Como hacer un entrenamiento perfecto para el desarrollo armónico de todo el cuerpo

Que representa la formación, siempre debe centrarse en las características de su cuerpo. Si la flexibilidad no se le permite realizar correctamente algunos ejercicios de fuerza, primero debe estirar los músculos apretados. técnica de despojos y los músculos débiles que no son capaces de garantizar la estabilidad - mantener el cuerpo en la posición correcta durante todo el ejercicio.

Utilice una fórmula universal, fortalece los músculos débiles, tramo duro. Uniformemente el desarrollo de la movilidad y estabilidad articulaciones.

No se olvide de la movilidad y la estabilidad

movilidad de las articulaciones - la capacidad de moverse en un amplio rango de movimiento. Si usted se sienta en la cadena, que tiene una cadera móvil, si no se puede llegar a los dedos para los dedos del pie - no.

Para desarrollar la movilidad de las articulaciones, es necesario estirar los músculos rígidos que rodean la articulación y no permiten que se mueva en una amplia gama.

estabilidad de la articulación - la capacidad de mantener una postura correcta. uniones estables evitar torceduras y esguinces durante el ejercicio. Los músculos fuertes no permiten que la carga se mueva en los tendones que mal paso y rápidamente dañado. Para aumentar la estabilidad, es necesario fortalecer los músculos que rodean la articulación.

Nuestro cuerpo está diseñado de manera que durante el movimiento y la estabilidad satisfacer las diferentes articulaciones. La movilidad requiere en las articulaciones del cuello y la espalda media, la cadera y el tobillo. Articulación de la rodilla y la columna vertebral lumbar deben ser lo más estable, para asegurar la posición correcta del cuerpo y para eliminar lesiones y esguinces.

Cómo averiguar lo que es necesario desarrollar para usted

Para ver los músculos necesita examinar cuidadosamente la necesidad de fortalecer y estirar los cuales a su cuerpo.

Las pruebas en la movilidad de las articulaciones

La movilidad de la columna cervical

los músculos del cuello rígidos son malas para su postura, especialmente para aquellos que con frecuencia y durante mucho tiempo sentado frente al ordenador.

1. Inclinar la cabeza hacia adelante y tocar el pecho barbilla.
2. Incline la cabeza hacia atrás. Opinión debe ser dirigida hacia el techo.
3. Gire la cabeza hacia un lado. Chin debería ser coplanar con el hombro.

Si no ha pasado estas pruebas, es necesario hacer el estiramiento de los músculos del cuello. Aquí están algunos buen ejercicio para esto.

La movilidad de la muñeca

Flexible necesidad de muñeca para muchos ejercicios de potencia - movimientos con pesas, se pone en cuclillas sobre su pecho, flexiones.

1. Ponte de pie, estira los brazos delante de usted y ampliar sus palmas frente a frente.
2. Doblar la muñeca para que los dedos de ambas manos frente a la otra.

Si el ángulo de la muñeca es de 90 grados, que son bastante flexibles.

Para ejercicios en la barra horizontal y anillos de gimnasia, bastidores y caminar en sus manos importante poder de las muñecas. Compruebe que es posible, de manera:

1. Sentarse en las rodillas y poner las manos delante de él en la parte posterior de sus manos.
2. Mueve las manos a puños y espalda baja.

Si le sucede a hacer este ejercicio sin dolor, entonces ha desarrollado su muñeca. Si no es así, hay que reforzarlos con los ejercicios que se muestran en las fotos. Cuando empieza a salir bien, intentar hacer lo mismo en la mentira palma.

La movilidad de la articulación del hombro

A partir de la movilidad de la articulación del hombro depende de si se puede hacer correctamente se pone en cuclillas sobre cabeza, puente de gimnasia, las ansias bloque superior de la cabeza y otros ejercicios involucran los músculos hombros.

1. Levantar la mano derecha y se dobla en el codo, de manera que la muñeca tocó la parte de atrás.
2. Obtener la mano izquierda a la espalda y tratar de conectar la parte inferior de la muñeca de las dos manos.

Si se puede conectar sus manos detrás de la espalda, o con los dedos de una mano a los demás dedos de los pies, entonces usted tiene suficiente movilidad de las articulaciones de los hombros. Si la distancia entre la muñeca permanece en una palma de la mano, entonces usted tiene la movilidad media de las articulaciones. Si hay más de una parte, hay problemas con la movilidad.

La movilidad de la columna torácica

Esclavizado columna torácica tiene un impacto negativo en la espalda baja. El cuerpo siempre compensa la falta de movilidad en un área sobre otra movilidad. movilidad de la columna torácica rígida se compensa en la zona lumbar, que será fijo y estable en casi todos los ejercicios de fuerza.

1. A nivel de los hombros, ponga una marca en la pared.
2. De pie, con su lado izquierdo contra la pared y tratar de llegar a la marca con su mano derecha, no incline las caderas.
3. Repetir en el otro lado.

Si le sucede a llegar a la marca con las dos manos, que tiene suficiente de la movilidad de la columna torácica.

movilidad de la cadera

Si carece de la movilidad de las articulaciones de la cadera, usted no será capaz de realizar correctamente las sentadillas, peso muerto, y otros ejercicios que requieren la inclinación correcta con la espalda recta.

1. Ponte de pie, inclinarse hacia delante con las rodillas rectas y tire de los dedos de los pies. Si los alcances de la mano de debajo de la rodilla, la movilidad no es suficiente.
2. Ponte de pie, levantar la pierna hacia un lado. Si le sucede a elevar la pierna para que entre el muslo y el cuerpo era de 90 grados, lo suficiente movilidad. Si es menos de 80 grados, lo que tiene que ir.

Las pruebas en la fuerza muscular a la estabilidad de las articulaciones

La estabilidad de los músculos de la espalda inferiores proporcionan corteza. Ellos apoyan su postura y no dan doblar la espalda durante flexiones, sentadillas, peso muerto y otros ejercicios.

Para poner a prueba la fuerza de estos músculos, el uso de la evaluación de la prueba del FMS movimiento funcional:

1. Acuéstese boca abajo, las piernas se juntan, dedos de los pies se apoyan en el suelo.
2. Palma puso en el suelo a la altura de la frente (para los hombres) o la barbilla (para las mujeres).
3. Realizar una flexión de brazos, manteniendo el cuerpo recto. Pecho y el estómago en el suelo, al mismo tiempo, sin doblar la cintura y doblar las rodillas.

Para evaluar si usted ha obtenido para realizar flexiones de brazos, manteniendo el cuerpo recto, poner en la parte posterior del palo de PVC o bodibar.

Si no ha podido hacer este ejercicio con la espalda recta, por lo que los músculos no se han desarrollado lo suficiente corteza para mantener el cuerpo estable durante los ejercicios de fuerza. Esto afectará negativamente a sus vehículos, por lo que es difícil de realizar los ejercicios correctamente.

Cómo hacer que la capacitación de los resultados de las pruebas

Cuando se conocen sus debilidades, a añadir a los ejercicios de entrenamiento para ayudar a fortalecer los músculos débiles y estirar duro.

Si usted no tiene la movilidad de las articulaciones, que incluya en sus ejercicios de entrenamiento para el estiramiento y la relajación de los músculos rígidos. Estos son los ejercicios para estirar muñecasy en este artículo Va a encontrar ejercicios para estirar los hombros con expansores.

Para relajar los músculos de la columna torácica, realizar ejercicios en los rodillos de masaje:

• Se encuentran en el rodillo de masaje de manera que se coloca por debajo de las cuchillas.
• Doble las rodillas, los pies apoyados en el suelo, las manos cruzadas detrás de la cabeza.
• Arquee la espalda para que su cabeza golpeó el suelo. Remojo unos segundos, estirando la espalda.
• Levantar el cuerpo a su posición original, forzando los músculos abdominales para proteger su espalda inferior. No fijar el pie en el suelo, esconderlos debajo de un armario, sofá, barra horizontal. En este caso, el ejercicio puede ser peligroso para la cintura.

Aquí están algunos ejercicios de yogaLo que ayudará a aumentar la movilidad de la columna torácica y al mismo tiempo para fortalecer los músculos de la base. y en este artículo Va a encontrar ejercicios para desarrollar la movilidad de la articulación de la cadera.

Si no tiene suficiente fuerza muscular corteza, añadir su sesión de ejercicio en los simuladores de bucle. Estos ejercicios implican los músculos de la corteza, que proporcionan la estabilidad del cuerpo.

Que representa la formación, siempre puso énfasis en las áreas subdesarrolladas, darles preferencia. Por ejemplo, si usted se sienta en la cadena, pero no puede unirse a las manos detrás de la espalda, no es necesario gastar mucho tiempo de estiramiento y aductores e isquiotibiales tan estirados. En cambio, dedican tiempo, el estiramiento de los hombros y las muñecas.

Esto no quiere decir que algunos ejercicios de estiramiento muscular y la fuerza que necesita bastante fuera de mi programa. No es necesario darles preferencia, olvidarse de otras áreas.

Observe el equilibrio en la formación, a continuación, su cuerpo se desarrolló de manera uniforme, flexible, fuerte y saludable.