25 formas de correr más rápido
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Si ya ha superado el estado de un corredor principiante puede llegar a ser aburrido sin objeto se mueva para usted. Pero esta no es la razón para dejar de correr! Trate de mejorar la raza. Tomar nota en la descripción simple, pero no fácil de llevar a cabo consejos para mejorar la velocidad, la velocidad de reacción, la concentración correcta y la postura mientras se ejecuta.
¡Atención! Muchos de estos métodos es muy difícil, por lo que sin fanatismo. Asegúrese de escuchar a sus propios sentimientos. Recuerde que el principio sigue siendo el principal Hipocrático "no hacer daño!"
Formar la posición correcta del cuerpo
La clave en la carrera (en todo caso) es el desarrollo de una técnica adecuada. Esto significa que la parte superior de su cuerpo, para rectificar, pero relajado, los pies deben tocar el suelo la parte media del pie con el movimiento de las caderas y las manos debe ser uniforme para mover hacia adelante y hacia atrás (no de lado a lado!), doblada en un ángulo de 90 grados.
Considere la cadencia
Ser "en la pierna corta" a grandes pasos: dejar que la frecuencia de sus pasos se mantiene constante, independientemente de la velocidad de carrera. Los corredores más rápidos y más eficientes hacen aproximadamente 180 pasos por minuto, manteniendo los pies cerca del suelo, casi sin tocarlo durante el aterrizaje. Aspirando a la cifra mágica de 90, contar el número de veces que sus toques pie derecho del suelo en cuestión de minutos.
Más lento, más rápido
Tiempo de Funcionamiento limitado? Trate de entrenamiento de intervalo! El entrenamiento del intervalo - los períodos de alta y baja intensidad alterna - es una manera eficaz de trabajar en la velocidad y la resistencia. Además el entrenamiento de intervalo permite quemar más calorías en menos tiempo.
sprints ejecutar
Hay una razón por la cual estos corredores hacen carreras cortas antes de una gran carrera. zancada (Del Inglés zancada - "Gran paso") - una serie de sprints cómoda (generalmente de 8 a 12 carreras de 50-200 metros cada uno) - mejora la técnica de aceleración.
Correr en la caminadora
Sentimos la necesidad de velocidad? Baste con la cinta de correr! Debido a que la velocidad de la cinta de la cinta de correr ayuda a que el movimiento de las piernas. De hecho, en la cinta de correr más rápido y más fácil. Además, el botón para aumentar la velocidad a su alcance. La punta de la técnica: la primera es para lograr buenos resultados en la pista, antes de abandonar el acelerómetro digital y salir a la calle.
tramo
Los expertos todavía están discutiendo sobre si es o no lesiones evitar el estiramiento estático mientras se ejecuta. Pero no hay duda de que todos los días ejercicios de estiramiento (el propósito de los cuales - los músculos, flexores de la cadera) aumentar la flexibilidad, que se utiliza cuando se realizan grandes movimientos.
Coger el ritmo
Juega un poco con la velocidad. La lengua sueca es aún una palabra especial fartlek, significado juego con la velocidad. Fartlek - movimiento alternativo en el ritmo de trote ligero, en el ritmo de sprint - aumentará la velocidad y la resistencia. En el curso de este juego va a lograr grandes resultados, cansado menor que durante el entrenamiento de intervalo normal.
Saltar la cuerda
Se benefician de la experiencia de los boxeadores - agarrar la cuerda. Boxeadores saben que la velocidad de las piernas = rapidez de manos. Y para los corredores: Velocidad = velocidad de pies abajo.
Elija un calzado fácil
Incluso si correr descalzo no es su elección, zapatillas de deporte son cada vez más fácil y más fácil de gran parte imitan los movimientos naturales del pie y los pasos. Trate par minimalista sentir: cuanto menor sea el peso, más potencia para velocidades más altas.
fortalecer centro
La rapidez y la elegancia van de la mano. Los músculos más fuertes del torso (en especial la prensa inferior) permite a los corredores para conectar más potencia y velocidad en la pista. El aspecto más agradable es que cuanto más rápido el acabado es suficiente tan sólo 15 minutos de ejercicio a la prensa unos pocos días a la semana.
Inhale, exhale
Sólo hacer que sea mucho más rápido! La capacidad de respirar mientras corre a velocidades superiores requiere práctica. Respirar y la nariz y la boca para obtener la máxima cantidad de aporte de oxígeno a los músculos. Además, sin duda debe probar la respiración abdominal, que es, llenando la barriga de aire, no el pecho durante cada respiración.
azúcar menor
La comida chatarra le proporcionará un alto nivel de azúcar, que está seguro de tener un impacto negativo en la velocidad. Obtener los carbohidratos de granos enteros, que le proporcionará la energía de la LP y sin fuertes caídas de nivel de azúcar.
Juega con los juguetes
¿Quién no ama un juguete nuevo? Tomar ventaja de una función de aparatos y aplicaciones para traer nueva experiencia para su ejecución.
Convertirse en el rey de la colina
Se demostró que la carrera cuesta arriba (colinas en el modo de pista), incluso una vez por semana le ayudará a aumentar su velocidad, fortalecer los músculos del torso e incluso aumentar la confianza en sí mismo.
Agregar peso
músculos fuertes, secos sólo se ayuda en la superación de la línea de meta. Mientras que los corredores y no necesariamente culturismo, uno o dos de entrenamiento corto de peso por semana ayudará significativamente a mejorar el rendimiento de su funcionamiento.
Bajar de peso
Por otra parte, los estudios muestran que la disminución de peso (grasa, no músculo!) Puede ayudar a mejorar el rendimiento - un promedio de 3 segundos por kilómetro cada kilogramo lanzado. Por supuesto, no todo el mundo tiene algo que perder, por lo que para evaluar adecuadamente su peso antes de ir en una dieta!
pedaleo
rotación de la cadera adecuada y mantener un ritmo estable son importantes para el funcionamiento. Por esta razón, uno de los más recomendados de entrenamiento cruzado para los corredores están entrenando en una bicicleta estática. Y en el verano, tal vez, incluso mejor andar en la calle en compañía de amigos o un perro.
mirar hacia el futuro
Incluso una simple mirada a bajar los zapatos o girar la cabeza durante el tiempo de ejecución, para determinar lo que está delante de sus rivales, consume tiempo valioso. En su lugar, se centran en lo que está delante de usted, en 10-20 metros a una distancia, y se volvió su mirada a la línea de meta.
Tire de los dedos de los pies
Absolutamente todo el cuerpo juega un papel en la tasa de formación: desde la cabeza a los pies! prestar atención a los dedos y tratar de tirar de ellos ligeramente (hacia la espinilla). En esta parte inferior del pie esté en contacto con la superficie durante la pata de apoyo, y por lo tanto el inicio de una nueva etapa será más rápido.
Palo de ritmo estable duro
Lenta y decidida puede ganar la carrera, pero una rápida y constante garantizado para ganar más y la velocidad! Sed tasa debe ser el tempo ajustado, que se puede llamar cómodamente pesada. Se adhieren a este ritmo durante al menos 20 minutos.
utilización de sustancias dopantes
No se puede vivir un día sin café? A continuación, las buenas noticias para usted! Una taza de café, bebido en frente de la carrera, que añadirá más velocidad. Al mismo tiempo, el estimulador es absolutamente legal.
Estar en el bar
Los beneficios de las tiras ya escrito en Layfhakere. Este ejercicio no requiere equipo especial y está disponible para todos los corredores. Siga la barra durante 2-3 minutos durante 6-8 series de 2-3 veces a la semana, y que se ejecutará más rápido.
aprender las asanas
Añadir a su plan de formación de yoga. Flexibilidad, dirigida mejorado con esta asana, no sólo aumentar la velocidad, sino también contribuir a una recuperación más rápida después de una larga carrera dura.
relajarse
La investigación demuestra que los atletas que están bien descansados, tienen una mejor tasa de respuesta y el tiempo se agote. Piense en esto: el tiempo ganado en la meta, puede regresar a su cuerpo a un gran acostarse.
quitarse las cosas
El mismo día - el día de la carrera - retirar el exceso de ropa. capas adicionales, cinturones, aparatos - en este punto, eliminarlos. ropa menos y dispositivos en su cuerpo - por encima de la velocidad.
Siguiente!