10 ejercicios para cara interna del muslo
Deporte Y Fitness Programa De Educación / / December 19, 2019
En la parte interior de los muslos son aductores grandes, largas y cortas, peine y los músculos delgados. Conducen y flexionar el muslo y lo gira hacia el exterior. Es estos músculos que vamos a bombear.
Ejercicios con su propio peso
pies de cría
Empuje su espalda baja al suelo, con las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas. Pellizcar y extender sus piernas 20 veces, tomar un descanso y hacer dos enfoque más.
El ejercicio será aún más eficaz si los pesos cuelgan de sus pies.
Llevar la cadera desde una posición en el lado
Acuéstese de lado, apoyada en el antebrazo. El pie, que está en la parte inferior, es recta, la otra doblada por la rodilla. Levantar la pierna recta del suelo, mantenga durante uno o dos segundos e inferior.
Haz tres series de 10 veces con cada pierna.
Dejando de lado los ataques
estocadas profundas hacia da un buen entrenamiento en la cara interna del muslo. Mantener las manos en el cinturón o en frente de usted, trate de no redondear la espalda.
Haz tres series de 15 estocadas a cada lado.
se pone en cuclillas plié y de sumo
Para cuclillas es bombeado interior de los muslos, es necesario poner los pies un poco más ancho, los calcetines se despliegan en la mano y en cuclillas profundamente, tratando de mantener las rodillas desviaron la mirada.
Realizar tres o cuatro series de 20 abdominales.
Ejercicios con equipo opcional
La reducción con anillo de Pilates
anillo de Pilates se puede encontrar en el gimnasio o comprar en la tienda de deportes de equipos.
Lie en su lado, puso el anillo entre las piernas a nivel o ligeramente por encima del tobillo y la pierna inferior en contra de la resistencia.
Haz tres series de 10 veces con cada pierna.
pies de cría con expansores
Para este ejercicio, se puede utilizar una cinta-expansor, expansor corto o expansor y ocho, doblada por la mitad.
Ponga la pinza de pie, acostarse sobre su lado y empujó las rodillas contra la resistencia. Haz tres series de 10-12 veces con cada pierna.
plomo pierna con expansores
Para este ejercicio se necesita un largo expansor. Engancharlo detrás del mostrador, tirar con un lazo en el pie, que se encuentra más cerca del mostrador, y girar hacia los lados.
Llevar adelante el trabajo de la pata de apoyo: hacia adelante y hacia los lados. Para complicar el ejercicio, se alejan, tirando del expansor.
Haz tres series de 10 veces con cada pierna.
El ejercicio con pesas y máquinas de ejercicio
Sumo se pone en cuclillas con pesas o mancuernas
Tome una mancuerna o una barra de pesas y realizar una sentadilla profunda con una amplia exposición de las piernas y las rodillas en el lado de cría.
Tres series de 10 veces será suficiente para obtener una buena carga cara interna del muslo. Por supuesto, si usted para elegir el peso correcto.
Ejercer en el simulador para la atención de los pies
Este simulador es en casi cualquier gimnasio. Haz tres series de 5-15 repeticiones en función del peso de funcionamiento. Elija el peso de modo que la última repetición en el enfoque dado con dificultad. Por lo que su progreso será mucho más rápido.
Ejercicios Crossover desviando la pierna
Este ejercicio es similar a las piernas de plomo con expansores, pero ponerlo en práctica en el simulador es más conveniente. Instalar el peso operativo, fijar el montaje en la pierna y ponerse de lado de manera que una pata de fijación más cerca de los simuladores.
Se alejan y levante la pierna de trabajo de unos 30 grados - su posición original. Comience pierna de trabajo para apoyar la parte delantera, venciendo la resistencia del simulador. Devolver la pierna a la posición inicial y repita. Haz tres series de 5-15 veces dependiendo del peso de operación.
Incluir estos ejercicios en su entrenamiento, aumentar el peso de trabajo o el número de repeticiones, si lo hace sin ponderación, y sus caderas se vuelven más tonificados y atractivo.
Después del entrenamiento, no se olvide de estirar los aductores. Exactamente cómo lo hace, se puede ver aquí.