¿Por qué la gente engorda después de 40 años y cómo solucionarlo
Deporte Y Fitness Salud / / December 19, 2019
Para obtener información sobre cómo mantener una figura bien cuando el metabolismo y las hormonas están trabajando en contra de usted.
Algunas personas, después de 40 años comienzan a aumentar de peso, a pesar del hecho de que la nutrición y la actividad física no cambian.
Incluso si usted todavía está activo en el cuerpo ya se ha iniciado el proceso de envejecimiento: ralentizar el metabolismo, reduce la cantidad de masa muscular y algunas hormonas que son importantes para mantener una figura buena. Examinemos las causas del exceso de peso y se explica cómo tratar con él.
ralentiza el metabolismo
El estudio a gran escalaRelación entre la tasa metabólica basal, sexo, edad, y la composición corporal en 8.780 sujetos de raza blanca obesos. 2010 probó más de 8000 personas de diferentes edades y encontró que los adultos mayores de 40 años de metabolismo básico se reduce en un 3,1-3,3%.
Esto significa que el cuerpo está en reposo quema 50-60 calorías menos por día. Parece que no es demasiado, pero si usted no cambia el nivel de actividad física y los hábitos alimenticios, puede escribir tres kilogramos por año.
Qué hacer
Es necesario revisar su dieta y reducir la ingesta de calorías. Si desea bajar de peso, Reducir el número de carbohidratos rápidos, ni siquiera aproximadamente contar las calorías y tratar de no exceder la tasa diaria.
Recuerde que incluso pequeños cambios conducen a resultados significativos en el largo plazo. De haber reducido su dieta por 60-100 calorías y hacer un alimento más sano, que ha establecido una base sólida para la preservación de la buena forma física en los años venideros.
la masa muscular perdida
Después de 50 años de la masa muscular disminuye muy rápidamente - hasta un 15% por año. Sin embargo, el proceso de pérdida de masa muscular y la fuerza se inicia después de la tercera diez. según un estudioLa fuerza y la pérdida de masa muscular con el proceso de envejecimiento. La edad y la pérdida de fuerza. 2013, la diferencia en la cantidad de masa muscular en personas menores de 40 y mayores de 40 años oscila entre 16,6 a 40,9%.
cambios relacionados con la edad, la falta de ejercicio, la reducción de los niveles de testosterona - todo esto tiene un efecto negativo sobre la cantidad de masa muscular, y de hecho en su organismo de servicio gasta una gran cantidad de calorías. La pérdida de músculo, se reduce aún más su metabolismo y aumentan la probabilidad de ganar peso extra.
Qué hacer
Si usted todavía no está involucrado en los deportes, es el momento de empezar. entrenamiento de la fuerza combinado con un alto consumo de proteínas ayudará a mantener y aumentar la masa muscular.
Los cambios hormonales
En las mujeres, después de 35 años se ha producido una disminución de estrógeno que conduce eventualmente a la menopausia y la menopausia. Aunque un exceso de estrógeno promueve la acumulación de grasa, la falta de ella como un mal efecto sobre el peso. La transición al período de la menopausia se caracteriza porLa aparición del síndrome metabólico con la menopausia. aumento en la cantidad de grasa abdominal y los niveles de glucosa e insulina.
En los hombres, los niveles de testosterona disminuyen después de 30, pero se hace especialmente evidente después de 40 años. según un estudioLa testosterona y envejecimiento: Clinical direcciones de investigación. 1991, en los hombres después de 39 años, el nivel de testosterona libre (no proteico) se reduce en aproximadamente un 1,2% cada año.
Depresión, disminución de la libido, pérdida de masa muscular y aumentar el porcentaje de grasa - todos los signos de una disminución en los niveles de testosterona.
Qué hacer
Compruebe la glándula tiroides - el cuerpo está directamente involucrado en la producción de hormonas. Alrededor del 20% de las mujeres mayores de 40 años de edad sufren de problemas de tiroides. Si se siente aletargado peso y la ganancia, sin razón aparente, pregunte a su médico acerca de si debe hacerse la prueba de equilibrio hormonal. Tal vez, la terapia hormonal puede ayudar a evitar el aumento de peso.
Además, no son naturales maneras de aumentar la testosterona: El entrenamiento con pesas, dieta alta en proteínas y sin el uso de azúcar, la falta de estrés.
Después de 40 años, es posible mantener una buena forma física, especialmente si la alimentación saludable y el ejercicio se convertirán en parte de su estilo de vida. A pesar de que el tiempo juega en su contra, en 40 años que bien puede verse mejor que 30.
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