¿Por qué usted debe incluir saltar la cuerda en su formación
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Poco a poco tenso debate sobre los pros y los contras, las ventajas y los peligros de correr: ya cuenta con una gran cantidad de seguidores y defensores activos. Pero al mismo tiempo hay una serie de obstáculos con el fin de ejecutar plenamente con regularidad: el clima, el alto costo de las pistas de carreras, restricciones de salud y similares. Una alternativa a la ejecución de la cuerda actúa. A pesar de que la cuerda de salto no es tan popular entre los seguidores de este deporte y un estilo de vida saludable es el ejercicio, como correr, está lleno de una gran cantidad de oportunidades.
Saltar la cuerda o correr?
Estamos hablando de saltar la cuerda como una alternativa a la ejecución, lo que representa el primer dicha protección en argumentos, como la disponibilidad del proyectil, su bajo costo, independientemente de las condiciones meteorológicas y compacidad. Saltar la cuerda se quema en varias veces más calorías que correr durante el mismo período de tiempo. Por supuesto, todo depende del ritmo y la intensidad del ejercicio, pero con la eficiencia de la cuerda no va a discutir: 10 minutos saltando en comodidad para el atleta ritmo puede sustituir a 30-40 minutos y ejecución quemadura de 10 a 18 kcal por minuto, mientras que la misma figura en una sacudida de aproximadamente 13 kcal / min.
Saltar la cuerda involucran más músculos. Debido al trabajo cable de rotación no sólo los músculos de las piernas, sino también el cuerpo muscular, bíceps, tríceps, los músculos abdominales reciben una carga. Mejorar la eficiencia salta para ayudar a la cuerda con una cuerda especial ponderado.
Entre otras cosas, los ejercicios con una cuerda a desarrollar la coordinación y la agilidad, aumentar la potencia explosiva, quemar subcutánea grasa, fortalecer el tejido óseo, desarrollar de manera significativa el sistema cardiovascular (especialmente en el modo de entrenamiento por más de 10 minutos fila).
En las manos de una persona no entrenada cuerda no puede ser efectivamente el mismo trotar. Sin embargo, después de un poco de entrenamiento y la capacidad de mantener un atleta serio saltos de ritmo aún superar el tormento en la cinta en la eficiencia.
Saltar la cuerda en las manos de los profesionales
Cuando se trata de saltar la cuerda para quemar calorías, todos más o menos clara e incluso un poco aburrido. Mucho más interesante es la forma en la cuerda es utilizado por los atletas profesionales y lo que se hace en sus manos. jugadores saltar la cuerda de baloncesto, atletas, boxeadores, los entusiastas de CrossFit, patinadores, jugadores de voleibol y nadadores.
boxeo
Roy Jones, Lewis Lennox, Mike Tyson, Muhammad Ali - no es una lista completa de los boxeadores que presta gran atención a saltar la cuerda en su formación. Saltaron de 10 a 30 minutos cada sesión de ejercicios con unos intervalos de un minuto o prescindir de ellos. Alguien saltó a una velocidad constante, mientras que otros preferían aumentar constantemente.
Los boxeadores se aprovechan de la diversidad de la cuerda de salto de entrenamiento, nunca descuidar este ejercicio. Se desarrolla los músculos de las piernas y, a diferencia de correr, mejora la coordinación. Saltar la cuerda para ayudar a desarrollar su propio ritmo de trabajo en el ring, para aumentar la fuerza de choque. Además, es una gran entrenamiento de resistencia.
baloncesto
Los jugadores de baloncesto saltar la cuerda utilizan para aumentar la altura del salto. Es a través de este ejercicio se fortalecen los músculos gastrocnemio y sóleo. Saltar de 15-20 minutos al día y aumentar gradualmente el tiempo de una hora. Mientras que salta con el fin de lograr los máximos resultados mantienen el tobillo lo más cerca posible entre sí. Se cree que el resultado alcanza después de 2-4 semanas de ejercicio regular.
patinaje
En patinadores cuerda viene en series de ejercicios en la preparación física general (GPP). Saltar la cuerda desarrollar resistencia, entrenar la respiración.
natación
Saltar la cuerda es parte de una serie de ejercicios diseñados para aumentar la fuerza y la velocidad. Salto lleva a cabo en las tasas ascendente, extremos, cerca de límite.
CrossFit
Saltar la cuerda - uno de los ejercicios básicos CrossFit. Es importante hacer tantas repeticiones para un periodo mínimo de tiempo. Por eso krossfitery a menudo buscan dominar la cuerda doble salto.
ejercicios de cuerda le ayudará a ponerse en forma física excelente, con menos tiempo de formación de lo que solíamos gastar en ellos. Una gran oportunidad para aumentar la productividad de sus estudios.