15 hábitos que dañan su figura
Deporte Y Fitness Salud / / December 19, 2019
Natalia Koshkin
Nutricionista, entrenador de la nutrición, el autor del proyecto sobre la alimentación saludable NK Salud.
En virtud de la profesión siempre tengo que analizar otros hábitos de las personas relacionadas con la nutrición, la actividad física y estilo de vida. Y resulta que las debilidades aparentemente menores son demasiado costosas para las personas, causando daños considerables a su salud, la armonía, la belleza, la confianza, las relaciones y la calidad de vida.
¿Qué clase de pequeños monstruos que convertirse en un hábito, arruinar nuestras vidas y evitar alcanzar sus objetivos?
1. Usted está tratando de llegar a un ideal
Tal vez te defrauda, pero no va a funcionar. Usted no será perfecto, porque no eres un robot. En su vida siempre habrá algo que va a prevenir a la perfección alcance: la falta de tiempo, una obstrucción en el trabajo, problemas familiares, un niño pequeño ...
Pero usted no lo necesita. Todo lo que se requiere para alcanzar los objetivos relacionados con la nutrición y la forma física (Para nombrar sus objetivos de fitness), - esta constancia.
La perfección es peligroso? Los que no, usted decide tomar una pausa y posponer los cambios hasta mejores tiempos. Y que nunca llegarán. Puedo decir con seguridad.
¿Qué hacer?
Esforzarse por hacer "lo suficientemente bueno", pero todos los días, y no un "perfecto" una vez por semana.
2. Buscando una excusa para posponer los cambios mañana, lunes, 1 de enero de
Un proverbio chino dice: "El que tiene miedo de dar el primer paso, lleva toda la vida en una pierna."
"¿Qué va a cambiar mañana / lunes / 1 mes de enero?" - pregunto a mis clientes. 9 de 10 admitir honestamente que no hay nada. Nada va a cambiar! ¿Por qué esperar y perder un tiempo precioso y la salud?
¿Qué hacer?
Hacer lo mejor de lo que puede, en las circunstancias que tienen. ¿Ha escuchado sobre el poder de pequeños pasos? Pequeño, pero medidas permanentesLe llevará a grandes metas. Hacer cada día un poco mejor que ayer. Y que está seguro de alcanzar el éxito.
3. Se mantiene en el hogar alimentos "malos", y el producto "derecho" no está a la mano
El medio ambiente es fundamental para su salud. Que de ella depende en gran medida de lo que come y qué no comer. John Berardi, fundador de la nutrición educativa precisión Nutrición, dice: "Si en su casa "no es saludable" de alimentos, entonces tarde o temprano se va a comer usted o alguien de su familia ".
Y, en consecuencia, si su casa tiene un "derecho" de alimentos, entonces, también, alguien va a comer, ¿no es así? Que la accesibilidad y la comodidad para ayudarnos a comer tal o cual comida.
¿Qué hacer?
No compre o tienda de alimentos de la casa "mal" que no quiere comer. Asegúrese de que usted tiene en la mano siempre ha sido alimentos saludables y bocadillos saludables. Esto reducirá significativamente la probabilidad de que usted va a comer nada "innecesario".
4. Se distrae durante las comidas
El primer paso para una dieta saludable - es el desarrollo de la conciencia. Se le ayuda a escuchar a su cuerpo. Que comienzan a entender cuándo y cuánto come y cuándo parar. Si, durante la comida, se da prisa, ver la televisión o leer las noticias, su capacidad para escuchar a sí mismo tiende a cero.
¿Qué hacer?
Trate de comer lentamente sentado en la mesa y no en la carrera. Durante las comidas evitar cualquier distracción. Su atención se debe centrar en la placa: concentrado en el sabor, olor, textura de los alimentos.
Tómese un poco de tiempo. Crear un ambiente agradable. La ingesta de alimentos - este es su tiempo.
5. Usted poco sueño
Demasiado corto, y mala calidad del sueño puede afectar negativamente a su salud. prolonga el sueño juvenil y es esencial para la salud general, la recuperación física, el correcto funcionamiento del cerebro, el sistema hormonal y otros sistemas del cuerpo. noche de sueño Se debe durar al menos 7 horas.
¿Qué hacer?
- Modo de vuelo. Buen sueño vigilia cayendo rápidamente dormido y fácil dependen de la producción de hormonas. Si vas y se despierta al mismo tiempo, su cuerpo sabe exactamente cuándo va a producir lo hormonas para facilitar conciliar el sueño y el despertar.
- Evitar el alcohol y la cafeína en la tarde.
- Trate de no comer ni beber durante 2-3 horas antes de acostarse.
- Liberar la cabeza de los pensamientos desagradables, y todos los asuntos urgentes que salir al día siguiente.
- Apagar los dispositivos electrónicos. Activan el cerebro y reducen la producción de melatonina, que es necesaria para el sueño.
- Evitar el ejercicio intenso por la noche.
6. Se come suficientes frutas y verduras
Los alimentos vegetales deben ser la mitad de su dieta. Las verduras y las frutas son ricas en fibra dietética, vitaminas, minerales que son esenciales para la salud. La proporción de verduras a la fruta, dependiendo de lo que sus objetivos deben ser de 7: 1 a 3: 1.
¿Qué hacer?
comer verduras en cada comida. Se puede (y debe ser!) Diferentes colores, crudo y sometidos a tratamiento térmico. Después de la comida, se puede comer una pieza de fruta como postre.
7. Qué planea el menú
La espontaneidad - el enemigo de una dieta saludable. Si usted sabe qué y cuándo comer, entonces es probable que usted va a comer no es lo que quiere, se reduce considerablemente.
¿Qué hacer?
plan menú unos días antes. Trate de preparar los alimentos con antelación en mi tiempo libre (por ejemplo, domingo). Usted compra los productos, llevar a casa y listo. Las verduras se pueden lavar, cortar y poner en recipientes sellados. Carne - corte y freír (hornear). Cereales, legumbres - cocinan. Estos productos están perfectamente almacenados en el refrigerador durante varios días. Y que, cuando se llega a casa del trabajo agotado, habrá siempre a mano alimentos saludables.
8. Que vaya a la tienda sin una lista
Dicha compra está compras espontáneas peligrosos que rara vez son beneficiosos para la salud. Hacer una lista, que no sólo se ahorra tiempo y hacer la mejor elección, sino también gastar menos dinero.
¿Qué hacer?
Haga una lista en la planificación de un menú para la semana. Y no se olvide de llevarlo a la tienda!
9. Te apoyas en los alimentos procesados
Su dieta debe ser sobre todo los alimentos enteros. Son ricos en vitaminas, minerales, fibra dietética y no contienen conservantes. productos de procesamiento industriales por lo general tienen una composición rica, incluyendo conservantes, colorantes, aromatizantes y otros grasas trans ingredientes no deseados. Su cuerpo no sabe qué hacer con ellos! Después de todo, sus antepasados apenas pueden comer este tipo de productos.
¿Qué hacer?
Aumentar la cantidad de alimentos integrales en la dieta, y reducir o eliminar productos de elaboración industrial.
10. Se come un poco de proteína
La proteína es no sólo los componentes básicos de todos los tejidos del cuerpo, sino que también le da una sensación de saciedad. Se activa los procesos metabólicos y ayuda a producir hormonas que suprimen el apetito y el hambre. Como resultado, se come menos y queda bien alimentado por más tiempo.
¿Qué hacer?
comer proteína en cada comida. Puede ser carne, pescado, huevos, frijoles, tofu, quinoa.
11. Usted poco de bebida
Según las estadísticas, a partir de la deshidratación afecta a más de un tercio de la población adulta. Con la edad, aumenta el riesgo de deshidratación. Prestar especial atención a su régimen de beber. Beber un vaso de agua antes de comer, usted no sólo evitar la deshidratación, pero comer menos.
¿Qué hacer?
Beber 1-2 vasos de agua antes de cada comida o durante el mismo.
12. Se abusa de "perjudicial" comida en el fin de semana
Para la mayoría de la gente, el fin de semana se convirtió en "días sin reglas", cuando todo es posible. Para el desayuno que devora sándwiches, comiendo palomitas en el cine, durante un paseo con los niños van por la comida rápida, y en el pico de la tarde a los invitados a la fiesta. La idea de los próximos limitaciones lunes los empuja a la gula. Tenemos que sacar todo de la vida mientras puedas! Las mentiras paradoja en el hecho de que comer en exceso el fin de semana - no es lo peor que tú. La peor cosa que hacer a continuación.
¿Qué hacer?
Abandonar las reglas estrictas de lunes a viernes. Más escucha a sí mismo, a su cuerpo y las señales que le envía. Recuerde cómo se siente físicamente después de comer en exceso en el fin de semana? Y moralmente? Usted es feliz con uno mismo? Tal vez es el momento de dejar de poner excusas?
13. Usted estrictamente se limita a los alimentos
Después de un fin de semana alegre, acompañada por un exceso de comer y beber, que entiende que es hora de bañarse "pecados", y se levanta en el camino de la austeridad. Es en estos días - días de severas restricciones - hacer sudar, cuando llegado el fin de semana, y siguen siendo comida codiciosos, incluso cuando está lleno.
¿Qué hacer?
Abandonar las limitaciones estrictas y, a veces permitirse que lo que quiere. Ya no necesita cargar para el futuro, porque se puede comer si así lo desea. Usted es el dueño de su cuerpo. Se aprende a escuchar a él y entender lo que necesita.
14. Están constantemente bajo estrés
El estrés es una respuesta fisiológica normal del cuerpo a la amenaza, e incluso le ayuda a crecer y ser más fuerte. Pero si el estrés es demasiado fuerte o demasiado largo, él destruye la salud y degrada la calidad de vida.
¿Qué hacer?
Encontrar el equilibrio entre el bien y el estrés malo. Depende de su capacidad individual para llevar la carga y recuperarse de ellos.
Observe el equilibrio y no cargar más de lo que puede soportar. Recordar el orden de un camello que llevaba en su espalda una pesada pila de paja? Sólo una paja más fue suficiente para romper la espalda. No llegar a ser como la de un camello.
15. Se piensa en términos de "todo o nada"
Enfoque de "todo o nada" casi nunca se le dará "todo". Muy a menudo, se da "nada".
¿Qué hacer?
No tender a la perfección. Continuar en la medida de sus posibilidades y circunstancias. No se puede ir al gimnasio? Ir a dar un paseo. Comer el postre después de la cena? Para la cena, un poco corta porción.
Y recuerda el proverbio chino. Lo más importante - para hacer el primer movimiento. Hoy en día.
véase también💁♀️
- A medida que nuestros pensamientos afectan su salud y estado físico
- Una nutrición adecuada: los mejores artículos sobre cómo y qué comer
- Cómo determinar su tipo de cuerpo y la manera de vivir con ella