Universal a cualquier sesión de ejercicios de entrenamiento
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Tal variante propuesta entrenador caliente dinámico Julie Vandzilyak (Julie Wandzilak). Ella aconseja a confiar en sus sentimientos y, dependiendo de ellos para llevar a cabo dos o tres ciclos.
entrenamiento del muslo
Sentarse en el suelo, doblar ambas rodillas en un ángulo de 90 grados y el punto en el lado izquierdo, se colocan las manos sobre las caderas. Desde esta posición, levante ambas rodillas hacia arriba. Sin apartar los pies del suelo, gire en la dirección opuesta a través del centro y poner los pies en el suelo. Realice 16 repeticiones tales - ocho en cada lado.
Si no puede hacer una rotación completa, Linger a cada lado desplegado en las caderas en el suelo durante 30 segundos.
Zhabko con vástagos de elevación alternativos
Párese listón con especial atención en los antebrazos, las rodillas dobladas y que descansen contra el piso, y luego separe las patas de manera que entre los muslos y el ángulo de la pelvis era de 90 grados. En esta posición, tratar en lo posible para difundir sus piernas separadas. Mantener durante 1 minuto y proceder a la parte dinámica del ejercicio.
Continuando para mantener las piernas dobladas por las rodillas, levante el talón derecho del suelo y levantarlo en diagonal, tratando de enviar directamente al techo. La segunda pata permanece en su lugar, y el cuerpo simultáneamente con el tacón mueve hacia adelante. El peso se transfiere a la palma de la mano. Después de eso, devuelva el talón del pie derecho y el cuerpo a la posición inicial y repita en el lado izquierdo.
Realice 12 repeticiones - seis a la pierna derecha y la izquierda, con cada movimiento esforzarse más para difundir sus piernas hacia un lado y bajar las caderas al piso. Si no puede realizar la opción dinámica, estancia en un Zhabko estándar meciendo periódicamente un lado a otro y tratando de caer tan bajo como sea posible.
escarabajo muerto
Tumbarse en el suelo, con las manos por delante tirar, doblar las piernas en las rodillas en un ángulo de 90 grados. Hombros apoyados en el suelo, los pies se relajan. Colar la prensa, presione su espalda baja contra la lona, extiende tu brazo derecho y pierna izquierda, sin tocar el suelo con ellos. A continuación, regrese a la posición inicial y repita el movimiento con el cambio de manos y pies.
Realice 16 repeticiones en total. Si le resulta difícil controlar el cuerpo, dejar la mano en solo los pies de la posición de salida y enderezamiento alternas. Añadir lado, cuando se siente que tiene el poder suficiente para ello.
Cangrejo con cambio de mano
Sentarse en el suelo, doble las rodillas, mantener los pies en el suelo. Tome las manos detrás de la espalda y el descanso en contra de ellos en el suelo, los dedos envían el lado opuesto de usted. Levante su cuerpo hacia arriba, empujando sus caderas como si se va a permanecer en el puente, al mismo tiempo levantar la mano derecha en el suelo y tire de ella a través del torso en la dirección opuesta. Baja a la posición inicial y repita el movimiento en la otra dirección.
Realice 16 repeticiones - ocho en cada lado. Si usted tiene suficiente movilidad de la articulación del hombro, simplemente empujar el cuerpo hacia arriba, palmas de las manos en el suelo y mantenga esta posición durante 20 segundos.
Estocadas con giro en la tira
La posición de partida - soporte con un énfasis en la muñeca (palma se encuentra directamente debajo de los hombros, estómago adentro, hacia atrás sin oscilar, los pies, el cuerpo y la cabeza forman una sola línea recta). Realizar embestida hacia adelante pie derecho, colocando el pie justo al lado de las manos del mismo nombre. Expandir el cuerpo derecho y al mismo tiempo elevar su brazo derecho hacia arriba de modo que era una línea recta con la mano izquierda. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Volver a la posición inicial y repita lo mismo en el otro lado.
Realizar cuatro repeticiones - dos en cada lado. Si está tramos cortos, por debajo de los bloques de la mano para el yoga.
Trate de hacer todos los ejercicios con mucho cuidado, sin tirones o movimientos bruscos. Probarlo, y la próxima vez que se desee incluir en su nivel entrenamiento al menos una de estas opciones.