8 cortos de entrenamiento para una prensa fuerte

1. Formación de Ashley Conrad

El entrenamiento de diez minutos se le invita a realizar dos rondas de ejercicios de diez en la prensa. En cada ejercicio se le da 20 segundos de descanso entre ellos no se proporciona. señales acústicas especiales se entienden que es el momento de pasar al nuevo movimiento.

¿Quién se acercará a: la intensidad del ejercicio es suficiente, así que los que se arrastró en la estera para practicar directamente desde el sofá, será muy difícil. El resto vale la pena intentarlo.

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¿Qué ejercicios se incluyen en la formación: variaciones y giros tiras. Como beneficio adicional, al final te está esperando puente de dos vueltas de nalgas y se sube el brazo y la pierna opuesta en una pose en cuatro patas - "borddog".

2. entrenamiento de la quema de grasa en la prensa

El autor afirma que el entrenamiento para quemar grasa. Durante este tiempo, la realidad tiene que gastar una gran cantidad de energía. Se propone cada ejercicio para hacer durante 20 segundos, el mismo tiempo de relax. Pero se olvida de tendido en la lona - se recuperará de forma activa. Para el entrenador de recreo Jordan Yo salto entre el ejercicio y correr en su lugar elevando las rodillas alta.

¿Quién se acercará a: todo.

inventario: botella de agua o mancuerna.

¿Qué ejercicios se incluyen en la formación: diferentes variaciones de abdominales y tablones.

3. entrenamiento infernal en la prensa

El entrenador Brandon Carter ofrece para llevar a cabo nueve ejercicios en la prensa. Para cada asignado 20 segundos. Entre los ejercicios pueden relajarse. Carter muestra cómo realizar los movimientos, y dos auxiliares están acoplados con ella. Uno de ellos hace una versión ligera de los ejercicios, que son adecuados para los principiantes.

¿Quién se acercará a: todo.

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¿Qué ejercicios se incluyen en la formación: además de los planos tradicionales y las correas del cuerpo, y el programa tiene los ejercicios inusuales. Por ejemplo, ups "Superman" sugieren que usted confía en los pies y las manos extendidas hacia delante y levanta el cuerpo debido a los músculos abdominales.

4. Bailar entrenamiento para la prensa

En vez de girar se encuentra a 10 minutos de bailes incendiarias, que implican de forma activa los músculos del cuerpo. Lo más importante - para asegurarse de que la prensa se ha trabajado en cada movimiento.

¿Quién se acercará a: principiantes y aficionados de baile.

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¿Qué ejercicios se incluyen en la formación: todos los movimientos se basan en la reducción de la prensa y se llevaron a cabo en una posición vertical. Entre ellos - la torsión lateral de pie caderas de rotación y el cuerpo "serpiente".

5. El entrenamiento en la prensa de protocolo Tabata

Tabata - una alta intensidad intervalo de la formación, lo que le permite obtener el mayor beneficio en un corto período de tiempo. Por lo general, el ejercicio se lleva a cabo durante 20 segundos, 10 segundos, se da a descansar. Esta formación no es una excepción. Son estas ranuras de tiempo ofrecen entrenador Funk Roberts. Todos los ejercicios tienen sólo 4 minutos.

¿Quién se acercará a: todo.

inventario: sin inventario.

¿Qué ejercicios se incluyen en la formación: torsión convencional, V-torsión, torciendo el ruso y "bicicleta" con la subida del cuerpo - un total de cuatro ejercicios.

6. El entrenamiento por Pamela Rafe

Agotar diez minutos de entrenamiento Pamela Rafe se compone de veinte ejercicios, cada uno de los cuales tiene una duración de 30 segundos. El descanso no se proporciona entre ellos.

¿Quién se acercará a: Hardy.

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¿Qué ejercicios se incluyen en la formación: variaciones de abdominales y tablones, incluyendo paneles laterales.

7. Pilates para la prensa

entrenamiento corto en los músculos del cuerpo se lleva a cabo lentamente y cuidadosamente. Usted tiene que abandonar las sacudidas habituales que son inherentes a los ejercicios en la prensa, y seguir de cerca los movimientos.

¿Quién se acercará a: amantes de la deliberación.

inventario: sin inventario.

¿Qué ejercicios se incluyen en la formación: giros variación.

8. Kalistenika para la prensa

Kalistenika - un sistema de entrenamiento de peso corporal. Victor Sanchiz ofrece varios ejercicios para la bomba de ayuda a la prensa sin complicaciones. Usted tendrá que elegir entre una lista de 4-5 movimientos para ponerlos por 4-5 veces a la semana.

¿Quién se acercará a: atletas entrenados.

inventario: barra horizontal y barras paralelas.

¿Qué ejercicios se incluyen en la formación: "Presidente" y variaciones de subidas de las piernas.