Dieta para los amantes de la carne
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
¿Qué hay de comer hasta saciarse, sino para convertirse en más delgado? Imagínese que usted puede obtener energía de los hidratos de carbono no es, como una persona ordinaria, sino de su propia grasa. En este caso, sus músculos no ser "quemados" y, por el contrario, todo será más notable. Esto no es una fantasía y no la publicidad de las píldoras de dieta sospechosos. Se dieta cetogénica.
¡Cómo me gusta su bella figura, su estrecha cintura, el vientre tenso... Y odio la capa de grasa que oculta todo!
Dieta cetogénica - una dieta baja en carbohidratos con la ingesta de proteínas moderado y alto - grasa.
En ausencia de ingesta normal de hidratos de carbono (cuando la mayoría de la energía que el cerebro recibe a partir de glucosa), el cuerpo entra en su propio modo de consumo de grasa. Este proceso se denomina cetosis, de ahí el nombre de la dieta.
Un punto importante: dieta cetogénica - un estricto. No se puede pegarse a esta dieta única cena o simplemente un par de días. De manera que el cuerpo ha cambiado al modo de gastar su propia grasa, es necesario eliminar casi por completo los carbohidratos de su dieta. También necesita paciencia - para iniciar la cetosis necesidad de 3-5 días.
lo que es
Cetogénica dieta requiere restringir severamente los hidratos de carbono a 20-50 gramos por día. Cuando este cuerpo se reordena en un modo permanente de la cetosis. La base de la dieta debe ser:
- carne de aves y animales - en cualquier momento, pero la mejor pavo y pollo;
- peces - los hay, pero mejor arenque o salmón; pescados y mariscos;
- huevos;
- queso y cuajada;
- frutos secos;
- productos lácteos;
- aceite - aceite vegetal y la mantequilla.
En este producto, el contenido de grasa no se limita estrictamente. De hecho, el uso más eficiente de la misma muestra una gran cantidad de grasa. Sin embargo, vale la pena recordar que el contenido calórico de las grasas es muy alta, por lo que si usted quiere perder peso, entonces involucrarse demasiado graso alimentos todavía no vale la pena. Además deben prevalecer sobre los Fuentes de grasas útiles.
Las verduras pueden y deben tener. Es cierto que un poco: 30-40 gramos por comida. Y al igual que con los 20-50 gramos de carbohidratos permitidos difícil obtener la cantidad necesaria de fibra, debe dar preferencia lechuga, coles de Bruselas, brócoli, judías verdes. Ellos más fibra por unidad de calorías. También es posible tomar el tejido como aditivo alimentario.
No come: cereales, pasta, pan, patatas, zanahorias, remolachas, plátanos, uvas, azúcar.
En general, la dieta cetogénica que ni siquiera necesita para reducir drásticamente la ingesta calórica. Cuando el metabolismo reconstruido en el modo de cetosis, el cuerpo deja de espera avanza hidratos de carbono con el siguiente consumo de alimentos. En cambio, se gastará propia grasa de manera uniforme. Por supuesto, si se quiere, al mismo tiempo para reducir el peso, el balance de energía debe ser negativo (mayor consumo de admisión), pero no necesariamente a un ritmo de una huelga de hambre.
Contando nutrientes también no tendrá que: simplemente hacer que su dieta de productos permitidos. Un número del cuerpo va a regularse a sí misma (la cantidad de carne se puede comer, excepto en los primeros días).
dieta más
En primer lugar, la dieta cetogénica - perfecto para el "secado". Debido al límite duro de los hidratos de carbono, proteínas, no puede negarse a sí mismo. Por lo tanto, en primer lugar, no se gastará músculo y grasa.
Una ventaja muy importante de la dieta cetogénica es reducir el nivel de glucosa en la sangre. Significa la ausencia de las dietas habituales sentimientos de hambre constante. Y la dieta básica - carne y grasa - proporcionará un tiempo de saturación.
Además, cuando se empapa de un par de semanas sin azúcar, se puede echar un vistazo a muy diferentes pasteles y galletas. Créeme, podrá disfrutar de la vida sin el pico de glucosa en la sangre, y por lo tanto - los cambios de humor. Un par de semanas que dependen del dulce se reducirá, y disfrutar de los dulces será mucho más fácil. sólo van a resolver un hábito útil, prefiriendo fruta.
Como se sabe, con la ayuda de la dieta por lo general es más difícil que es mantener el resultado conseguido. En el caso de la dieta cetogénica para que sea un poco más fácil. Dado que durante la dieta cetogénica el cuerpo no se somete a tensión a los hambrientos, y sólo reconstruido en otro modo metabólica, y cuando se detiene la dieta será más fácil para resistir la ruptura, y por lo tanto el peso perdido durante la transición a una dieta normal no va a volver lo más rápidamente con otra dietas.
Bonificación menús para dietas cetogénicas, construidas sobre las proteínas y las grasas, estimula la secreción de adrenalina y la hormona del crecimiento. Ellos pueden ayudarle a evitar la depresión, que suele acompañar a la comida de la dieta.
Desglose de la dieta cetogénica
Sí, ataques | No, no es adecuado |
Si ya está en plena vigencia trabajado en el cuerpo en el gimnasio. Llevarlo hasta el ideal de ayuda "secado" en la dieta cetogénica. | Si usted tiene que tomar un proyecto serio o examen. En ausencia de glucosa en un primer momento se empieza a "desaceleración". Después de 4-5 días, el cuerpo será reconstruido, y volverá a un nivel normal de actividad mental. Pero es mejor planear dieta cetogénica de vacaciones. |
Si lleva la restricción de calorías pesados y complicados planes de menú dietas habituales y perder algunas libras adicionales similares. | Si planea sus entrenamientos incluyen las cargas de energía pesada o el ejercicio de alta intensidad. Durante la aptitud de la dieta cetogénica es admisible, pero tendrá que dar preferencia a las cargas más ligeras (correr intensidad media, caminatas, yoga, pilates, estiramiento). |
Si desea que desaprender dulce. | Si usted tiene enfermedad grave del hígado, los riñones, los intestinos, o diabetes. |
Si no eres un eres fanático y hace pensar en la salida sin barbacoa. Sólo comer su barbacoa en su totalidad y sin pan. |
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recomendaciones importantes
- Beber suficiente agua - para cumplir con esta regla es muy importante. Además de deshidratación convencional, el peligro es el exceso de productos de degradación de grasas y proteínas, que necesitan constantemente excretan con agua. Entrar en el hábito de llevar siempre una botella de agua, establecer recordatorios en su smartphone.
- Aunque la dieta cetogénica no impone prohibición específica de alcohol, es mejor renunciar a ella, como en el hígado, por lo que la carga será bastante grave. En cualquier caso, usted tiene que abandonar por completo la cerveza y los licores. Puede permitirse tales bebidas como el ron, whisky, brandy (pero no bebe: No se permite el zumo de fruta bajo la dieta cetogénica).
- Aunque usted no tiene que limitarse en grasas, tratar elegir la correcta: Aceite vegetal, pescados grasos, semillas y frutos secos, aguacates.
- No salir de la carrera antes de tiempo. Para dieta cetogénica empezado a trabajar, se necesita tiempo: 3 a 5 días. Para ver el resultado, necesita 2-3 semanas. Incluso cuando el peso empieza a ir, recuerde que el agua que comienza será. Por lo tanto, si usted quiere deshacerse de la grasa, tendrá que ser paciente. Además, muchos de los aspectos desagradables se detendrán después de 3-5 días.
- Dado que la dieta baja en carbohidratos cuando no se puede obtener suficientes micronutrientes, usted debe tomar aún más (multivitaminas, tales como "Supradin").
- serán elevados niveles de colesterol y pH de la sangre. Esto no es un síntoma de una enfermedad, como resultado de la cetosis (hay que tener esto en cuenta si usted toma una prueba de sangre). Si decide seguir con la dieta cetogénica durante mucho tiempo (más de dos semanas), es necesario discutir con el plan médico de seguimiento de los recuentos sanguíneos, el hígado y enfermedad renal.