8 mitos sobre la aptitud

Mito 1: Los espectáculos de simulador de la cantidad de calorías que usted ha pasado

Muchas personas juzgan su formación en el número de calorías quemadas, lo que muestra el simulador. estudioNo se queme por contadores de calorías Clínica de Medicina Deportiva en San Francisco, ha demostrado que no está justificada, ya que los entrenadores fuerte sobreestimación las calorías quemadas.

Durante el estudio, los participantes se dedicaban a diversos formadores de cardio, y los investigadores monitorizar su respiración patrones usando máscaras especiales y nivel VO2max medido (cantidad máxima de oxígeno consumido).

Sobre la base de estos datos y teniendo en cuenta la estatura, el peso, la edad y el porcentaje de grasa corporal, los investigadores calcularon la cantidad de calorías los participantes pasaron realidad y se comparan estos datos con las cifras de los simuladores.

En promedio, los formadores exagerado el número de calorías quemadas en un 19%. Aquí están los simuladores específicos:

• Caminadora - 13%
• bicicleta estática - 7%
• Máquina Pasos - 12%
• Elíptica - 42%

No creo que los simuladores. Evaluar la eficacia de la formación en las sensaciones.

Mito 2: Aptitud pulsera cree buenos calorías y ayuda a perder peso

Se cree que las pulseras de fitness ayuda a controlar mejor la pérdida de calorías y para introducir un estilo de vida más saludable. Sin embargo, algunos estudios han cuestionado la efectividad de estos dispositivos.

En un estudioEfecto de Wearable tecnología combinada con un estilo de vida intervención en la pérdida de peso a largo plazo: la idea de Ensayo clínico aleatorizado.Universidad de Pittsburgh encontrado que la presencia de un Fitness-pulseras no tiene ningún efecto significativo sobre la pérdida de peso.

A lo largo de años, el espíritu de los participantes del estudio siguieron una dieta y haciendo fitness. La gente del mismo grupo controlado su dieta y la actividad en el sitio, otros han utilizado para esta aptitud rastreadores. Como resultado, la gente en ambos grupos perdieron peso y mejorar la forma física, aunque se encontraron diferencias significativas entre los dos grupos.

Además, un gimnasio pulseras malas las calorías cuentan. En un estudioLa precisión en las mediciones de la muñeca gastada, basados ​​en sensores de ritmo cardíaco y Energía gasto en una cohorte diversa Se comparó el rendimiento de siete pulseras de fitness conocidos con los datos y las máscaras de ECG, teniendo en cuenta la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono en el aliento.

Los científicos han encontrado que los rastreadores de fitness buen monitor de frecuencia cardíaca - err no más del 5% de los casos. Sin embargo, con las calorías, la situación es mucho peor - dispositivo de prueba mostró desde 27,4% a 92,6% inexactitud. Es decir, el dispositivo más inexacta engañado en el 92,6% de los casos.

Por otra parte, las tasas de error dependen, entre otras cosas, por el peso de los participantes - las personas con un dispositivo de alto índice de masa corporal a menudo mal. Resulta que las pulseras de fitness a menudo engañan a aquellos que buscan perder peso, y con mayor necesidad de información correcta.

Mito 3: El progreso puede ser juzgado por el peso corporal

El número en su escala dice sólo sobre el peso corporal total, y para juzgar el progreso, lo que necesita saber el porcentaje de grasa y músculo.

Como se muestra en la imagen siguiente en la misma cantidad en peso de grasa es mayor que el volumen de músculo. Así que cuando se escribe la masa muscular y deshacerse de la grasa, que puede pesar más que antes de la dieta y el ejercicio, pero la apariencia mucho mejor.

Después del inicio de la formación, se puede añadir un poco de peso, ya que la cantidad de aumento de músculo y grasa permanecen. Tal vez en otra manera - no habrá cambios significativos en el peso, pero la cantidad aumentará el músculo y la grasa - reducida.

Para realizar un seguimiento de su progreso, medir el volumen con una cinta, o el uso de escalas especiales que muestran el porcentaje de grasa, músculo y agua en el cuerpo.

Mito 4: Las proteínas deben consumirse inmediatamente después del ejercicio

Debido a este mito, muchas personas en lugar de la ingesta normal de alimentos de alto valor proteico prefieren los batidos de proteínas que se puede beber inmediatamente después del ejercicio.

Sin embargo, algunos estudios muestran que la carrera en la proteína injustificada recepción. En un estudioEfecto del momento en proteínas suplemento sobre la fuerza, el poder y la composición corporal cambia en hombres entrenados. 2009 encontró que mientras que tomar suplementos de proteína - inmediatamente después de su entrenamiento, por la mañana o por la tarde, no afecta a la fuerza, hipertrofia muscular, y el porcentaje de grasa corporal.

otro estudiotiempo de nutrientes revisited: ¿hay una ventana anabólica después del ejercicio? Se encontró que los restos de ventanas anabólicos abierto durante un período de 1,5-2 horas después de un entrenamiento, por lo que no hay razón para beber inmediatamente un batido de proteínas o comer bien en el vestuario.

Mito 5: El columpio sólo un grupo muscular - esto es normal

Algunas personas vienen al gimnasio con un propósito - para bombear grandes bíceps, cubos de prensa o las nalgas sexuales. Ellos escogen dos o tres ejercicios en el grupo muscular deseado y les realizan durante varias semanas.

Este enfoque dará lugar a un rápido progreso se detiene, ya que los adapta cuerpo a las mismas tensiones y gastará menos calorías para la misma acción. Con el fin de no quedar atrapado en una meseta de entrenamiento, es necesario cambiar periódicamente los ejercicios y máquinas de ejercicio, trate de pesas y diversos métodos de ejercicio.

Además, el exceso de forzar a los grupos de músculos y haciendo caso omiso de los demás, corre el riesgo de crear desequilibrios musculares que entrañen restricciones a la movilidad de las articulaciones, dolor de espalda, trastornos posturales.

El cuerpo necesita un desarrollo armonioso de todos los grupos musculares. Puede hacer énfasis en algunos músculos, pero no aspirar a excluir de la elaboración del programa otros.

Mito 6: Si usted hace ejercicio, se puede comer lo que quiera

Si su meta - para bajar de peso, no se puede lograr sin la revisión de la nutrición. Ya escribimos por qué formación no es eficaz para la pérdida de peso dieta libre - nuestros cuerpos aprendieron a sobrevivir en condiciones de hambre y las altas cargas físicas durante miles de años, y él es perfectamente capaz de adaptarse y almacenar la grasa.

Por lo tanto, no hay escasez de calorías, no se puede bajar de peso, no importa lo entrenó intensivamente. Además de una figura bien es no sólo la cantidad sino también la calidad de los alimentos.

Para el crecimiento muscular, la recuperación rápida y la salud es necesaria gran número de proteínasY si su dieta se compone de grasas saturadas y carbohidratos rápidos, es poco probable que va a lograr sus objetivos de fitness.

Mito 7: Cardio - la mejor manera de bajar de peso

A menudo, se puede ver cómo la gente de grasa a largo plazo, o incluso simplemente caminar en una cinta en lugar de ejercicio con pesas. Se cree que se necesita entrenamiento de fuerza para el reclutamiento muscular y la pérdida de peso - solamente cardio.

De hecho, los ejercicios cardiovasculares son buenas para los sistemas cardiovascular y respiratorio, y se desarrollan resistencia, pero si quieres quemar más calorías durante y después del ejercicio, Seleccione el intervalo de potencia o formación (HIIT).

estudioEPOC Comparación entre isocalórico Los ataques de estado estable aeróbico, aeróbico intermitente, y entrenamiento de resistencia. 2011 encontró que después de este tipo de metabolismo durante el ejercicio en los restos de descanso elevados durante 21 horas. Resulta que casi todo el día después de que el entrenamiento de fuerza, o HIIT a quemar más calorías.

Mito 8: Cuanto más sudor, más grasa se quema

La transpiración y la descomposición de las grasas - son dos funciones diferentes del cuerpo que no están relacionados entre sí. se libera sudor a través de los poros en respuesta a un aumento en la temperatura corporal, se evapora y absorbe calor para enfriar el cuerpo.

La lipólisis se produce cuando el cuerpo necesita energía. Las grasas en las células grasas almacenan en un día lluvioso, desglosado en glicerol y ácidos grasos que son utilizados por las células como una energía.

Si usted está involucrado en una habitación caliente o envolver en ropa de abrigo, el sudor se destaca, pero eso no quiere decir que se pierde más grasa. Para perder grasa, se necesita una carga pesada, lo que creará un déficit de energía y la fuerza de su cuerpo para sacarlo de las reservas de grasa.

Así que no crean específicamente las condiciones para la sudoración excesiva - no sólo es inútil, sino también peligroso para su salud. La pérdida de una gran cantidad de sudor deshidratación amenazante, lo que puede afectar negativamente a su salud.