Mancuernas o pesas rusas: ¿qué elegir para el gimnasio y en el hogar
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
No se puede decir que es mejor para el entrenamiento con pesas - mancuernas o pesas, ya que tanto proyectil adecuado para la consecución de determinados objetivos. Averiguar lo que es adecuado para usted y qué comprar conchas para hacer ejercicios en casa.
¿Por qué los pesos de ajuste
Además del entrenamiento de potencia cardiovascular
El ejercicio con pesas cubren un amplio rango de movimiento y aumentar significativamente la frecuencia cardíaca, lo que los hace no sólo el poder, sino también de cardio. Esta es una gran opción para aquellos que odian la cinta y otra cardio.
Diversificar sus ejercicios de entrenamiento con pesas, que será bombeada y resistencia para entrenar el sistema cardiovascular.
Aquí están algunos ejercicios con pesos populares para ayudarle rápidamente aumento de la frecuencia cardíaca:
1. Jerk los pesos.
2. Lanzamiento de pesos en sus hombros.
3. La pendiente con pesas.
4. ups turcos desde el suelo.
5. pesos Mahi.
El desarrollo de la fuerza explosiva
Muchos ejercicios con pesas están desarrollando
fuerza explosiva - La capacidad de ejercer la fuerza máxima durante un periodo mínimo de tiempo.fuerza explosiva necesaria para muchos deportes, como el baloncesto o el CrossFit. Además, los ejercicios explosivos ayudan a superar el punto muerto en la formación, cuando el peso alcanza un cierto punto, y luego progresar paradas.
Aquí hay algunos ejercicios para desarrollar la fuerza explosiva con pesas:
1. Mahy resistencia pesos.
2. Se pone en cuclillas con sumo saltar.
3. Ups pesas sobre su cabeza.
La creciente complejidad de los ejercicios debido a la inestabilidad
A diferencia de pesas, pesas desaparecido el centro de gravedad de 15-20 centímetros de su mano, por lo que son más estables. Para mantener el peso durante el ejercicio, usted tiene que esforzarse mucho más.
Por ejemplo, si lo hace se pone en cuclillas con pesas, manteniéndolos lugar pesada en posición vertical hacia arriba, lo que tiene que hacer un esfuerzo extra para que el peso no se cayó y no dar con la mano. Lo mismo se aplica a tirar de los pesos y sentadillas con pesos por encima de su cabeza. Con pesas, estos ejercicios serán más fáciles de realizar.
desarrollo uniforme del cuerpo y el entrenamiento de fuerza funcional
El ejercicio con pesas no implica ningún cierto grupo de músculos y todo el cuerpo. Por ejemplo, durante cambios de kettlebell trabajar no sólo los músculos pectorales y hombros, sino también todos los músculos de la corteza, las piernas, las nalgas.
Ejercicio con pesas, que son bombeados de manera uniforme por todo el cuerpo y desarrollar la fuerza funcional que puede ser útil en la vida.
El aumento de la fuerza de prensión
Dado que los pesos mango curvo y, a menudo bastante grueso, se necesita más fuerza en la muñeca, para mantener de forma segura en sus manos. Esto se puede utilizar para preparar la muñeca para los otros ejercicios.
Por ejemplo, el empuje de peso en la pendiente de la potencia de bombeo a la captura y preparar sus muñecas a flexiones y otros ejercicios en la barra horizontal.
¿Cuándo es mejor elegir una mancuerna
Pesas - el más popular de proyectil que el peso, que se encuentra en cualquier gimnasio. Pesas también tienen una amplia gama de pesos.
Para realizar los movimientos básicos
Las mancuernas son ideales para la mayoría de los movimientos básicos. Con ellos se puede hacer press de banca, banco sentada, el empuje en el pecho en la pendiente, levantamiento de pesas en cuclillas sobre los hombros.
Con las pesas no se mece el peso de los pesos arranque o mahah barra, por lo que la inercia no será capaz de simplificar el ejercicio básico.
para principiantes
Las mancuernas son más estables que los pesos, por lo que el trabajo con ellos más fácil y más seguro, lo que es muy adecuado para principiantes.
Usted puede encontrar fácilmente ejercicios o todo el ejercicio y combinarlos entre sí, mientras que el peso es mejor dejar para el empleo con el entrenador. Él le enseñará la técnica adecuada y asegurarse de que está haciendo los ejercicios sin el riesgo de lesionarse.
Para ejercicios aislados y la hipertrofia muscular
ejercicios aislados con pesas ayuda a aumentar rápidamente la fuerza absoluta y fortalecimiento muscular. Si se llega al gimnasio sólo para esto, elegir las pesas y realizar ejercicios básicos. Un cardio puede hacerse por separado.
Para la mayoría de los ejercicios
En algunos ejercicios, pesas pueden ser fácilmente reemplazados con una mancuerna. Por ejemplo, tirón los pesos pueden ser reemplazados con una oscilaciones mancuernas. El ejercicio será diferente del tirón en la parte superior, además, no se puede ganar tal impulso debido al desplazamiento del centro de gravedad del proyectil. Pero como todo un oscilaciones pesas de trabajo que los músculos de los brazos, las piernas, la corteza.
ups turcos, abdominales a saltar, levantar pesas por encima de su cabeza se inclina hacia el lado con el peso - todos estos ejercicios se pueden realizar con pesas. Cambiar la distribución de la carga, pero todavía se trabajó para grupos musculares específicos.
Si usted no tiene preferencias específicas acerca de los métodos de entrenamiento y ejercicios, no dude en tomar una mancuerna. Llegarán a ser un reemplazo digno y la barra, y poises.
¿Qué elegir para estudiar en casa
Si decide estudiar en casa y elegir entre los pesos libres, prefieren pesas. Hay tres razones para hacer tal elección:
- Pesas - shell universal. Son mucho más ejercicio que con los pesos, que son más fáciles de encontrar y combinar entre sí.
- La mayor parte de los movimientos con pesas incluyen una amplia gama de movimiento, balanceo y oscilaciones, y en el hogar, especialmente si usted está involucrado en un espacio limitado, es muy peligroso. Que se puede tocar, descanso o arañar algunos artículos.
- emparejado peso es mucho más difícil de encontrar que las pesas. Básicamente pesos venden en una sola pieza, pero con las pesas que componen no es un problema, ya que son casi todas partes. Emparejado peso libre ahorrar espacio y dinero. Cuando es necesario aumentar la carga, que acaba de poner en un panqueque regular.
Con una mancuerna en el gimnasio un mejor trato, y para el estudio del cuerpo en el hogar mancuerna más adecuado. Tal vez usted tiene una opinión diferente sobre este asunto? Escribir en los comentarios lo que prefieren los pesos libres.