5 hábitos que afectan negativamente a los resultados de sus entrenamientos

1. Dormir sobre su estómago

Cuando se duerme sobre su estómago, crea excesiva doblar la cintura, y porque no se puede cara de sueño en la almohada y girar la cabeza hacia un lado, los músculos del cuello son demasiado tensa. Si dormir bien todas las noches durante años, debido a la compresión y la presión comienza a procesos degenerativos de la columna vertebral, que causan diversos problemas con la postura y el dolor de espalda.

También, tal posición durante el sueño puede conducir a una reducción en la amplitud de movimiento, y la irritación de las raíces nerviosas. Con rango de movimiento abreviatura que no será capaz de cumplir con la técnica correcta al realizar muchos de los ejercicios - de sentadillas y peso muerto para levantar pesas sobre su cabeza.

¿Cómo resolver el problema

Su cama y almohada para ayudar a mantener una posición natural del cuerpo durante el sueño. Enseñar a ti mismo a dormir boca arriba o de lado, elegir una almohada con la que el cuello quede a ras de la parte posterior.

También presta atención al colchón. No debe ser demasiado blando, de manera que durante el sueño la espalda no se hunda y no se caen.

2. Calentar el cuello a la crisis

Cuando se siente desde hace mucho tiempo en una misma posición, y luego a SIP y dramáticamente girar o inclinar la cabeza hacia un lado, se puede oír el crujido.

Este efecto perjudicial hábito en su cuello. Y no es el sonido que se produce a causa de pequeñas burbujas de aire en el líquido sinovial, que estalló durante el tráfico pesado. El principal peligro es que son muy desordenado y trabajando en su cuello - una parte más frágil del cuerpo humano.

movimientos bruscos estirar los ligamentos del cuello, lo que eventualmente puede resultar en la hipermovilidad de la columna cervical. Esto viola el movimiento de la espalda superior mecánica y puede dar lugar a lesión en el cuello durante el ejercicio con pesas.

¿Cómo resolver el problema

Si el cuello rígido, no crujir las articulaciones, y hacer un entrenamiento puro o utilizar una bola de masaje para el estudio de los puntos gatillo. ya tenemos dijoCómo estirar y relajar el cuello después de un largo trabajo en el equipo.

3. crujir los dientes

El hábito de rechinamiento de los dientes puede conducir a la disfunción de la articulación temporomandibular. Para fijar la articulación dañada surge masticatorio hipertonicidad y el músculo esternocleidomastoideo, la tensión se transmite y músculos del trapecio.

hipertonicidad muscular puede resultar en dolor en el cuello, los hombros y la columna torácica y trastornos causa en la postura: escoliosis, la inestabilidad de la articulación sacroilíaca y otros problemas.

Estos cambios y el dolor no le permite por todo lo alto en la formación y obtener su máximo beneficio y disfrute.

¿Cómo resolver el problema

Ir al dentista. Se comprobará la picadura, y le dirá qué hacer para deshacerse del mal hábito de rechinar los dientes.

Pista, en algunos momentos se empieza a comprimir la mandíbula que le hace estar tan tenso. Probar el yoga, la meditación y ejercicios de respiración para aliviar la tensión.

También se podría tratar de un masaje. Acuéstese sobre su lado y se pone debajo de la mejilla de una pelota de tenis, acostarse por lo que dos o tres minutos. La presión constante hará que los músculos se relajen.

4. la prolongada sesión

Nuestro cuerpo no está creado para un asiento permanente, pero moderna nos fuerzas de la vida para pasar largas horas en una silla de escritorio. Debido a sentarse tendón de la corva posición y algunos músculos, flexores de la cadera son más cortos, y los músculos que soportan la parte de atrás, con el tiempo se debilitan.

La debilidad de los músculos, especialmente los glúteos hace una cuenca alimentada hacia adelante, lo que crea una compresión excesiva de las vértebras lumbares. Además, cuando la posición de sentado a menudo se alimenta la cabeza hacia adelante y los hombros. Fascia reforzar la posición correcta del cuerpo, se convierte en un hábito.

Tales problemas con la postura mala influencia no sólo en la salud, sino también en la formación: los músculos duros y acortadas muslos despojos su técnica. Por ejemplo, cuando se realiza el peso muerto que no será suficiente para inclinar el cuerpo sin arquear la espalda, que puede conducir a lesiones.

¿Cómo resolver el problema

Trate de levantarse y moverse en cada oportunidad. Trate de reemplazar el lugar de trabajo habitual estación de trabajo de pie, Tome un vaso pequeño de agua para despertar con más frecuencia y llegar a la nevera.

Andando a cenar, conseguir un hábito de levantarse cuando se habla por teléfono, van a pasar el día, para conseguir un poco de aire fresco - todos estos pequeños descansos pueden ayudarle para mantener la postura y la salud.

También es importante cuidar el lugar de trabajo: la silla debe apoyar la espalda bien y se adapte a su altura. aquí aquí usted puede aprender cómo crear un lugar de trabajo ideal.

5. Incapacidad para mover correctamente

Ejercicio de sus entrenamientos se encuentran a menudo en la vida real. Por ejemplo, al levantar un objeto pesado desde el suelo o desde una silla, el cuerpo realiza los mismos movimientos que en el peso muerto.

El levantamiento de pesas de forma incorrecta (con una ronda de vuelta, con el brazo extendido, y sin maleza), se forma un hábito que se transfiere a su entrenamiento. Por lo que aumenta el riesgo de lesiones, especialmente cuando se trabaja con los pesos pesados.

¿Cómo resolver el problema

aprender movimiento correcto tanto en el gimnasio y en la vida cotidiana. Trabajar con un entrenador o aprender la técnica adecuada para artículos y videos, y luego transferir sus conocimientos en la vida cotidiana.

Nunca levante cosas, incluso bastante ligero, con la espalda redonda, no abrumar a sus rodillas hacia adentro cuando zashagivanii en una silla o subir con un objeto pesado en sus manos. La formación de un hábito de movimiento correcto en la vida diaria, que se está ahorrando tanto los accidentes personales y daños en el gimnasio.

Corregir sus malos hábitos, entonces usted puede deshacerse de algunos problemas de salud y mejorar su rendimiento en los deportes.