Boulder - escalada para los que tienen miedo a las alturas

Muchos incluso piensan acerca de la escalada no quieren a causa del temor banal: ¿y si usted escoge y se cae? No ayudan ni siquiera una palabra sobre el seguro confiable, ya que ningún mecanismo no es perfecto.

Afortunadamente, hay otro tipo de escalada, no es menos complicada, y ciertamente no menos interesante y emocionante - boulder.

¿Cuál es el boulder

Boulder (Esp. Boulder - Boulder) - un tipo de escalada, en el que no tiene la cantidad extraída del suelo. La altura de las rocas puede ser de hasta cinco metros (en este caso, asegúrese de seguro de uso), pero muchas carreras de entrenamiento están situados a una altura de 1,5-2 metros sobre el suelo.

En las paredes rectas inclinadas y dispuestas ganchos - proyecciones especiales de diferentes tamaños y formas, para los que se aferran. Además, hay algunos que se llamen relieves - superficies rugosas que imitan la convexidad de la roca.

En la pista es una ventaja - el gancho, para el cual el atleta obtiene puntos adicionales, y la parte superior - gancho, situado en la parte superior, para lo cual es necesario tomar con ambas manos, y luego se considerará la pista atravesado. En el suelo yacía un esteras suaves que reducen el riesgo de lesiones personales si se caen.

Los senderos están disponibles con diferentes niveles de complejidad. Por ejemplo, los ganchos pueden estar situados lejos uno del otro, ser pequeño e inconveniente. La pista puede estar dispuesto sobre la superficie inclinada o en general "techo".

¿Cómo medir la complejidad de los senderos

Para evaluar el nivel de dificultad de los senderos para búlder en la Font de Rusia utilizado escala francesa: cuanto mayor sea el número, la ruta más difícil. También en la escala están las letras (más de alfabéticamente, más difícil) y el signo +, lo que indica el aumento de la complejidad de la pista.

Más utilizado escala V en todo el mundo, que es la ruta más fácil para los principiantes - V0. Al aumentar el número de cultivo complejidad: V1, V2, V3. Pueden utilizar + o - para mostrar la complejidad ligeramente aumentada o reducida.

Ambas escalas y la fuente, y V, están abiertas. Esto significa que no hay una pista final: el desarrollo de este deporte pueden aparecer siempre que algo más complicado.

En el vídeo a continuación Maderas de Daniel (Daniel Woods) pases desafiando pistas en el canto rodado de la Copa del Mundo 2010.

Y el tren boulderisty cool in vivo: subir a la topografía natural, aferrándose a las grietas y fisuras de las rocas. En el vídeo boulderist Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) pasa a la pista 8B +.

ventajas de bouldering

1. Proporciona ejercicio cardiovascular

Durante la subida se ha acelerado el pulso, y si descansas entre los intentos de un corto tiempo, se mantiene elevada la totalidad del entrenamiento. Por lo tanto, bouldering puede ser una excelente cardio, que tiene muchas ventajas salud.

2. aumenta la fuerza

Sin hombros fuertes, brazos, muñecas y los dedos no pasará desafiando pistas. Sí, la técnica correcta facilita el paso, pero los músculos débiles no permitirá que usted permanezca en el dedo del pie.

Funciona de dos maneras: a aumentar la fuerza muscular mientras que las pistas que pasan y, además, involucrado en la barra para bombear la espalda, hombros y muñeca Y ve, y por último, una ruta complicada, que no determinado.

3. quema calorías

Una persona con exceso de peso va a ser muy difícil para participar en la escalada en roca, y los músculos débiles de lo que las manos y los dedos no puede contener una gran cantidad de peso. Sin embargo, si el exceso de peso no es tan significativa (índice de masa corporal es normal), búlder se gastan calorías y perder peso.

la publicaciónLas calorías quemadas en 30 minutos para las personas de tres pesos diferentes Escuela de Medicina de Harvard establece que una persona que pesa 70 kilogramos en 30 minutos de escalada se quemará aproximadamente 355 calorías. Por supuesto, no se puede subir sin interrupción cada 30 minutos, por lo que puede suponer que se va a gastar la cantidad de calorías en un entrenamiento horas.

4. mejora la flexibilidad

Algunas pistas imposible de pasar, no tener suficiente flexibilidad. En un solo lugar, es necesario lanzar una pierna más arriba en el otro - para ponerlo en el mismo gancho en la mano, en el tercer - fuertemente curvado o alcanzar el gancho, que está bastante lejos. Por lo tanto, estirar los músculos ya en la propia formación, y aumentar gradualmente su flexibilidad.

5. bombas de coordinación

Si se intenta pasar de una línea a la misma fuerza muscular, lo más probable, que no tendrá éxito. En el boulder, así como en otros tipos de escalada, es muy importante sentir su cuerpo, centro de movimiento gravedad, intuitivamente entender lo que hay que hacer un esfuerzo durante un salto en el gancho, a fin de no romper con la él.

senderos para caminar, que aprenden a sentirse mejor y controlar su cuerpo, que será muy útil en la vida cotidiana: bombeado sobre el equilibrio protegerá contra las lesiones, y el movimiento será más precisa y verificada.

6. Capacidad para planificar

Pasar una ruta desconocida sin ningún plan dónde colocar su mano dónde y cómo interceptar, es muy difícil. Poco a poco, se aprende a planificar el paso antes de ser asume el primer gancho, y el trabajo de pensamiento que pasa en el proceso. Principiantes aferran a todo, y boulderisty experimentado piensan primero dónde poner la pierna o el brazo, lo mejor para alcanzar el siguiente gancho. Por lo tanto, a diferencia de muchos otros deportes, boulder actividad física se acompaña de la obra de pensamiento.

¿Qué necesito para la formación

Para mayor comodidad y confort durante el entrenamiento necesidad de equipo especial. Y esencial - pies de gato o pies de gato.

pies de gato

En la primera lección que puede venir en zapatillas de deporte o zapatillas deportivas, zapatos de escalada, pero es necesario para comprar (o alquilar en su habitación) para la formación continua. Cuando, después de que los zapatos que use zapatos de escalada, se asegura de que el lugar en el que la pista es mucho más conveniente.

Debido a la suela dura que no se verán afectados en cualquier dedo del pie forma, y ​​gracias a un dedo del pie estrechado y suela con buenos ganchos de adhesión puede resistir incluso en una pequeña repisa.

zapatillas de escalada se venden en tiendas de deportes al precio de 3 mil rublos. Los recién llegados mejor elegir los zapatos con suelas planas. curva duro, o "pico" se prefiere para profesionales, principiantes, ya que puede traer una gran cantidad de molestias.

magnesia

Esto es especialmente importante si usted tiene manos sudorosas: sin magnesio que se deslice, incluso con ganchos grandes y convenientes. Magnesia puede comprar en un frasco de plástico o tomar una bolsa especial que se adhiere a la cinta y permite poner periódicamente sus manos en la magnesia directamente en la pista.

ropa cómoda

Puede participar en cualquier ropa deportiva. Lo principal es que es cómodo y no restringir el movimiento.

agua

Incluso si cree que la escalada no es difícil e incluso un poco de actividad que consume energía, créanme, cambia de opinión después de las primeras carreras. Usted se cansa y sudando, así que asegúrese de llevar una botella de agua.

Lo que debe saber antes de la primera ocupación

El calentamiento es muy importante

Antes del entrenamiento es importante para un buen calentamiento del cuerpo, especialmente los brazos y los hombros. después de la articulación entrenamiento Los huéspedes pueden hacer ejercicio cardiovascular común para calentar todo el cuerpo. raza adecuado o algunos ejercicios sencillos: abdominales, flexiones, saltar la cuerda.

También, como un ejercicio de calentamiento se lleva a cabo la primera travesía: acaba de subir a la gran enganchado sin tener que pasar a través de una ruta específica. Esto ayudará a calentar precisamente aquellos músculos que van a trabajar.

Durante el ejercicio, intenta no hacer largas pausas entre el paso de una línea: los músculos se enfríen, y podría resultar lesionado si, por ejemplo, de forma espectacular cuelga por un lado.

La primera sesión no será fácil

Cuando se mira para los escaladores experimentados, parece que la pista es muy fácil de pasar. Inmediatamente se hará por el contrario, tan pronto como se intenta. Incluso si usted tiene los brazos y los hombros fuertes, que pull-up de 10 veces en una fila y escurrir en una parada de manos, la primera sesión no será fácil. carga inusual hará que los músculos de los brazos para pedir clemencia después de la primera pista.

Lo más importante no es el poder y la maquinaria

No importa lo fuerte que pueden ser sus manos, no pueden mantener durante mucho tiempo el peso del cuerpo. Un error común para los principiantes - Escalada en flexionadas, las manos tensas. El neumático músculos de forma rápida y obstruirse, por lo que la persona tiene físicamente no puede mantenerse en el dedo del pie y se rompe.

Cuando se mira como chicas y chicos tonkorukie "despegar" en el ascendente enganchado, se da cuenta de que el poder aquí no es importante.

Por lo tanto, desde el primer día de clase con el instructor de tren. Él explicará las características del arte, muestra cómo se puede reorganizar las manos y los pies, la forma de mantener un equilibrio, por lo que en dos o tres sesiones va a pasar fácilmente un seguimiento, que al principio parecía ser el entrenamiento de su trayectoria superhumanos.

Las manos y los dedos dolerán

Después de la primera sesión de ejercicios obtendrá músculos enfermos de los brazos, hombros, dedos - es inevitable. ¿Cuánto y durante mucho tiempo, dependiendo de su estado físico. Una persona que no hace amigos con las manos fiznagruzki puede "caerse" y en el tercer día después de un entrenamiento intenso.

Además, el mismo día, se puede sentir molestias en los dedos: piel suave se borra de los ganchos, y puede que tenga maíz. Pero con el tiempo, este problema desaparecerá - junto con las huellas dactilares de la peladura de los ganchos. Por lo tanto, si desea obtener un pasaporte biométrico, hacerlo antes de la roca de formación intensiva (es broma).

Qué es lo que es tan empinada búlder

Como un niño, que amabas a trepar a los árboles y Abandono del sitio de construcción, para subir en la entrada de la visera? Probablemente, es amado por todos. Boulder - es una alternativa segura para los adultos.

Es difícil describir la sensación cuando el 50º intento, por último, el camino pasa y se aferran a la parte superior - es una verdadera delicia. Durante todo este tiempo usted está en estrecho contacto con sus sentimientos y su cuerpo, se siente más que nunca, ya que depende de él, se pasa a la pista o sorvoshsya abajo como pera madura.

Usted tiene la oportunidad de sentirse como un verdadero ninja, arrastrándose "en el techo", y todo este tiempo se encuentra en un gran estado de flujo, cuando esté todo - acción sin pensamientos extraños y distracciones.

Si no ha encontrado su deporte (Y si se encuentra), no deje de probar el boulder. Es posible enamorarse de él desde la primera pista.