4 pasos para su primera treylovomu la carrera
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Ruta carrera - un entorno pintoresco y el paisaje inusual mientras se trabaja en la resistencia. La competición tiene lugar en los bosques y en los caminos de montaña del soporte caliente de los ventiladores, los ganadores - uno de los atletas más fuertes del mundo. ¿Quieres probarlo? Aquí hay cuatro pasos para ayudarle a convertirse en treylrannerom.
1. Seleccione la raza
En los sitios Web de la carrera, en revistas, clubes y sólo un motor de búsqueda, puede encontrar las razas más cercanos en treylovye Rusia, Europa, Asia.
Para seleccionar una opción adecuada, tenga en cuenta los siguientes aspectos:
- Evaluar su estado físico. Que son capaces de llegar a la meta?
- Evaluar su conocimiento técnico. Si la carrera se lleva a cabo en la noche, en terrenos difíciles o en las montañas, tiene que ser capaz de navegar en tales condiciones.
- Hacer un plan de formación.
Estamos preparados mentalmente para el hecho de que en terreno montañoso se ejecuta lentamente. Si el camino que se ejecuta o noria para usted una prioridad, al considerar la formación treylovomu la carrera al final de la temporada.
2. Establecer un objetivo
Una vez que haya decidido sobre la raza, se fija una meta, como por ejemplo:
- No ir a la distancia;
- batir un récord personal;
- llegado a terminar entre los primeros.
Realista acerca de lo que son capaces, si tiene suficiente aptitud física y el tiempo para hacer ejercicio.
3. detalles del plan
Es importante saber de antemano la ruta cuenta con:
- caída vertical;
- tipo de superficie;
- marcado distancia.
Normalmente, la información acerca de esto es en el sitio web oficial de la carrera. Si no se encuentra, los organizadores piden una pregunta o consulta se beneficiaron directamente de la competencia del año pasado.
Haga una lista de factores importantes:
- ¿Qué es lo que ya saben y lo que necesita aprender?
- ¿Cuáles son sus debilidades? Por ejemplo, si se puede ejecutar por la montaña durante mucho tiempo?
- si usted es capaz de correr en caminos estrechos, terrenos rocosos, la hierba o la cobertura del suelo, hasta la colina y abajo de la colina?
Que se ejecuta en el terreno natural Se requiere de habilidades especiales y una mejor relación calidad - que debe ser tenido en cuenta.
4. Planificar su entrenamiento
Una vez identificados, se debe trabajar, se puede hacer un plan de preparación para el treylovomu carrera. Si usted es un tanto seguro, pregunte a los corredores y entrenadores con más experiencia para el asesoramiento, leer los foros y artículos de carreras. En cualquier caso, será útil conocer la opinión de otra persona, para aumentar sus probabilidades de éxito.
Recuerde que las dos cosas fundamentales:
- No agarres para todo de una vez. Seleccionar dos elementos de la lista de bombeo habilidades físicas y técnicas, que desea trabajar más intensamente.
- Trabajar en algo en un ejercicio en particular, pero no se olvide de todos los demás aspectos.
Por ejemplo, se elige la longitud de la carrera. Su tarea principal será física el desarrollo de la resistencia. Como parte de esto debería ser incluido en el plan de formación dirigido a un ritmo mayor, a fin de no abandonar antes de tiempo en el evento. Y con el fin de acostumbrarse a correr en terrenos difíciles, es necesario llevar a cabo varias sesiones de entrenamiento en la portada, está cerca de lo que será en la carrera.
Si el plan de formación que requiere demasiado sacrificio, es poco probable que llegar al final. Es mejor poner meta adecuada desde el principio.