10 ejercicios diferentes con pesas para sacerdotes apretados
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
En el hombre, todo debería estar bien: la cara, las manos y el pecho y las nalgas. Es por ella y pretende ejercicio de este complejo.
1. se pone en cuclillas convencionales
Posición de partida: de pie, los pies sobre la anchura de los hombros, las manos con pesas omitidos a lo largo del cuerpo.
Tómese unos profunda rechoncho. Mantenga la espalda recta. Asegúrese de que sus rodillas en el punto más bajo no va a fiestas, y fueron más de los dedos de los pies.
2. reverencia
Posición de partida: de pie, con los brazos doblados por los codos, las pesas son cerca de los hombros.
Tome una profunda reverencia: el lanzarse hacia atrás la pierna y ponerse en cuclillas. Durante el movimiento de retorno del pie hace un pequeño giro hacia el lado. Repetir 10-15 veces en una dirección y entonces la misma cantidad de tiempo a otro.
3. peso muerto
Posición de partida: de pie, con las piernas ligeramente dobladas por las rodillas, los pies anchura de los hombros, las manos con pesas en frente del cuerpo.
Siga la inclinación hacia delante del cuerpo. La parte posterior se mantiene recta al mismo tiempo.
4. estocada hacia
Posición de partida: de pie, con los pies juntos, los brazos doblados por los codos, la mancuerna en frente del pecho.
Tomar una gran paso hacia un lado y ligeramente hacia atrás e inmediatamente sentarse en esta etapa. Volver a la posición inicial. Hacer 10-15 repeticiones, luego las piernas de cambio.
5. Potencia de empuje con acometida hace
Posición de partida: de pie sobre una pierna, una mano en la cintura, el otro está abajo.
seguir inclinación cuerpo hacia adelante, mantener el equilibrio sobre una pierna. A continuación, sacar la rodilla hacia adelante, luego la misma pierna se lanzó hacia atrás. En lugar de ejercicio complejo que requiere una buena coordinación de los movimientos.
6. sentadillas sumo
Posición de partida: de pie con una postura amplia, manos con pesas en frente del cuerpo.
Efectuar algunas abdominales, manteniendo la espalda recta y mantener las rodillas en el interior. Este ejercicio implica varios otros músculos que se pone en cuclillas regulares, por lo que en principio puede parecer bastante difícil.
7. sentadillas frontales
Posición de partida: de pie, con los pies espaciados ligeramente mayor que ancho de los hombros, pesas en las manos levantadas y dobladas en los codos, en sus hombros.
Efectuar algunas abdominales, no omita los codos y tratando de conservar la posición más directa del cuerpo.
8. molino
Posición de partida: de pie, pies pies posicionados perpendicular a, un brazo Dumbbell se detuvo por la cabeza, y la segunda se omite a lo largo del cuerpo.
Poco a poco hacer una inclinación hacia el lado, sosteniendo la mancuerna por encima de su cabeza. Trate de agacharse lo más bajo posible, y luego volver lentamente a la posición inicial.
9. El puente con los pesos
Posición de partida: acostada, las piernas dobladas por las rodillas, los pies apoyados en el suelo, las manos con pesas se encuentran en los muslos.
Elevar su pelvis hacia arriba para que el cuerpo se apoya sobre los hombros y los pies. Poco Linger en la parte superior, y luego regresar a su posición original.
10. boca de incendio
Posición de partida: en cuatro patas, la pesa se sujeta en el pliegue poplíteo de las piernas.
Coger el ritmo con la primera vuelta de la carga y después tire lentamente la rodilla de la pierna levantada hacia un lado. A continuación, volver lentamente a la posición inicial.