6 mitos sobre el entrenamiento del peso de la mujer, que impiden a ser más bella

1. Entrenamiento de fuerza daño columna vertebral de las mujeres

Esto es lo que está escrito en el artículo "¿Por qué las mujeres no deben levantar pesas":

Toda la materia en una unidad especial del esqueleto femenino. En la feria huesos sexuales son mucho más frágil y delicada que la de los hombres. Incluyendo la columna vertebral, que representa la carga principal al levantar objetos pesados.

Al regular (ya veces el! Ocasional) levantamiento de pesas para las mujeres se desplaza gradualmente discos de la columna, que en pocos años pueden conducir a enfermedades tan graves como hernia.

Pero la verdad es que si se realiza incorrectamente, cables de entrenamiento de fuerza a lesiones y cambios degenerativos en la columna, independientemente de su sexo. Con la técnica adecuada en la columna vertebral de la carga mínima.

Además, el ejercicio con peso significa un aumento gradual de la carga en paralelo con el crecimiento de los indicadores y potencia muscular. Por lo que el riesgo para la salud es prácticamente desaparece.

2. El entrenamiento de fuerza puede causar prolapso uterino

La omisión del útero - es el desplazamiento de la parte inferior y por debajo de la frontera cervical fisiológica del debilitamiento de los músculos del suelo pélvico y los ligamentos del útero. Las causas de esta enfermedad son muchas: desde defectos de nacimiento en el desarrollo de los órganos pélvicos a las lesiones sufridas durante el parto. Los factores de riesgo son casi siempre se mencionan y los pesos ascensores. Algunos médicos como una medida preventiva, no se aconseja a recaudar más de 5 kg.

Pero no hay que confundir hacer ups levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza apropiado! Llevar bolsas de cemento sin preparación, con la técnica equivocada (con las partes posteriores redondos) y especialmente en la vejez (50% El prolapso uterino casos se diagnostican en mujeres mayores de 50 años) - es la estupidez realmente inexcusable y riesgo salud. Sin embargo, el entrenamiento con pesas - es otra.

Si el entrenamiento con pesas con un aumento de peso razonable y técnica adecuada ayudó prolapso uterino, muchos atletas han sufrido de esta enfermedad. Los hechos cuentan una historia diferente.

Las mujeres que participan en deportes, tanto toleran mejor el embarazo y el parto, para recuperarse rápidamente de ellos y tienen menos problemas con los órganos de la pelvis.

Es todo sobre el fortalecimiento corteza muscular (Incluyendo músculos del suelo pélvico) que soportan los órganos en su lugar.

En general, el poder de los programas de alfabetización y formación con la técnica apropiada le ahorrará de problemas con los órganos de la pelvis. Pero sólo si usted no tiene una predisposición hereditaria a prolapso uterino y los problemas existentes de los órganos pélvicos. En estos casos, antes de hacer ejercicio es mejor consultar con su médico.

3. El entrenamiento de fuerza figura mutilada

Formas inflado más modelos de fitness y bodibildersh como no todos. Y las chicas dirigidas por entrenadores y pesas libres, suponiendo que las lecciones tienen suficientes pares de músculos se hincharon y se volvió a la mujer en el pitcheo. En vano.

Incluso comer más (mucho más) de proteínas o el consumo de batidos de proteínas, que no bombean incorporarse montaña de músculos sin preparación especial y riguroso entrenamiento constante.

El máximo que se obtiene de entrenamiento de fuerza sin revisar la nutrición y el reclutamiento selectivo de masa muscular - es el cuerpo más tonificado y sin exceso de grasa. Y no es que este es el objetivo de la mayoría de las personas que acuden al gimnasio?

4. Guys - hierro, niñas - la rueda de ardilla

Este mito acerca de la distribución de formadores en el gimnasio de la anterior. Y más de la opinión de que todas las chicas quieren perder peso en el gimnasio.

Cardio en una cinta - esto es muy bueno. Sin embargo, el entrenamiento con pesas se recomienda incluso corredores: ayuda a aumentar la resistencia aeróbicaefectos de entrenamiento de fuerza máximos en las relaciones fuerza-velocidad y la fuerza-energía explican los aumentos en el rendimiento aeróbico en los seres humanos.

Una formación más peso quema más caloríasEfectos de los 10 días de entrenamiento de la resistencia en la supresión de todo el cuerpo y la lipólisis regional por la insulinaQue cardio con media o baja intensidad. Por supuesto, sin una revisión de la dieta, incluso aquí no se puede hacer.

Después de deuda aumenta el entrenamiento de fuerza de oxígeno, a la cobertura que gastó una buena cantidad de calorías. De acuerdo con un estudio recienteEPOC Comparación entre isocalórica episodios de estado estable aeróbico, aeróbico intermitente, y el entrenamiento de resistenciaDespués de entrenamiento de la fuerza restos de deuda de oxígeno a las 21 horas: Durante todo este tiempo, el cuerpo quema más calorías incluso en reposo.

Por lo tanto, si una chica quiere bajar de peso, que necesita el entrenamiento con pesas en lugar de largos paseos o hacer footing en el cardio de baja intensidad.

5. El entrenamiento de fuerza no ayuda a perder peso, sino por el contrario, el peso corporal aumento

El entrenamiento de fuerza ayuda a reemplazar los músculos de grasa. Su peso puede estar quieto o incluso aumentar, y se reducirá el volumen al mismo tiempo.

No es extraño que una modelo de fitness instó a no centrarse en los pesos y medir su progreso con una cinta.

Maravilloso ejemplo obvio - esta foto de fitness blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). La primera mujer foto pesa 65,8 kg, el segundo - 55,3 kg, en la tercera - 63,5 kg.

¿Por tercera foto Kelsey se ve más delgado y tonificado y atlético que el primero, aunque sólo pesa 2 kg menos? El hecho de que el porcentaje de la masa corporal magra. En primer lugar, se pierde la grasa, reduciendo el peso de 55,3 kg, y luego ganó 8 kg de masa corporal magra.

Como se puede ver, el entrenamiento de fuerza reduce el volumen del cuerpo, pero aumentó de peso debido al crecimiento del músculo. Así que no tenga miedo de dicha ganancia calidad.

6. Las mujeres deben elegir un bajo peso y muchas repeticiones

El gimnasio rara vez se ve a una chica que hace, por ejemplo, peso muerto o se pone en cuclillas con más peso de 3-5 repeticiones. Muchas más chicas están eligiendo pesas ligeras y hacen 20 estocadas en la posición en cuclillas con las piernas infinitamente sello de vacío o bodibarom o participando en los simuladores de bajo peso, haciendo un montón de enfoque repeticiones.

Esquema A tales de la formación de las mujeres sigue naturalmente del mito de que las mujeres no pueden levantar pesas. Simplemente no pueden trabajar con más peso, es necesario hacer muchas repeticiones con poco.

Sin embargo, trabajar con el peso grande y pequeña perseguir diferentes objetivos.

Realización de 1-3 repeticiones con 80% de un solo pico, por ejemplo, se hace ejercicio poder absoluto. Haciendo muchas repeticiones con pequeñas pesas aumentará su resistencia a la fuerza.

Para entender cómo los músculos reaccionan a una carga particular, es necesario entender su estructura. Las fibras musculares son rápidos y lentos.

Las fibras lentas (rojo, oxidativo, subtipo I) usando el metabolismo aeróbico (con oxígeno) para la actividad muscular de largo. Ellos son fuertes, de tamaño pequeño y la hipertrofia mal. Es decir, el ejercicio con pesas pequeñas y múltiples repeticiones, usted no va a alcanzar pronto el cuerpo de socorro. Prueba de ello son los corredores de maratón, triatletas, ciclistas - duraderos, delgadas y musculosas.

fibras musculares rápidas (blanco, glicolíticas, los subtipos IIa y IIb) operan durante las cargas a corto plazo de alta intensidad. Son más grandes que las fibras lentas, y buena hipertrofia.

Ejercicios con peso y repeticiones bajas se forman fibras musculares blancas que crecen rápidamente y proporcionan una hermosa figura pauerlifteram, levantadores de pesas, velocistas.

Si desea aumentar rápidamente el alivio, asegúrese de incluir en su entrenamiento intenso trabajo a corto plazo: ejercicios con el peso pesado y un pequeño número de repeticiones.

Si usted no tiene tareas específicas gimnasio, Usted puede diversificar e incrementar la formación y la fuerza y ​​el poder de resistencia, carga alterna. Por ejemplo, en una sesión de entrenamiento realizar ejercicios con un peso grande y un pequeño número de repeticiones, el segundo - con peso medio y un mayor número de repeticiones en el conjunto, y la tercera - con un peso pequeño y un gran número de repeticiones.

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Como se puede ver, el tipo de ejercicio no depende de género, sino en las tareas que se están llevando a cabo. En el entrenamiento cardiovascular y de la mujer es el lugar, y el ejercicio mnogopovtornym con pequeñas pesas y trabajo con pesas, aproximada a un máximo de una sola vez.

Alinear adecuadamente su formación, cuidar de la técnica adecuada y elevar suavemente el peso de operación, y el entrenamiento con pesas le dará salud, fuerza y ​​bella figura.