¿Por qué debe tomar prestados los luchadores de entrenamiento de BJJ

¿Qué es un Jiu-Jitsu

Jiu-Jitsu (BJJ) - un arte marcial, que apareció a principios del siglo XX y ahora está ganando rápidamente popularidad especialmente entre los principiantes en el mundo de las artes marciales, y entre los combatientes experimentados. La mayor parte de la lucha se lleva a cabo sobre el terreno, el luchador principal arma de BJJ - tiros, sofocante y métodos dolorosos.

¿Qué es la formación de BJJ

De hecho, este entrenamiento de alta intensidad intervalo, que es seguido por la consolidación de habilidades dzhitsera en condiciones "de combate" (combate).

A menudo, ni siquiera la primera parte de la formación se convierte en un calvario para un principiante: que incluye una variedad de "Animal" movimiento ejercicios para practicar las salidas en el dolor y evitarlos, correr, yoga y una variedad de elementos opciones flexiones.

entrenamiento de combate BJJ

De calentamiento está construido de acuerdo con las necesidades del combatiente en la estera de calentamiento de los músculos, se extiende las articulaciones, dando al cuerpo una carga estática. elementos de yoga en calentamiento que sea suave y lento, pero cuando los extremos de entrenamiento, el luchador ya se calienta y listo para luchar.

Muchos de los ejercicios en el calentamiento BJJ es muy específico, pero algunos de ellos deben estar bien y usted.

1. El estiramiento de los músculos del pecho, los hombros, el cuello, la espalda

Objetivo: maximizar sentir su cuerpo, estiramiento, trabajo de los músculos, sintonice el entrenamiento.

Estiramiento prestó mucha atención. Algunos elementos de yoga, como savasana, estirar la corteza de los músculos, articulaciones de las manos y los pies. Por separado combatiente BJJ flexionar el cuello. En este caso, todos los movimientos son lentos.

2. Pase el cursor sobre los hombros

Objetivo: para estirar la cintura escapular, preparar para cargar los hombros y el cuello.

Pase el cursor sobre los hombros no es tan peligroso como saltos mortales, más técnicos y, al mismo tiempo complicado en ejecución. Una práctica poco y que dominarán la técnica que le permitirá estirar toda la cintura escapular, dotándolo de la carga de su propio peso.

3. "Surveyor"

Objetivo: Para entrar en calor, sentir la tensión en los músculos de las piernas, los brazos, el pecho.

Usted tiene que estar enderezada en toda su altura, y luego tocar el suelo con los dedos. Un paso adelante con las manos hasta que no toma tumbado énfasis. Flexiones de brazos, y luego mover los pies hacia adelante hasta que sus dedos de los pies no tocan sus manos. El número de repeticiones depende del nivel de condición física.

4. Lucha Bridge (desde el hombro)

Objetivo: estirar las articulaciones de la columna vertebral, estirar la cintura escapular.

Siga el puente, no depender de la mano, no en la cabeza, como luchadores, y el hombro. Después de realizar el levantamiento como si le quitas la pelvis hacia el hombro sin trabas.

5. estocadas

Objetivo: Para trabajar los músculos de las piernas, estirar las articulaciones de la cintura pélvica.

Lunges pueden ser un giro del cuerpo, de nuevo en el lado, con un rollo. Sencilla técnicamente, son realmente eficaces si se hace correctamente. Realizar embestidas lentamente, dando una carga estática para hacer su trabajo.

6. Zashagivanie en una posición de decúbito prono

Objetivo: vértebras estiramiento, la columna vertebral para preparar una carga versátil.

En una posición de decúbito prono un pie pasos sobre la otra, y luego tira de todo el cuerpo para él. A continuación, el segundo zashagivaet pierna en la primera, girando el cuerpo para el otro lado y repetir la acción.

7. burpee

Objetivo: carga, para salir de las fuerzas.

Salté de la cama, cayó, apretar, saltó... Repita dependiendo de su nivel de condición física. Uno de los ejercicios dzhitserov debilitantes. Desarrolla fuerza, agilidad y resistencia. Excelente ejercicio cardiovascular.

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Estos ejercicios no le hará un luchador de Jiu-Jitsu, pero sin duda le ayudará a ponerse en una forma buena. Haga la prueba, y hacerlo.