Cómo hacer que el funcionamiento de la experiencia gratificante lesión y ser más rápido y más fuerte

Tal vez usted ya tiene algunas lesiones en ejecución que pueden poner fin a una carrera deportiva? Bueno, usted no está solo: Algunos corredores se atascan en un ciclo continuo de lesiones.

Sin embargo, las lesiones pueden incluso ser útil. Al menos que nos hacen pensar en la técnica de carrera y revisar su formación, por ejemplo:

• considerar más detenidamente la estructura de formación y para determinar el número de clases por semana;
• de entrenamiento para correr diversify entrenamiento de la fuerza;
• hacer calentamiento y estiramiento todos los días, no sólo antes de un entrenamiento pesado.

Es de entender cómo aprender de sus errores, de manera que después de una lesión para volver al deporte y al hacerse más fuerte, más rápido y más inteligente.

Examinar su lesión: lo que salió mal?

El primer paso es asegurarse de que el aprendizaje de sus heridas - a entender qué tipo de lesión que recibió y por qué sucedió.

Algunos corredores decir: "Tengo un dolor en la pierna." Por desgracia, esto no es suficiente. Si se quiere desarrollar debido a sus lesiones, detalles de necesidad.

Éstos son los más comunes lesiones corredores y sus síntomas.

Síndrome ilio-tibial tracto (PBT)

El dolor en la parte externa de la rodilla, lo que aumenta durante el descenso (por ejemplo, cuando hay que bajar las escaleras).

"La rodilla de corredor" o condromalacia rotuliana (síndrome patelofemoral)

La fricción de la rótula sobre el fémur. El trauma causa dolor sordo o agudo alrededor de la rótula, a menudo sensaciones dolorosas se producen sólo durante la carrera.

La tendinitis de Aquiles

Dolor en el tendón de Aquiles, que aumenta con un aumento en la velocidad de carrera. Puede ocurrir incluso en reposo.

fascitis plantar

Por lo general, aparece en la mañana en la forma de un fuerte dolor en el talón. Después de un ligero dolor desplomarse actividad o desaparecer por completo.

síndrome de estrés de la superficie medial de la tibia

Esto causa ardor y dolor en el lado exterior o interior de la pierna. principiantes problema común.

Si el corredor no puede por sí mismo determinar la causa del dolor, usted debe consultar a su médico. Pero recuerde, usted tiene que estar más atento y experimentado. Si usted va al médico por cada pequeña cosa, usted es muy pronto para lanzar el deporte.

Ahora tiene que averiguar la razón por la cual se lesiona y no es tan simple. Revisar su entrenamiento para los siguientes errores posibles.

1. Que han aumentado dramáticamente su kilometraje semanal: corrió mucho más de lo habitual.
2. Su kilometraje semanal no se incluye ascensos y descensos.
3. Más del 20% del tiempo de entrenamiento que publique al máximo.
4. Constantemente se pierda el entrenamiento con pesas.
5. Siempre se corre en los mismos zapatos, el mismo ritmo en el mismo lugar.

Hay un gran número de razones por las que pueda lesionarse. Pero este es el más común de ellos.

Cambiar su entrenamiento para prevenir lesiones

En este punto ya se ha determinado que para la lesión recibida, y por lo menos una idea, que es por qué sucedió.

Ahora puede cambiar su carrera por lo que la lesión no se repite. Por ejemplo, si hace ejercicio más del 20% fueron colocados en el pleno, tratar de reducir la intensidad y huir a ritmo cómodo al menos el 80% del tiempo.

Aquí están algunos otros ejemplos.

• Si se ha perdido el entrenamiento con pesas, los incluyen en su programa.
• Si su carrera no es lo bastante variada, el trauma asociado con la misma carga en los ligamentos y articulaciones, se repetirá. Conclusión: la necesidad de diversificar trotar, añadir una carrera a velocidades diferentes, ascensos y descensos.
• Si con frecuencia alternar la pequeña formación de larga distancia para correr largas distancias, trate de una formación más consistente.

Además de la última de la lesión se puede divisar todas las anteriores, y tratar de encontrar patrones.

Por ejemplo, es posible que el dolor se produce cuando se ejecuta sobre una cierta distancia. Entonces es necesario reducir la distancia y ser más fuerte antes de aumentar el kilometraje.

En cualquier caso, durante el período de descanso forzado no es necesario perder el corazón: incluso la mayoría de los atletas profesionales experimentados están lesionados. Pero, a diferencia de muchos recién llegados, que rápidamente se recuperó y volvió al deporte, llegando a ser más rápido y más fuerte.

Estos son algunos consejos de corredores famosos, lo que ayudará a prevenir lesiones al correr más rápido y pasar por el período de recuperación.

Como los mejores corredores aprenden de sus lesiones

Aquí es cómo responder a la pregunta "¿Qué tengo que hacer para aprender de sus lesiones?" Patrick Smith.

- Es necesario tomar medidas preventivas. Incluyo adecuado calentamiento, entrenamiento adicional para desarrollar la fuerza, aplicación de hielo y rehabilitación ejerce cada plazo, incluso en los días de entrenamiento interdisciplinario.

También debe tener especial cuidado cuando se aumenta la carga después de un largo tiempo sin entrenamiento, ya que en este período se encuentra la mayoría de las lesiones.

Incluyo en su formación variedad régimen de ejercicios para desarrollar la fuerza, entrenamiento y gastar más en serio acercarse a los ejercicios de calentamiento y recuperación.

Patrick Smith, un corredor de maratón

Esta es la opinión de otro corredor bien conocido y campeón - Alan Webb.

- Tómese el tiempo para volver al deporte después de una lesión. Es difícil, y la presencia de un entrenador que confía es importante.

Correr - es un deporte de contacto, en el que cada paso que das es eficaz, 3-5 veces más de su peso. Si se puede ver en la carrera de este lado, entonces usted y su entrenador será más alerta a los riesgos planteados por las cargas pesadas. Usted plan de formación con más cuidado, lo que reduce el riesgo de lesiones y ayuda a correr más rápido.

Lesiones - una experiencia perfecta

Su cuerpo puede ser más fuerte, pero sólo si se elige el nivel correcto de modo de carga y recuperación.

Se utilizó para aprender de sus errores. Así que a veces ni siquiera necesitamos un trauma: la realidad que nos recuerda que debemos prestar más atención al proceso de formación.

Su ira y la frustración causada por un traumatismo, vyplesnite formación interdisciplinaria que le apoyará en forma.

Recuerde que el plan de formación - esto es sólo un ejemplo del entrenamiento perfecto que es fácil de cambiar. Es importante aprender a escuchar a su cuerpo y ser guiado por su compromiso de aumentar la carga.

Para obtener más información sobre las lesiones y por qué suceden - y usted será más saludable por más tiempo. Y cuando está sano, puede correr más rápido, para entrenar la mente, divertirse y disfrutar más de este deporte.

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¿Tiene una lesión que obligó a reconsiderar su enfoque a la formación?