¿Cuánto tiempo para dedicarlo a la actividad física para estar sano

La actividad física es vital, por otra parte, no es necesario desgastar a sí mismos en la formación. Los científicos dijeron con qué frecuencia debe hacer deporte, para sentirse bien a cualquier edad.

A menudo se levanta de la silla y se mueve, puede prevenir problemas cardíacos y el desarrollo de la diabetes. La actividad física ayuda a mantener la presión arterial normal y el peso, mejorar el sueño, superar la ansiedad y la depresiónEl ejercicio y la prevención de la depresión: Resultados del Estudio de Cohorte HUNT. . Las personas mayores con un estilo de vida activo reduce el riesgo de caídas y fracturas. Entonces, ¿cómo es exactamente lo que necesita para moverse?

La clave para la salud física y mental - una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza un par de veces a la semana.

David Broome (David Broom), Profesor Asociado, Departamento de Educación Física y Salud de la Universidad de Sheffield Hollem.

De acuerdo con Broome, es mejor para alternar entre diferentes tipos de actividad física que no se aburren. Además, es importante para reducir el tiempo

Hasta 5 años

A esta edad, se requiere la actividad de cada día a un niño a desarrollar habilidades motoras.

• Los bebés pueden llegar a algo y agarrar, tirar objetos y repeler.
• Levantado, tumbado boca abajo.
• Los niños que ya han empezado a caminar, se necesitan por lo menos tres horas de actividad al día, incluidos los juegos vigorosos (correr o subir).

De 5 a 18 años

En este periodo es especialmente importante para fortalecer los huesos.

• Los niños y adolescentes necesitan cargas moderadas o fuertes al menos una hora al día. Tres veces a la semana a esta hora es necesario incluir ejercicios de fortalecimiento, tales como saltar la cuerda, gimnasia.
• Para que el ejercicio aeróbico moderado incluir caminar, montar en moto, monopatín o bicicleta.
• estrés intenso: correr, nadar, artes marciales, fútbol, ​​baile.

De 18 a 65 años

Este grupo de edad en el primer lugar necesidad de centrarse en los ejercicios aeróbicos y las cargas de energía, para reducir el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

• La duración del ejercicio mínimo recomendado - 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado en semana (caminar a paso ligero, aeróbic acuático, tenis) o 75 minutos de ejercicio intenso (correr, hockey, Bicicleta).
• Dicha carga se debe complementar con el entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.
• Recuerde que cuanto más activo sea, mejor para su salud.

65 años

Para las personas mayores son ejercicio particularmente importante para mejorar equilibrio, Coordinación y flexibilidad.

• La duración de la formación sigue siendo el mismo: 150 minutos de cargas moderadas por semana o 75 minutos de ejercicio intenso.
• Particular atención debe prestarse a ejercer con el levantamiento de pesas.
• severas restricciones de la actividad física no es posible seguir participando en el deporte que te gusta.