Los ejercicios que se ahorrará su postura si se sienta mucho

La jornada de ocho horas frente al ordenador - de toda la prueba para el cuerpo. Algunos músculos se estiran demasiado, otros están estatal, que estropea la postura y causa dolor en la espalda, el cuello y las caderas comprimen constantemente. Layfhaker le dirá cómo calentar, para mantener una buena postura y evitar la aparición de enfermedades.

Seguramente usted sabe cómo sentarse en la computadora. Por desgracia, en realidad, muy pocas personas cumplen con estas normas. Mientras estamos sentados, ya que es más conveniente para el día de trabajo: se inclinan pesadamente sobre la mesa o de descansar, sentarse con los hombros inclinados.

Debido a esto, hay escoliosis, agacharse (cifosis torácica), flexión excesiva en la cintura (hiperlordosis), con un problema en el cuello.

Con el fin de reducir de alguna manera el daño al cuerpo, le ofrecemos un conjunto de ejercicios que le ayudarán a calentar en el trabajo. Algunos ejercicios pueden hacerse en casa o añadir a ellos una sesión de ejercicios en el gimnasio.

Error №1. pendiente Forward con las partes posteriores redondas

En esta posición, la superficie posterior de los músculos del cuerpo (músculos extensores de la espalda, las nalgas, los tendones) se estiran, mientras que la parte frontal (músculos del pecho, los músculos abdominales y quads) se comprimen.

Además, en esta posición de los hombros a menudo se levantan y se alimentan hacia adelante, lo que hace que los músculos del trapecio de sobretensión.

ejercicios adecuados

Aquí hay ejercicios para ayudar a estirar los músculos aprietan el pecho, el abdomen y las piernas.

Estirar el músculo psoas ilíaco y los cuádriceps puede ser en casa. Complejo para el estiramiento y masaje del cuello se puede ver en este artículo.

Pero el efecto positivo será incompleta si no fortalecer los músculos estirados superficie posterior del cuerpo. Estos ejercicios no se realizan en la oficina, pero son bastante factible realizar en casa o en el gimnasio.

Para deshacerse de la rigidez de los músculos, enrollarlas en un rodillo de masaje. Esto ayudará a mejorar la circulación de la sangre y restaurar la elasticidad de los músculos.

Rodillos de masaje - simplemente lo irremplazable, si usted se siente mucho en el trabajo y no tienen la oportunidad de disfrutar de un masaje. aquí aquí Usted puede leer cómo usarlo.

Error №2. hace desviación

En esta posición, que ha sufrido mucho debido a lomo de una mayor compresión en la columna lumbar. Además, los músculos de la espalda están en la posición comprimida.

ejercicios adecuados

Para estirar la espalda, se inclina hacia adelante y seguir la torsión

Error №3. Sesgado hacia un lado

En esta posición, los músculos de un lado se estiran, por el contrario, se comprimen - las condiciones adecuadas para el desarrollo de la escoliosis.

ejercicios adecuados

Eso de estiramiento, lo que ayuda a eliminar los desequilibrios.

Error №4. Usted se sienta, poniendo una pierna sobre la otra

En un estudio,Comparación de posturas Según Sentado tiempo con la pierna cruzada. se ha encontrado que si un largo tiempo (más de tres horas) para sentarse, poniendo una pierna sobre la otra, sesgando los hombros y las caderas, y el cuello se estira hacia adelante.

ejercicios adecuados

Para reducir el daño de una situación de este tipo, hacer una pendiente en la dirección de una estocada. No permanecer en una posición, hacer ejercicios de estiramiento y levantarse al menos una vez cada hora. Así se reducirá significativamente el daño a la postura de trabajo sedentario.