Entrenamiento al aire libre de Aníbal para el rey - turnikmena conocida, hizo propia
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
¿Quién fue Aníbal para el rey
Langham Hannibal (Hannibal Lanham), más comúnmente conocido como Hannibal King, - un verdadero gurú kalisteniki y uno de los más famoso en todo el mundo turnikmenov. Él llegó a ser ampliamente conocido en 2008 tras la publicación de un vídeo en el que se realiza elementos complejos en la barra: la potencia de salida, la que cuelga delante, flexiones en el horizonte, y otros.
Mi primer video que fue subido en 2008 y ganó millones de puntos de vista que he subido de nuevo ahora en mi youtube. Enlace está en mi biografía Sus vistas y clics se aseguraron de HFK era conocido y nacido. Les agradezco
publicación de Para Aníbal Rey 👑 (@ Hannibalforking1)
Él inspiró a millones de personas en todo el mundo para kalistenikoy clase y todavía continúa sorprendiendo con su forma física impresionante.
Para la publicación de Aníbal Rey 👑 (@ hannibalforking1)
Aníbal para el rey entrena 2-3 veces al día, siete días a la semana. El ama entrenamiento del circuito y prefiere enfoques cortos. Por ejemplo, él tira de no más de 10 veces en el enfoque de cada repetición se controló y técnicamente correcta.
en su entrevista para BaristiWorkout Aníbal dijo que llegó a un estado físico impresionante durante todo el año y medio, pero fue un tiempo completamente dedicado a la formación. Él renunció a todo lo que pueda interferir con los ejercicios, y la formación de todos los días.
Por supuesto, no todo el mundo será capaz de encontrar tanto tiempo en la barra, pero esto no es obligatorio. Si sus entrenamientos serán permanentes, se trabaja duro y cada vez presentado en su totalidad, el progreso no es mucho tiempo para esperar.
¿Quién se acercará a esta formación
La formación se acercará a usted si:
- ¿Quieres un mejor control de su cuerpo, perder peso, bomba y desarrollar la flexibilidad.
- Eres nuevo, quieres un simple y efectivo programa y no se quema con el deseo de tocar cientos de opciones en el Internet.
- Puede tirar, flexiones y salsas para hacer al menos cinco veces. Si no, busque en el período de ejercicios este artículo.
- Usted no quiere gastar dinero en el deporte: boletos de compra, artes, deportes cosas.
Este programa es simple, ya que todos ingeniosa. Ayuda a bombear todos los músculos de la parte superior del cuerpo: bíceps, espalda, pecho, tríceps, corteza del músculo trapecio, así como la parte anterior del muslo. Una excelente opción para iniciar su camino en el mundo kalisteniki.
Qué ejercicios para realizar
Los ejercicios se dividen según el grado de dificultad: para principiantes, intermedios y niveles avanzados.
tirón
Este ejercicio le permite trabajar sus bíceps, espalda, hombros y antebrazos. Aníbal menudo tira hacia delante y hacia atrás lo suficientemente estrecha. Limitar brazo de carga buena recta, estrecha espalda - bíceps.
Realizar flexiones sin tirones y movimientos de balanceo, el movimiento debe ser lento y controlado.
- Conocimientos básicos: 1-3 series de 5-10 repeticiones.
- Nivel intermedio: 5 series de 10 repeticiones.
- Avanzado: 6-10 series de 10 repeticiones.
dips
Ejercicios básicos sobre la barra horizontal, lo que ayuda a trabajar los tríceps, pectorales, hombros y superior del trapezoide. Obtener hasta los hombros paralelos al suelo, las piernas se pueden doblar las rodillas y el pecho inclinado hacia adelante.
Si no tiene problemas de caídas, tratar de caer por debajo de los hombros paralelos al suelo, pero tenga cuidado. Cuando los músculos de los ligamentos y de los hombros no están listos para la carga tal, se puede obtener fácilmente lesión.
- Conocimientos básicos: 1-3 series de 10 repeticiones.
- rango promedio: 5 series de 15 repeticiones.
- Avanzado: 6-10 series de 20 repeticiones.
flexiones de diamante
Coloque las manos cerca, conecte los dedos pulgares e índices, imprimir los hombros hacia adelante a las manos a la altura del pecho o por debajo. Exprimido a un contacto entre los brazos y el pecho.
- Conocimientos básicos: 1-3 series de 5-10 repeticiones.
- rango promedio: 5 series de 20 repeticiones.
- Avanzado: 6-10 series de 25 repeticiones.
inversas flexiones
Párese con la espalda a un banco u otra elevación, se puso las manos cerca uno del otro. Realiza una inversas flexiones a sus hombros paralelos con el suelo. No se siente en el suelo entre repeticiones.
Puede hacer flexiones de brazos con rapidez, de forma explosiva o suave y lentamente. Pero en cualquier caso, el movimiento debe estar bajo control: no hay tirones, gotas o de descanso en la parte inferior.
- Conocimientos básicos: 1-3 series de 5-10 repeticiones.
- rango promedio: 5 series de 20 repeticiones.
- Avanzado: 6-10 series de 25 repeticiones.
se pone en cuclillas
Flexiones y pull-ups son bombeados nuestra parte superior, pero no involucran los músculos de las caderas y nalgas. Por lo tanto, para lograr un cuerpo armónicamente desarrollado, no puede faltar en ningún entrenamiento se pone en cuclillas.
De pie, con los pies juntos y ponerse en cuclillas con la espalda plana a los muslos paralelos al suelo. Estos se pone en cuclillas son bien cargados de cuádriceps - los grandes músculos de la parte anterior del muslo.
- Conocimientos básicos: 1-3 series de 20 repeticiones.
- rango promedio: 5 series de 20 repeticiones.
- Avanzado: 6-10 series de 20 repeticiones.
Puede realizar estos ejercicios básicos sobre los enfoques o en formato de entrenamiento de circuito. Para los principiantes, el mejor ajuste de series y repeticiones: para que no trabajar en exceso los músculos y será capaz de observar la técnica adecuada. Si desea bombear la resistencia y conseguir más carga, realizar ejercicios en círculos.
Crear formación circular
El entrenamiento de circuito consiste en los ejercicios básicos anteriormente descritos (excepto pone en cuclillas):
- 10 flexiones;
- Dips 10;
- pushup 20 de diamante;
- 20 flexiones inversa.
Descansar entre los ejercicios 30-45 segundos entre rondas - 1 minuto. Realizar tantas rondas como sea posible. Aníbal hace que el cinco de costumbre.
A pesar del hecho de que se pone en cuclillas no se registran en la formación circular, siendo seguirlas en el final de la sesión. Recuerde que el equilibrio!
Este ejercicio se puede hacer en un día o todos los días. Si tienes tiempo después de ella, tomar unos pocos ejercicios de estiramiento.
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