¿Cómo desarrollar la flexibilidad de la espalda superior y por qué es necesario
Deporte Y Fitness Salud / / December 19, 2019
La falta de actividad y largas horas pasadas en una posición, esclaviza la columna torácica. Esto es malo para la respiración y la zona lumbar y la salud de la columna cervical. Pero con el ejercicio puede reducir el daño causado por un estilo de vida sedentario, mejorar la flexibilidad y la postura.
Esclavización de la columna torácica es poco saludable por dos razones:
- dificultad para respirar. Cada vértebra está conectado a los nervios torácicos que están implicados en la respiración. La falta de movilidad en las previene columna torácica respirar profundamente y libremente.
- Hay dolor en la espalda baja y el cuello. Para compensar la columna torácica esclavizado, llegar a ser demasiado móvil columna cervical y lumbar, que es perjudicial para su salud.
Antes de empezar a hacer ejercicio, compruebe primero para ver cuánto los necesita.
Las pruebas en la movilidad de la columna torácica
1. Acuéstese en el suelo sobre su espalda, doble las rodillas, mantener la espalda baja al suelo. Extender los brazos rectos por encima de su cabeza y colocar la muñeca al suelo. Si la muñeca no alcanzan el suelo o fuera del lomo, a continuación, la movilidad no es suficiente.
2. Ponte de pie con los brazos cruzados sobre el pecho para que las muñecas eran sobre los hombros opuestos. Rotar los hombros primero en uno y luego en otra dirección. Taz por lo tanto debe permanecer en su lugar. Pídale a un amigo para evaluar de la parte posterior, no hay restricciones al girar en cualquier dirección.
Si carecen de la movilidad o tienen limitaciones para solucionarlo ayuda después del ejercicio.
Ejercicios para el desarrollo de la movilidad
Ejercer en un rollo
Ya hemos dicho Implementación de la de los rodillos de masaje. Este dispositivo es perfecto para el desarrollo de la movilidad en la región torácica.
ejercicios de técnica
- Se encuentran en el rodillo, colocándolo bajo la columna torácica.
- Cruzar los brazos, doblar las rodillas.
- Con el poste de la respiración de nuevo caso, al llegar a la parte superior de la planta. No se dobla hacia atrás, el movimiento tiene lugar en la columna torácica.
- En la exhalación devolver la parte posterior del cuerpo.
Repita este ejercicio 10 veces. Hacerlo lentamente y con cuidado.
La deflexión en el pie torácica
ejercicios de técnica
- Párese derecho con los pies juntos y los brazos tiran encima de su cabeza.
- Tome una respiración profunda.
- En la exhalación, inclinándose hacia atrás, doblando la columna torácica.
- No utilizar inferior de la espaldaAntes de deflexión Aprieta los glúteos y mantener la tensión durante todo el ejercicio.
Repita el ejercicio 10 veces. Realizar parada lenta en una posición extrema durante 2-3 segundos. Monitorear la deflexión y no comprometer la parte posterior inferior.
Torciendo en el suelo en cuatro patas
Este ejercicio le ayudará a desarrollar una movilidad rotacional.
ejercicios de técnica
- Deje caer al suelo de rodillas, se puso una mano en su codo en el medio entre las piernas, retire la segunda cabeza.
- siga lentamente la torsión en la dirección de la mano que está detrás de la cabeza.
Realizar 5 repeticiones de este ejercicio en cada dirección.
girar hacia
ejercicios de técnica
- Sentarse en el suelo sobre sus talones, obtener las manos detrás de la cabeza.
- Hacer un giro a la posición a 45 grados o menos.
- Inclinar el cuerpo hacia un lado de manera que un brazo ha aparecido en la parte inferior.
- recinto de la derecha y el retorno a la posición inicial.
Repita este ejercicio 5 veces en cada dirección.
Si tiene restricciones de algún modo, utilice el siguiente ejercicio para solucionarlo.
restricciones a la movilidad de corrección
Tome una bola de masaje doble. En su lugar, tiene dos pelota de tenis se puede utilizar en el desgaste habitual. Poner las bolas debajo de la columna dorsal, colocándolos en diagonal.
Si usted tiene un límite cuando se enciende en el lado derecho, coloque las bolas de manera que el derecho fue menor. Si las restricciones por el lado izquierdo - por el contrario.
ejercicios de técnica
- Acuéstese de bolas, pelvis inferior en el suelo, doble las piernas en las rodillas y las manos detrás de la cabeza limpia.
- Seguimientos de la pelvis, o salir al puente glútea. Usted puede hacer el ejercicio sin peso. Sin embargo, para un mejor estudio de tomar en sus manos mancuernas o pesas rusas.
- Haga este ejercicio 5-10 veces, y luego un poco de deslizamiento de las bolas situadas en la otra sección de la columna torácica. Trabajo a través de cada sección.
Si va a desarrollar la movilidad de la columna torácica, se puede reducir el daño causado por un estilo de vida sedentario, mejorar la flexibilidad y la postura.