Cómo el deporte ayuda a combatir el estrés
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Si el estrés se ha convertido en una parte integral de su vida y deshacerse de ella no funciona, comience a moverse. El ejercicio afecta no sólo el cuerpo sino también para el alma. Ellos le volver a la paz.
Las personas que hacen ejercicio regularmente, probablemente le dirán que se sienten bien, tanto física como emocionalmente. Esto se debe a que durante el ejercicio en el cerebro para producir neurotransmisores, que son responsables del estado de ánimo bueno y reducir el contenido de la hormona de la sangre estrés - cortisol.
Así es como para el ejercicio de trabajo:
- El ejercicio reduce la ansiedad. Los investigadores encontraron que después de un determinado conjunto de ejercicios se reduce la actividad eléctrica de los músculos. La gente está más relajada.
- El ejercicio ayuda a relajarse. Un ejercicio alivia la tensión en el acta 90-120. Algunos llaman a esta euforia tras el ejercicio o la respuesta de endorfinas. Sin embargo, el hecho de que a relajarse y mejorar su estado de ánimo, es el culpable de que no sólo las endorfinas, sino también muchos otros neurotransmisores.
- El ejercicio mejora la autoestima. Trate de recordar sus sentimientos después de su entrenamiento. Por lo general, después de la clase alabamos a nosotros mismos por el trabajo realizado y por el hecho de que no es demasiado vago e ir al gimnasio. Y el nivel de estrés cae.
- El ejercicio mejora el apetito y la calidad de los alimentos. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a comer más y prefieren alimentos sanos. Una buena nutrición ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés y sus consecuencias.
Así, una vez más, hemos visto que la actividad física regular mejora el estado de ánimo y ayuda a combatir el estrés. Y sí, con el fin de beneficio, usted no tiene que pasar mucho tiempo y esfuerzo. Hemos encontrado que las opciones más básicas.
- el ejercicio aeróbico ligero. Tratar de asignarlos 20 minutos al día. Salir a caminar a paso rápido durante el almuerzo, dar un paseo con un perro correr en el parque, andar en bicicleta. Las opciones son muchas, y la mayoría de ellos no requieren ningún equipo especial o visitar el gimnasio.
- Yoga, meditación, estiramientos, Pilates y así sucesivamente. Yoga utiliza muchos músculos al mismo tiempo, haciendo que se relajen, y luego colar. Estudios recientes muestran que cuando los músculos constante de contracción y relajación, se envía una señal al cerebro que es hora de liberar ciertos neurotransmisores. Y que le ayudará a calmarse y estar más alerta.
- vacaciones activasTenis, squash, bádminton, baloncesto, fútbol y así sucesivamente. todos estos juego ayudan a nuestro cuerpo deshacerse de adrenalina y otras hormonas del estrés.
Y el último. Se suele decir que hace deportes pueden estar en cualquier lugar, si se trata de un apartamento, habitación de hotel o en la oficina. Desearía. Pero si su meta - para aliviar el estrés asociado con el trabajo, tratar de evitar el empleo en una oficina corporativa o gimnasio: hay demasiadas cosas o personas que no permiten una distracción.
Usted debe ser capaz de estar solo y relajarse. O, por el contrario, si está trabajando solo, estar rodeado de otras personas.
Otra opción interesante. Trate de hacer descansos de 10 minutos cada 1,5 horas de funcionamiento. caminar, extender, Poprisedayte - hacer nada, simplemente no se siente en una silla. Cuatro de estos descanso de 10 minutos durante el funcionamiento de la luz del día se puede equiparar a una sesión de entrenamiento de 40 minutos.
Cuídese. Ámate a ti mismo. Y se obligue a hacer deporte, porque ahora casi no hay excusas dejaron. ;)