 1972 en Munich. Detrás de él, en las carreras de 1977 ideología estadounidense Fix James publicó un libro de mayor venta Libro Completo de Running. Los dos de ellos inspirados por las decenas de ejecución regulares de millones de personas en los EE.UU. y Europa.
Correr, trotar que también se llama, se ha convertido en parte del estilo de vida de una persona de éxito.
En este momento de la URSS trotar no fue tan masiva y más asociada con los seguidores de un estilo de vida saludable y deportiva, que la Unión fue también bastante.
Ejecución de promover fabricantes de ropa deportiva, deportistas y personajes famosos, por diversas razones caído en el ciclo de un estilo de vida saludable. Para algunos, la ejecución se convirtió en una ocasión para deshacerse de los malos hábitos.
Aleccionador se produjo cuando los corredores de distancia Olímpicos comenzaron a morir de un ataque al corazón. Inusualmente temprana, a los 52 años de edad, murió James Fix - el chat, salir a correr. datos contradictorios sobre los beneficios y peligros de ejecución se refleja en el folklore moderno.
Aforismo por un autor desconocidoLa gente corre de bienestar debido consiguen un ataque al corazón en un mejor estado de salud tanto de los que antes.
Reacción apareció en el periodismo. médico alemán Peter Axt en el libro "Lazy vivir más tiempo" llamadas abiertas para el ahorro de energía y de estilo de vida menos activos. En el centro de su programa de la longevidad - caminar y ejercicios de estiramiento.
Aún así, correr es más útil que se ejecuta. En la revista de la American College of Cardiology publicó un estudioOcio-Tiempo de reproducción Reduce todas las causas y el riesgo de mortalidad cardiovascular. Que duró 15 años. Los científicos han observado la vida de 55.000 personas de 18 a 100 años. En el grupo de estudio entre los aficionados que activan registrado 45% menos de muertes por enfermedades cardiovasculares y 30% - de cualquier causa. En promedio del basculador vivió tres años más.
El estudio encontró que el riesgo de morir de un ataque al corazón disminuye, incluso para aquellos que dirigen una o dos veces a la semana para las distancias cortas.
Es importante entender que la muerte de tiempo de ejecución o después de la culpa no está en marcha, y no está listo para cargas tales un cuerpo. James Fix recibió un ataque al corazón debido a la obstrucción de las arterias coronarias - las consecuencias de la malnutrición.
Los atletas con una gran experiencia y los atletas profesionales más sufren de enfermedades y síndromes ocupacionales. El aumento de las cargas permanentes corazón es bueno en su trabajo, hasta tal cantidad necesaria cuerpo, pero con el inicio de la vejez, la actividad física disminuye y el corazón comienza a crecer corazón viene decrépita fracaso. Una cardiomiopatía hipertrófica, o engrosamiento de la pared ventricular, como consecuencia de la ampliación "deportes" del corazón - la causa del 36% de las muertes de los jóvenes atletas.
Cómo empezar a correr, y no hacerse daño
1. Lo más importante - no se exceda con las cargas. trote moderado "por diversión" - la elección óptima para las personas lejos del deporte y el uso de la actividad física para mejorar la salud o la pérdida de peso. Mal cuerpo entrenado no puede estar en plena carga, e incluso mejor - con la ayuda de un médico para asegurarse de que la ejecución no es una contraindicación.
2. Comience a hacer ejercicio tres veces a la semana usando una carrera intercalados con caminar en una proporción de 1 a 2, o incluso 1 a 3: 2/4 30/90 minutos o segundos. En la segunda semana, y aumentar aún más el tiempo de ejecución. La duración total de una sesión de ejercicios - 25-30 minutos. Una guía detallada para principiantes leer en Layfhakere.
3. Acostumbrarse a la técnica apropiada. Mantener la cabeza recta, mirar hacia adelante, no hacia abajo, doblar los codos a 90 grados y doblar las manos en puños, pero no apriete ellos, la tierra en la parte media del pie, y repele el dedo del pie, por lo que algunos pasos. Y no se queda atrás.
4. Comience cada entrenamiento con calentamiento y termina con el mismo cuidado de enganche. Calentamiento proporciona un flujo más activo de sangre y oxígeno a los músculos, y el tramo final permitirá a los músculos a recuperarse más rápido.
Tal vez sería necesario para completar el tablero de material entre en la primera ejecución en este momento, pero es mejor no tomar decisiones apresuradas y considerar el equipamiento. Se puede ejecutar en zapatillas de deporte, zapatos para correr, pero en mejores condiciones para hacer frente a la tarea de preservar el sistema músculo-esquelético en las condiciones de alto estrés. cuidado calzado adecuado, Pero recuerda que el equipo apropiadamente seleccionado y régimen de entrenamiento es más importante.