Killer sesión de ejercicios de 10 minutos para los hombros

1. Caminar a lo largo de la pared

Tome el énfasis está acostado, con los pies descansan contra la pared, levante ligeramente las caderas. Pequeños pasos para subir la pared y de pie en sus manos. En el punto más alto, dedos de los pies de tomas dibujan pared. Después de eso, simplemente vuelva lentamente a la posición inicial, pero no trata de bajar las piernas hasta el suelo. Retención en la posición donde su cuerpo paralelo al suelo y repita el ejercicio de nuevo.

2. Alternativamente hombros táctiles en sus manos el pino, sobre la base de la pared

Iniciar sesión en una parada de manos con un soporte en la pared. Levante los dedos de una mano y luego con los dedos de la otra. A continuación, toque el hombro opuesto con una mano, luego el otro.

3. Sumerge en la parada de manos, sobre la base de la pared

Por lo general, este ejercicio se lleva a cabo contra la pared, sino que le ofrecen un poco modificado.

Adoptar una posición estable en la parada de manos, dibujo en la pared y hacer 10 flexiones. Tenga especial cuidado si usted nunca ha hecho esto antes.

4. Planos de pino simulados

Tome el énfasis está acostado, poner los pies en la colina (silla, mesa, sofá), levante la pelvis, una cabeza más abajo. Empezar a hacer este extraño tipo de flexiones de brazos, y los deltoides ya se está quemando.

5. Entradas a una parada de manos contra la pared

La agrupación, el swing, la adopción de una disposición expresa. Tratar de concentrar la carga en los hombros. Si lo sientes, que significa que todo va como debería. Recuerde que cuanto más lentamente y con cuidado a bajar las piernas, más efectivo será el ejercicio.

6. Hacer el pino con un soporte en la pared (en el momento)

Ejercicio estático, lo que reforzará considerablemente los músculos del hombro. El bastidor con brazos de soporte en la pared en la parte superior de congelación y asegúrese de que la carga se distribuye en el cuerpo. Es importante mantener la espalda recta y el cuerpo entero - derecha. Cuanto más relajado logras mantener la posición tal, cuanto mayor sea el nivel de su preparación. El tiempo se puede aumentar gradualmente.

7. Hacer el pino (en el momento)

Hacer lo mismo que en el ejercicio anterior, pero sin el apoyo de la pared. atletas avanzados adecuados, aunque no hay nada que impida que acaba de probar su mano.

Cada ejercicio requiere un promedio de 7-10 repeticiones, aunque el número puede variar dependiendo de su preparación. Dicha capacitación sobre los hombros de un par de veces a la semana puede llevarse a cabo, sin olvidar que los músculos necesitan tiempo para recuperarse.