Un simple ejercicio que le ayudará a ejecutar

Principiante corredores parece que el paso más amplio, mayor será la tasa. De hecho, los pasos de siete leguas no sólo agregan velocidad, sino que también son las causas de las lesiones y problemas en las articulaciones. Entrenarse con el paso bastante difícil de ancho correcto, pero es posible. El entrenador del corredor Mundial Jenny Hadfield habla de una técnica sencilla que le ayudará.

Cadencia - es la frecuencia de sus pasos durante corriendo. De acuerdo con el entrenador legendario Jack Daniels (Jack Daniels), la cadencia perfecta - es 90 (180 - ambos) toca el suelo con un pie en un minuto, pero el número puede variar en función de la longitud de sus piernas.

Si su cadencia es mucho menor que 90, entonces usted está haciendo pasos muy amplios, tratando de cubrir la mayor distancia posible a la vez. Este es el error estándar de los principiantes.

Fix puede ser un ejercicio simple que necesita para llevar a cabo 1-2 veces a la semana durante el entrenamiento de cross-country.

Para calentar Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) aconseja caminar 2-3 minutos y luego correr durante 3-5 minutos a un ritmo ligero. Ahora tenemos que hacer este ejercicio cuatro veces:

1. Empezar a correr en su lugar, tratando de hacer un tiempo rápido de pasos ligeros. El pie debe tocar el suelo directamente debajo de la cadera. No aterrizado en el talón y en la puntera y la parte media del pie. La meta - 90 toca el suelo por minuto para una pierna 180 o a ambos.
2. A continuación, tratar de medir la cadencia mientras se ejecuta en su lugar. Esto se puede hacer de varias maneras:
   • calcular la cantidad de tiempo que su pie derecho golpea el suelo durante 30 segundos, y el doble de ese número;
   • utilizan un reloj deportivo o una aplicación especial que se puede considerar la cadencia;
   • seleccionar una canción de 180 BPM y ajustar el ritmo de la misma.
3. Una vez que llegue a alcanzar los preciados 90 latidos, incline su cuerpo ligeramente hacia adelante, manteniendo la cadencia correcta, e ir a la marcha normal. Trate de ejecutar como 15-20 segundos, y luego paso 1 minuto.
4. Concéntrese en sus pasos eran rápidos, pie aterrizó en el suelo debajo del muslo, y no tire muy por delante.

Hacer este ejercicio durante un entrenamiento ayudará al cuerpo a adaptarse a las nuevas versiones se queda con óptima cadencia. La capacitación se llevará algún tiempo, pero los resultados valen la pena el esfuerzo.