Cómo mantenerse saludable tendones de Aquiles
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
tendón de Aquiles es el nombre de Aquiles - el poderoso héroe de la mitología griega, que resultó ser el punto del talón débil. El cuerpo humano es el tendón más fuerte. Sin embargo, es más a menudo vulnerables a las lesiones.
lesión en el tendón de Aquiles
tendón de Aquiles puede ser dañado por un golpe. Pero el peligro también son arranques fallidos o saltar. En carga demasiado alta e insuficiente gastrocnemio reducción drástica de calefacción y músculos sóleo conduce a microtraumatismos y, posteriormente, puede causar una ruptura del tendón de Aquiles.
Saltos repentinos y empezar sin calentar los músculos son más peligrosas para el tendón de Aquiles.
Cuando el dolor agudo es incesante necesidad de ir al hospital: el diagnóstico se realiza mediante resonancia magnética y ultrasonido. Sacar esto no es: para sanar la brecha mejor que en los primeros días. Sin embargo, no consigue hacer sin necesidad de cirugía.
El mal menor - microtraumatismos tendón de Aquiles. Pero incluso ellos pueden crear un montón de problemas: el dolor durante y después de la actividad física, la restricción de la movilidad y el dolor de pies por la noche. Microtraumatismos, también, no dejar sin atención al problema no se convierta en crónica.
¿Quién está en riesgo
- Su vista - los que de repente se dio cuenta de que usted necesita para llevar una vida activa.
- Los adictos al trabajo - los que son de lunes a viernes desde la mañana hasta la tarde sentado en la computadora, y los fines de semana para compensar esa cantidad de horas de caminar.
- corredores novatos - las que estén corriendo distancias cortas, y cree que el calentamiento no es necesario.
- - los fanáticos los que no se está dando un día de descanso, gimnasio alternativo, cinta, bicicleta y piscina.
Si usted se reconoce en uno de estos tipos, prestar atención a su tendón de Aquiles. El dolor no tiene que ser duro, a menudo es dolor o tirando. Comprobar la movilidad: Qué se obtiene fácilmente en los dedos y hacer movimientos circulares de los pies.
Uno de los síntomas de los problemas con el tendón de Aquiles - escasa movilidad del pie.
tratamientos
En caso de ruptura del tendón de Aquiles se ahorrará sólo un médico. Pero microtraumatismos que son capaces de ayudarse a sí mismos.
- Si el dolor se produce al comienzo de la formación, pero se ejecuta después de calentar los músculos, es necesario aumentar la duración del entrenamiento y / o el tiempo de descanso entre sesiones.
- Si hay malestar después del ejercicio, reducir el estrés y mantener los pies calientes. Cuando los problemas pulmonares descansar y calcetines de lana es suficiente para recuperarse.
- Si usted no quiere tolerar el malestar, ayuda geles y cremas antiinflamatorias: "diclofenaco", "Ketonal" o "Dolobene".
también es útil masaje:
prevención de lesiones
A Aquiles tendones no se convierten en su talón de Aquiles, no descuidar las normas universales:
- Aumentar la carga sin problemas. Mejor algunos paseos cortos, pero todos los días de mucho tiempo en una semana.
- Elegir el calzado adecuado. Deportes y zapatos casuales deben mantener un buen pie.
- Regularmente amasar pies. Durante la jornada de trabajo no se olvide de estiramiento, haciendo una circular pies de movimiento, levantarse cada media hora para caminar un poco.
- Tómese el tiempo para recuperarse. Tras el entrenamiento pesado necesidad de descansar. No necesariamente por completo abstenerse del ejercicio: es posible reducir la carga o simplemente para dar preferencia a la capacitación cruzada. Pero la carga del día mismos tejidos tras día no es necesario: está cargado con su destrucción.
- la formación correcta comienza y termina. No se olvide de dinámica entrenamiento antes de que la capacidad de carga estática y después del estiramiento.
El estiramiento del tendón de Aquiles: