7 alimentos que le ayudan a bajar de peso

¿Crees que lo más importante en la pérdida de peso - fuerza de voluntad? En realidad, no. Confiar en él en la lucha con gusto - es como un palo para defenderse de los bandidos armados hasta los dientes.

De acuerdo con un reciente estudio realizado por la Universidad de Rutgers, la causa del excesivo consumo de alimentos no puede ser La falta de fuerza de voluntad, y las reacciones hormonales incontrolados causados ​​por un desequilibrio de los procesos bioquímicos en el el cerebro.

Los experimentos en ratones han demostrado que cuando el nivel de péptido similar al glucagón-1 (GLP-1) roedores consumen grandes cantidades de alimentos grasos, incluso si estuvieran llenos.

GLP-1 afecta el trabajo de muchos órganos y sistemas. En particular, la transmisión de señales entre las neuronas de la vía mesolímbica responsable del sistema de refuerzo interno.

Esta es la parte del cerebro que controla las distintas dependencias, tales como drogas o nicotina.

Así que no se apresure a culparse a sí mismos por falta de fuerza de voluntad. Probarlo en la batalla con comer en exceso escudo del brazo de productos que pueden frenar su apetito a nivel bioquímico.

té verde

Un nuevo estudio realizado por la Universidad de Florida mostró que cuanto más grasa del vientre, más difícil es controlar el apetito. Para deshacerse del exceso de grasa en esta área, se necesita una dieta especial. Uno de sus componentes - el té verde.

Contiene catequinas, que son capaces de estimular el metabolismo y promueven la incineración la grasa del vientre. En uno de los participantes del estudio de 12 semanas de bebieron diariamente cuatro o cinco tazas de té verde. Durante este tiempo se perdieron en promedio por kilogramo más de los voluntarios en el grupo de control, donde el té no se bebe.

cappuccino sin grasa

Para apaciguar el hambre que rabia, ir a la cafetería y hacer más cercana café con bajo contenido de grasa crema batida. Sólo dos estudios han demostrado que los alimentos con espuma pueden engañar a nuestros intestinos y el cerebro, que, como resulta que, muy confiada. Aire espuma de leche crea una sensación de plenitud sin las calorías adicionales.

Pero recuerde: el uso del café de la tarde puede afectar el sueño. Si usted es sensible a la cafeína, el mejor aperitivo de palomitas de maíz.

palomitas de maíz

Suena inverosímil, pero un poco de palomitas de maíz de aire en la noche puede calmar el apetito y mejorar la calidad del sueño. Al caer la noche porque quiere algo para masticar, y carbohidratos provocas la producción de serotonina: usted se calma, se sienta satisfecho.

Además de las palomitas de maíz sin aceite, sal, dulce de leche y cualquier aditivo no es un alto contenido calórico, como las papas fritas, galletas y otros aperitivos.

hummus

El Journal of Obesity publicó un estudio según el cual las legumbres bloquean el hambre hasta la cena. Los sujetos que consumían una taza de frijoles, guisantes o lentejas, sienten un 31% más completo, que aquellos que no lo hicieron.

Además, platos como el humus, contienen una gran cantidad de proteínas que necesitamos. Experto nutricionista Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) ofrece combinan humus con verduras ricas en fibra (zanahoria, apio). Especialmente durante el almuerzo o como aperitivo.

aguacate

Muchos identifican la grasa en los alimentos con grasa en el cuerpo y tratar de evitarlo. pero grasas el cuerpo necesita a la par con otras macroceldas. La pregunta es, ¿qué son las grasas, y cuánto consumir.

Las cantidades moderadas de alimentos que contienen ácidos grasos monoinsaturados (aceite de oliva, nueces, aguacates) pueden ayudar a controlar el apetito y comer alimentos menos grasos malsana.

De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Nutrition, los sujetos que comió en la cena la mitad de aguacate fresco, dentro de las próximas horas tendría un 40% menos que los demás voluntarios.

yogur griego

Primero las buenas noticias: tiene más calcio que la leche y el yogur natural. Una de calcio estimula los neurotransmisores que son responsables del estado de ánimo bueno. Si la falta de calcio, una persona puede sentirse ansioso, irritable e incluso caer en depresión.

La segunda noticia buena: yogur griego es rico en proteínas y, por lo tanto, perfectamente satisface el hambre.

plátanos

Según los científicos, la depresión puede ser causada en parte por un desequilibrio de la microflora intestinal. Después de todo, el 95% de la serotonina - la hormona de la felicidad - en el cuerpo humano se localiza en el intestino.

Los plátanos son la más alta entre todos los niveles de la fruta de almidón resistente, un promotor de absorción en calcio en la sangre y de magnesio, y la liberación intestinal de normalización.

Llevarlo a la oficina todos los días para el banano. Esto ayudará a la recarga energía en la mitad del día y le proporcionará la serotonina.