Cardio hogar severa durante 20 minutos
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Este ejercicio trabajará los tríceps y pecho, los hombros, las caderas y la prensa, que hace respirar con dificultad y intensivamente gasta calorías cada 20 minutos o más. Hacerlo tres veces a la semana y se extendió a cabo con el pleno, y muy pronto se detiene jadeando, pasando el paso rápido o subir las escaleras hasta el tercer piso.
Lo que se necesita
Boxeo, banco, silla u otro mueble estable hecha sobre 50 cm de altura, almohadilla, temporizador, 3-4 metros de espacio libre.
Cómo hacer el ejercicio
La capacitación consiste en seis ejercicios:
- 20 Jump "pies juntos - las piernas separadas» (Jumping Jacks).
- 20 se pone en cuclillas de aire.
- 10 burpee para saltar sobre la plataforma.
- 20 veces - de ejercicio "bicicleta".
- 20 empujes salten fuera (10 pies cada uno).
- 10 flexiones de brazos con el aumento de las manos y los pies.
Una vez terminado el ejercicio uno y sin ir a descansar a la siguiente. Cuando se hace esto último, tomar un descanso durante un minuto, y luego comenzar de nuevo. Todo lo que necesita hacer cinco vueltas.
Cómo hacer los ejercicios
Saltar "pies juntos - las piernas separadas» (Jumping Jacks)
Un gran ejercicio para calentarse. Hacer un ritmo.
se pone en cuclillas aire
Haga una gama completa de los muslos inferiores paralelo con el suelo. Ligeramente expandirse hacia fuera calcetines hasta las rodillas no iría en el interior durante el levantamiento. Mantenga la espalda recta, no romper el talón del suelo.
Burpee para saltar en aumento
En el punto de contacto más bajas pechos y caderas sexo. No necesariamente a caer haciendo palanca estricta dejando caer su estómago en el suelo, y luego un salto sustitutos piernas más cerca de las manos.
versión simplificada - que pone el énfasis de zashagivaniem en aumento. Estar en el rango de cerca la mentira, con un salto apretar las piernas a las manos, estirar, hacer zashagivanie en aumento, la espalda hacia abajo y repita de nuevo.
bicicleta
En este ejercicio, la prensa sigue siendo tensa todo el tiempo. Si después de las diez reduce músculos, tire en el suelo durante 1-3 segundos, y luego terminar el ejercicio.
El saltar de estocadas
Durante una estocada, no toque el suelo detrás de la pierna de apoyo, dejar que los restos 3-5 cm entre la rodilla y el suelo. Puede hacer 10 estocadas con la pierna derecha, entonces los 10 - a la izquierda. O bien, si los músculos se han negociado y duelen, mis piernas cada cinco veces.
Flexiones con el aumento de las manos y los pies
Este ejercicio no sólo circula la fuerza del brazo, sino también un sentido de equilibrio. El brazo de elevación y la pierna lisa de movimiento, en lugar de abruptamente, solución durante 1-2 segundos. Si flexiones - No es su punto fuerte, hacer el ejercicio con la rodilla.
La semana pasada dimos intensiva entrenamiento a intervalos de 30 minutos. Si no lo has probado, es el momento de hacerlo.
Escribir en los comentarios si te ha gustado la sesión de entrenamiento de hoy. Se obtiene en otra próxima semana.
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