El entrenamiento para los huesos fuertes
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Hacer deporte, que solía hacer especial énfasis en la fuerza, la resistencia, hermosas músculos, flexibilidad, o en todo el complejo - todo depende de qué tipo de deporte que usted elija. Algunos no se olvide de prestar atención al fortalecimiento de los ligamentos y tendones, por lo tanto tratar de reducir el trauma. Sin embargo, los músculos y los tendones - eso no es todo! Nos olvidamos de la base de - esqueleto y huesos. Así que hoy vamos a hablar de un eslabón perdido en la cadena - de la formación, lo que ayudará a fortalecer los huesos.
Aumentar la densidad ósea, no sólo se puede recibir a través de medicamentos o nutrición especiales, sino también con la ayuda de entrenamiento de fuerza y saltar.
osteoporosis (Lat. osteoporosis) - intercambio enfermedad esquelética sistémica crónica progresiva o síndrome clínico, que se manifiesta en otras enfermedades. Caracterizado por la disminución de la densidad ósea, una violación de sus microarchitectonics y un mayor riesgo de fracturas.
Es una enfermedad bastante desagradable, y no se diagnostica inmediatamente. Normalmente, este problema es más mujeres que hombres, pero esto no significa que los hombres pueden relajarse. adulto densidad ósea macho generalmente disminuye por 0,4-1,5% por año.
En un estudio reciente realizado por Pamela Hinton (Pamela Hinton) y sus colegas de la Universidad de Missouri (Universidad de Missouri) y publicado en la revista hueso, Compararon los efectos de diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza (y saltar) sobre la densidad ósea en hombres. Los resultados mostraron que la densidad ósea tiene un efecto positivo no sólo el entrenamiento de fuerza, sino también dos factores clave: sobrecargar y conmoción cerebral que actúan sobre áreas específicas del tejido óseo más vulnerable, como las caderas y columna vertebral.
La mayoría de los estudios muestran que los atletas que participan en el entrenamiento con pesas, una mayor densidad ósea que el de los que participan en el entrenamiento con pesas adicionales. Los corredores también reciben un segundo tipo de carga - efectos en cada paso agitación. Como resultado de sus investigaciones Hinton descubrió que este tipo de estrés como un efecto positivo sobre el tejido óseo y los huesos no ceder el paso a los corredores en la densidad de los huesos de los que prefieren el poder entrenamiento. Pero los ciclistas del segundo tipo de carga - el impacto de las conmociones cerebrales - más suave, y por lo tanto la densidad ósea tienen menos que la de los atletas antes mencionados.
Resulta que el entrenamiento cruzado le ayudará a aumentar la densidad ósea (especialmente en la columna lumbar) después de seis meses. El entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia también contribuyen a la mejora global y ayuda a fortalecer el lado problemático de los muslos. Por ejemplo, esto es perfecto versión con dos entrenamiento de fuerza por semanaQue se centran en la carga de la espalda y los muslos - sentadillas, peso muerto y press militar modificado.
Cómo hacer press militar
El programa es el salto con tres entrenamientos por semana puede consistir en una mezcla de hasta ejercicios: Salto en una y dos piernas alternativamente en diferentes direcciones, se pone en cuclillas sobre una pierna con la subida, saltando por encima de obstáculos y así sucesivamente. Comience de pie con 10 repeticiones de cinco saltos diferentes. La investigación muestra que aportan el máximo beneficio de la formación, durante el cual es de 40 a 100 saltos.
Ejemplo de salto en la caja
Otros tipos de ejercicio que ayuda puede fortalecer los huesos: baile, tenis, senderismo, saltar la cuerda, paso a paso el ejercicio, subir escaleras, en el entrenamiento de bicicleta elíptica, tai chi, yoga, baloncesto, fútbol, golf, hockey.
La osteoporosis - una enfermedad muy desagradable. Tenga esto en cuenta y cuidar de su salud y el cuerpo de antemano.