¿Cómo capturar una fracción de adelante y por qué lo necesitan
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
¿Por qué sentarse en las divisiones longitudinales
La elasticidad aumentar el músculo reduce el riesgo de lesiones
Con la edad, las fibras musculares se vuelven menos elásticas, reticulaciones se forman en los músculos, que las fibras de movimiento paralelo a obstaculizar la. Además, con el tiempo, más y más fibras musculares están asociados con tejido conjuntivo, lo que les hace duro, reduce el rango de movimiento, y aumenta el riesgo de lesiones.
El estiramiento de los músculos que quitar la conexión cruzada, la restauración de la estructura normal. Durante el estiramiento estimula la producción de lubricantes, líquidos en los tejidos, lo que hace que los músculos más flexible.
De gran importancia que tiene para el deporte, que tiene saltos y rápidos ciclos de contracción muscular y compresión, como el fútbol, baloncesto, CrossFit. Para estos deportes necesitan suficientes músculos y tendones flexibles para almacenar y salpicaduras a cabo una gran cantidad de energía elásticaEl estiramiento y la prevención de lesiones: una relación oscura..
Si el atleta no es lo suficientemente flexibles los músculos y los tendones, los requisitos para la absorción de energía y la manifestación se exceden la capacidad de los músculos, que pueden aumentar el riesgo de lesiones.
El estiramiento mejora la circulación
En el curso del estudioInfluencia de estiramiento pasivo del músculo en el flujo sanguíneo, la oxigenación y respuestas cardiovasculares centrales en varones jóvenes sanos. Se demostró que en el proceso de estiramiento aumenta anterógrada y retrógrada flujo y la concentración de hemoglobina venosa en comparación con la línea base.
Después del ejercicio aumenta el volumen de sangre y el flujo de sangre en las piernas, independientemente de la intensidad del estiramiento. Además, después de los restos de estiramiento incrementado retrógrada flujo de sangre, lo que mejora la nutrición de los tejidos y el efecto beneficioso sobre los músculos de las piernas.
Estirar el músculo psoas iliaco ayuda a formar una buena postura
La tercera razón para sentarse en la división hacia adelante - estirar el músculo psoas iliaco.
Las personas que llevan un estilo de vida sedentario, este músculo es a menudo reducido, lo que conduce a una mala postura - hiperlordosis lumbar. Un músculo más corta tira de la columna inferior, debido a que la deflexión amplificada en la espalda, y el abdomen se alimenta hacia adelante.
para ejercicios de estiramiento ayudará tramo de casi todos los músculos de las piernas, así como el músculo psoas iliaco que Esto ayudará a reducir el daño a la espalda y prevenir el dolor de espalda problemas en los discos de la columna vertebral y la cadera conjunta.
¿Con qué frecuencia y largo que estirarse para atrapar una división hacia adelante
La mayoría de los científicos creen que los 10-30 segundos - un momento perfectoConceptos actuales en el estiramiento muscular para el ejercicio y la rehabilitación. retención de posturas estáticas para la flexibilidad.
Al mismo tiempo, el Dr. Kelly Starrett (Kelly Starrett) en su libro «convertirse en un leopardo Flexible: La última guía para resolver el dolor, Prevención Lesiones y optimizar el rendimiento deportivo »se refiere al intervalo de tiempo de dos minutos - que durante este tiempo el tiempo fascia para adaptarse a la nueva longitud.
En su opinión, estoy de acuerdo, por ejemplo, muchos entrenadores fisioterapeuta e instructora de yoga estadounidense Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Ella cree que durante este tiempo en el material de base - una matriz gelatinosa de tejido conectivo - los cambios necesarios en tiempo.
Para elegir el momento ideal para ellos mismos, guiados por sus capacidades.
Si usted puede sentarse en la postura durante dos minutos - excelente. Si no es así, posturas alternas mantener durante 30 segundos con un poco de descanso y hacer que los cuatro enfoques.
En cuanto al número de entrenamientos por semana, no hay ninguna restricción. Usted puede hacer que se extiende cada día - como después de una sesión de ejercicios, o por separado de él (si lo desea esta última opción, asegúrese de seguir la articulación de calentamiento y un cardio cinco minutos para calentar músculos).
En el siguiente vídeo nos hemos reunido algunos ejercicios que se pueden realizar:
- en el suelo con el peso de su propio cuerpo;
- en el estrado: máquina Choreographic en la habitación, el cuello de la barra de establecimiento a una cierta altura, el alféizar de la ventana, la mesa;
- con un caucho de la banda-expansores. Las bandas de goma - simulador universal, con el que se pueden realizar ejercicios de fuerza y tramo.
Sin embargo, incluso a diario estiramiento no garantiza que rápidamente se sentará en el cordel. En su flexibilidad se ve influida por muchos factores: la elasticidad de los músculos, la capacidad de deformación de la fascia, funciones neurológicas (memoria muscular y la tolerancia), y la arquitectura muscular individual.
No trate de hacer las divisiones sin el apoyo de las manos, cuando los músculos no están preparados para ello. Por lo que corre el riesgo de hacer el ejercicio correctamente.
¿Cómo distinguir las divisiones de la curva y lo que es peligroso
Curva de división hacia adelante es bastante fácil de aprender. Medida de la cadera en que no se dirige hacia adelante y hacia un lado, las rodillas dobladas.
Si sólo se puede mantener una posición tal, que significa que sus músculos no están listos todavía. Tal vez no es lo suficientemente estirado recto anterior del muslo o el músculo glúteo.
escisiones curva no sólo no se ve tan bonito como el derecho, pero también pueden causar problemas de espalda. Si ambas caderas están en el piso, y el hueso ilíaco se dirigen hacia delante, el cuerpo asume una posición directa es naturalmente debido a la movilidad de la articulación de la cadera.
Si no tiene suficiente movilidad en la cadera, muslo y la parte posterior de los pies elevados por encima del suelo, que está tratando de enderezar el cuerpo debido a doblar la cintura. Durante la depresión creada por la compresión de la columna lumbar. Si usted tiene un problema con espinaSe puede agravar ellos y causa dolor en la espalda baja.
Así que no se utiliza para la cadena equivocada. Es mejor seguir ampliando, con un enfoque en las manos o los bloques especiales, pero tener en cuenta, de manera que las caderas se dirigieron hacia el frente.
También se puede tratar de eliminar las restricciones, se centra en el estiramiento de los cuádriceps y los músculos de los glúteos. Varias opciones para el estiramiento de los músculos de los glúteos se muestran en el video. En cuanto a los músculos recto femoral, un ejercicio que le ayudará a lo estira, se muestra en las fotos.
Este ejercicio debe llevarse a cabo después de un buen tramo de tendón de la corva. Por lo tanto a mantener el equilibrio en el cuerpo y no lo hace estropear su postura, arrastrando un grupo muscular mientras se mantiene la rigidez de la otra.
Estiramiento menudo, entonces usted está seguro de sentarse en la división de la derecha delantera.
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