El entrenamiento en los simuladores de bucle: músculos fuertes y volver corteza sana

¿Por qué usted debe tratar de simuladores en bucle

Para el desarrollo de la balanza mediante el fortalecimiento de los músculos de la corteza

Con la ayuda de ejercicios con el equilibrio sobre los simuladores de bucle a fortalecer los músculos de la corteza - un conjunto de músculos responsables de la estabilización de la columna vertebral, pelvis y caderas. El mejor desarrollados, estos músculos son, más fácil será mantener el equilibrio durante el ejercicio en el gimnasio y en la vida cotidiana - caminar, correr, bailar.

Debido a la inestabilidad de los músculos están capacitados para raspar cualquier ejercicio en el simulador descabellado: durante flexiones, embestidas y tire de las piernas al pecho.

Bombeado músculos, consiguiendo figura más apretado, y desarrollar el equilibrio, lo que reduce el riesgo de lesiones.

Para el desarrollo uniforme del cuerpo y la fuerza funcional

Pone al corriente de los simuladores convencionales en el gimnasio, que tiene que bombear los músculos en forma aislada. Se vuelven más fuertes, pero este poder no va a ayudarle en situaciones de la vida real. tráfico Aislado en simuladores gire fascia (tejido conectivo) en una red unidireccional que hace frente bien con la carga habitual en el simulador, pero no está adaptada a los movimientos en el verdadero la vida.

simuladores de bucle, por el contrario, requieren movimientos relacionados entre sí cuando se trata de mantener el equilibrio de la obra involucra a todos los músculos del cuerpo. Dicha formación permiten la formación de la red fascial móvil y funcional, lo que resulta en el cuerpo Que se diversifica, fuerte y adaptable a cualquier carga que se pueden encontrar en la vida.

Para estabilizar la columna vertebral y reducir la carga en la espalda

Otra ventaja de los simuladores de bucle - el bien para la espalda. Durante el ejercicio en el limbo sin carga axial sobre su espalda. peso del cuerpo se desplaza hacia el bucle, se reduce debido a lo que la presión normal de la columna vertebral y los discos intervertebrales no se colapsan bajo carga. Bombeado músculos sin sobrecargar la columna vertebral.

Además, los ejercicios para fortalecer los músculos de la corteza del bucle simuladores responsables de la estabilización columna vertebral y mantener una posición neutra requerida para el funcionamiento seguro de la mayoría ejercicio con peso.

Purgar los músculos que estabilizan la columna vertebral, se asegura una distribución uniforme de la carga sobre los discos intervertebrales y mejora la postura. dorsi fuertes así sostener la columna vertebral en una posición vertical, proporcionando estabilidad funcional.

Tipos bisagra simuladores

bucle TRX

Los mayoría de los simuladores en bucle bucles famosos - TRX (Total Body ejercicio de resistencia). Estos dos cinturón se bloquea la cuerda de seguridad longitud, un extremo del cual bisagras con botones de goma, y ​​por el otro - mosquetón.

Incluido por lo general viene de montaje para montar la puerta para la barra o árbol de ramas horizontales.

Comprar bucles TRX Pro (último modelo) puede ser por lo web oficial de 219.95 dólares, o por lo distribuidor ruso de 17.252 rublos. productos que no sean originales se pueden comprar en AliExpress para 4210 rublos.

Girar Variosling

simulador de puntada alemán, que proporciona la inestabilidad adicional debido a rodillo especial.

Bisagras con asas unidas a una cuerda, que se pasa a través del rodillo. Debido a este bucle Variosling Girar vinculado, de modo que hay un apoyo estable. La cuerda está en movimiento, causando aún más presión para mantener el equilibrio.

Comprar Variosling Girar posible en web oficial de 139,96 euros en el sitio effectivetraining.ru de 10.944 rublos, ekipamarket.com para 9990 rublos.

Estructura metálica para niños XT

La formación de bucle del fabricante americano línea de vida. Estos bucles se unen por separado. Ellos no están conectados a una cinta, como es el caso con el TRX.

Usted tendrá que ajustar su altura solo, sino que proporciona más oportunidades para la formación. Se puede variar la anchura entre los bucles e inventar más ejercicios en diferentes grupos musculares.

Comprar Loop metálica para niños XT es posible web oficial 99,99 dólares, Amazonas por el mismo precio o sitios web de venta de rusos metálica para niños XT 8 a 11 mil rublos.

bisagras Beres

Esta bomba fue inventado y patentado por Ucrania gimnasta Beres, el campeón absoluto de Europa y ganador de los Juegos Olímpicos en Sydney.

Se trata de dos bucles separados que no están unidas entre sí y no tienen asas. Los bucles en sí son bastante amplias, tienen que confiar no en la muñeca y el antebrazo. Se llevará a cabo ejercicios de equilibrio, sin sobrecargar la muñeca.

Existe una variante de la bisagra Beres Lifeline - Ab alas. Este bucle cáscara es fuerte, de modo que puedan realizar ejercicios abdominales con un soporte en el antebrazo y otros ejercicios con las piernas sobre la balanza de bucles, tales como flexiones.

Bisagras Beres cuestan entre 2000 y 4000 rublos en las tiendas de Internet rusos.

bisagras FTL

Este simulador multifuncional fue creado por entrenadores rusos y profesionales en el campo de la aptitud, para combinar los simuladores de bloques, anillos de gimnasia, barras paralelas, barra fija y cuerda.

FTL - estos son dos bucles con costuras planas y un sistema especial de asas, que se puede fijar la pierna de modo que el mango no interfiere con el talón. Aquí también hay dos clips en la que se desliza por cable.

El costo del simulador no aparece en el sitio web del fabricante. Pero se puede pedir un bucle mediante el envío de una solicitud correspondiente por correo electrónico.

Si no quiere comprar una máquina, pero en el gimnasio que usted visita, hay anillos de gimnasia, puede usarlos. A pesar de que no será muy cómodo durante la ejecución de los ejercicios que requieren espacio para las piernas en el bucle.

Un conjunto de ejercicios con los simuladores de bucle

pies

se pone en cuclillas división búlgara con pesos

involucrados: glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps.

ejercicios de técnica

• De pie, con la espalda a los bucles, poner un pie en el mango del simulador de puntadas. Ajustarlos de manera que el ángulo de la rodilla de la pierna doblada es de 90 grados.
• Recoger una mancuerna.
• Sentarse en una pierna. Pierna en el bucle se reduce, la rodilla un poco no llega al suelo.
• Durante agacha la rodilla no debe ser envuelto en su interior. Tener cuidado para asegurarse de que "parecía" en la punta.
• Corpus tratan de mantener recta. Si se realiza el ejercicio sin pesas, las manos cruzadas delante de él y lo puso en el cinturón.

Varilla Rey, con los pesos

involucrados: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, erectores espinales.

ejercicios de técnica

• De pie, con la espalda a los bucles, poner un pie en el mango del simulador de puntadas. Ajustarlos de manera que el ángulo de la rodilla de la pierna doblada es de 90 grados.
• Recoger una mancuerna.
• Hacer abdominales e inclinar el cuerpo hacia delante de manera que las pesas casi toquen el suelo.
• Mantenga la espalda recta. Por lo que aumentará la carga sobre los glúteos y los isquiotibiales.
• Enderezar y repetir.

prensa

aumento Planck pelvis (veces)

involucrados: los músculos de la corteza, los hombros.

ejercicios de técnica

• Párese listón, Poner los pies en el simulador de bucle.
• Elevar su pelvis hacia arriba y se inclinó hacia adelante para que su espalda era casi perpendicular al suelo.
• Bajar a la barra y repetir.

inclinaciones corporales

involucrados: músculos de la base.

ejercicios de técnica

• Ponte de pie, levanta las manos y agarrar el simulador de bucle.
• Aplicar la pelvis hacia un lado, manteniendo las piernas rectas.
• Devolver el cuerpo y repita con el otro lado.

Un pliegue diagonal en la palma

involucrados: corteza de los músculos, los oblicuos.

ejercicios de técnica

• Estar en el bar, poner los pies en el simulador de bucle.
• Tirar de las rodillas hacia el pecho con un lado de turno, las rodillas de arrastre a hombro.
• Volver a la barra de nuevo en la dirección opuesta.

Pecho y los brazos

la cría de manos

involucrados: corteza muscular, trapecio, los músculos del hombro.

ejercicios de técnica

• Agarre el bucle, de vuelta magra y colgar en ellos. Piernas al mismo tiempo permanecen en el suelo.
• Casi sin doblar los codos, ellos se separen, dando el cuerpo hacia adelante.
• No se dobla hacia atrás. Las piernas y la espalda debe ser una sola línea recta.
• Volver a la posición inicial y repita.

Flexiones de brazos en un ángulo

involucrados: corteza de los músculos, tríceps, los músculos del hombro, los músculos del pecho.

ejercicios de técnica

• Estar en el bar, poner los pies en el bucle.
• Salida en las manos de nuevo al cuerpo en un ángulo de unos 45 grados del piso.
• Realizar flexiones.
• Colar la prensa para evitar doblar la cintura.

Es un ejercicio muy difícil, así que si no puede hacerlo (hay desviación en la espalda baja, manos no son lo suficientemente fuertes), en primer lugar tratar las habituales flexiones con los pies en los bucles o con flexiones doblar.

Flexiones con tirar de las rodillas hacia el pecho

involucrados: los músculos de la corteza, los hombros, el pecho.

ejercicios de técnica

• Estar en el bar, poner los pies en el bucle.
• seguir flexiones.
• Tirar de las rodillas hacia el pecho.
• Volver a la barra y repetir.

Burpee con un pie en el tornillo de banco

Se trataba de: todo el cuerpo.

ejercicios de técnica

• De pie, con la espalda a los entrenadores, se puso una pierna en el bucle.
• Tome el énfasis está acostado, sin bajar las patas del bucle. Hacer flexiones de brazos.
• Con una pierna salto sustituto en la mano.
• Saltar por la parte superior en una pierna.
• Repetir el ejercicio.

Si lo hace un poco de ejercicio, en este artículo Va a encontrar varias opciones para entrenar con los simuladores de bucle. Trate de compartir sus impresiones en los comentarios.