Sueño yóguico del estrés
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Un sinfín de problemas volviendo loco, pero antes de las vacaciones está aún muy lejos? Incluso en casa, después del trabajo, no puede sentarse por un minuto, y el sueño es todavía un poco de tiempo? O tal vez a dormir durante mucho tiempo, pero por la mañana se siente cansado? Que necesita para relajarse! Y para ayudar en este yoga.
Incluso si usted está acostumbrado a ignorar estrésTarde o temprano, todavía tendrá un efecto. resfriados frecuentes, ardor de estómago, temblores, frío húmedo manos y los pies, pérdida de memoria, fatiga y apatía - todo esto puede ser el resultado de la tensión acumulada. Cuando se trata de la aparición de estos síntomas, sólo para dormir puede no ser suficiente y, si no imposible.
Tolerancia al estrés no hay nadie. Sin embargo, se puede aprender de resistirse a él, para vivir una vida plena y feliz. Esto ayudará a que el sueño yóguico, o Yoga Nidra.
práctica
La única asana que deberás dominar - savásana.
A pesar de su aparente simplicidad, hay algunos matices.
- No presione los brazos al cuerpo: abrir el pecho, girar las palmas hacia arriba y relaje los hombros, los brazos, al mismo tiempo establecen a cierta distancia del cuerpo.
- No crear tensión en el estómago y las nalgas, respirar profundamente y con calma.
- Prestar especial atención a la cara: ojos, la frente, los labios, la barbilla deben estar relajados.
La forma más fácil de llevar a cabo la práctica de Yoga Nidra por un moderador. Usted puede inscribirse en una clase en un centro de yoga o descargar registro con el sitio RealYoga, con el que se puede practicar cuando y donde lo desee.
En cualquier caso, no se olvide de la actitud correcta. Si 30 minutos son muchos, tarda 15 minutos para usted. Si no llega a relajarse, no se fuerce, dejar de lado un par de horas de práctica.
consejos adicionales
- No se olvide de apagar el timbre del teléfono. El mundo no se colapsará sin ti durante 15 minutos.
- En Yoga Nidra no hay propósito de ser como los yoguis, que se encuentran en una cama de clavos. Si usted es duro, la colcha de la cama.
- Para la relajación de calidad que necesita para tomar la posición más cómoda. Use cojines o almohadas pequeñas para elevar las rodillas, la espalda baja y el cuello.
- Lo ideal sería, por supuesto, es ir a Shavasana en el tapete. Pero incluso en la oficina o en el coche, se puede reclinar y relajarse mientras escucha grabaciones de audio - tener al menos algo!
Lo único que debe evitarse - se está quedando dormido. No se debe confundir el nombre de la práctica: a lo largo del sueño yóguico que necesita para mantenerse despierto. Aunque, cuando se aprende a relajarse conscientemente, dormirse la noche será mucho más fácil.