5 círculos del infierno: intensa, explosivos y muy interesantes ejercicios en casa
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Lo que se necesita
Acerca de 6 metros de espacio libre, estera pared, un contador de tiempo simple.
Cómo hacer el ejercicio
Hacer un ejercicio tras otro en momentos predeterminados. Trate de no descansar entre ellos, uno terminado, se dirigió inmediatamente a la siguiente.
- Correr en su lugar - 30 segundos.
- flexiones explosivas - 10 veces.
- Abdominales y conejo saltando - 5 5 sentadillas y saltos en cada dirección.
- Tablones de madera con un toque de pies - 10 veces.
- Estocadas y sentadillas con un salto - 10 veces.
- Hacer el pino (antebrazos) - 30 segundos.
- Crucifijo - 10 veces.
Tras el final de un descanso durante 1-2 minutos, y luego hacerlo de nuevo. Hacer 3-5 vueltas.
Cómo hacer los ejercicios
Que se ejecuta en el punto
Ejecutarse en los dedos de los pies, él mismo ayuda con sus manos. Trate de levantar las rodillas más altas.
flexiones explosivas
A la salida de las manos de empuje-Repelente y luego volver. Colar y presione las nalgas a la cintura no se hunde. Si no puede cumplir con dichas flexiones, trata de hacerlo con las rodillas.
Abdominales y salto del conejo
5 Realice el aire rechoncho. A continuación, retire las manos detrás de la cabeza y tomar 5 saltos en la posición en cuclillas. No trate de saltar lejos, aterrizó sin problemas en los talones de la transición a los calcetines. Repetir el mismo en la otra dirección.
Tablones de madera con los pies tocando
Cuando presentación pelvis hacia arriba, mantenga la espalda recta.
Estocadas y sentadillas con un salto
En primer lugar hacer dos embestida salto, y luego - en cuclillas. No toque el suelo detrás de la rodilla de pie piernas, no golpear. Si le resulta difícil, reducir el rango de movimiento: siga por encima de las caderas paralelas al suelo.
Hacer el pino
De pie, con las manos en la pared, de espaldas a ella. Si es demasiado difícil o si haces daño a su muñeca, se levanta en el antebrazo.
crucifijo
Mantenga la espalda baja en el suelo, no baje los pies en el suelo hasta el final de la aproximación.
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