90 pistas para hacer footing, seleccionados en base a la frecuencia de pasos y la respiración

La lista de reproducción perfecta para correr no es el único de esa manera, pero que acompaña, como un metrónomo, y sirve como una guía para su movimiento. Layfhaker ofrece colecciones para aquellos que no saben por dónde empezar a buscar la música adecuada para hacer footing.

¿Cómo elegir la música para el funcionamiento de la cadencia

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Esta composición incluía una selección de muchos géneros, las características no evidentes de audio combinados - el número de latidos por minuto (lpm). Cuando corremos, hacemos un número diferente de pasos en el rango de 160 a 200 en 60 segundos. Los atletas profesionales ganan alrededor de 180 pasos por minuto, y es considerado el mejor valor para correr cadencia - pies de superficie frecuencia tocando el suelo.

Escuchar música, salir a correr, inconscientemente sincronizarlo con la frecuencia de sus pasos, por lo que es es importante elegir las canciones correctas en las etapas iniciales, cuando el cuerpo no está acostumbrado a una cierta cadencia ejecutar.

Si selecciona la música que de llegar a su cadencia de la carrera, tratar de pistas de ritmo que yacen en el rango de 170-190 latidos por minuto o 85-95. Si selecciona una canción, el tempo de los cuales es el doble de menos de 180 latidos por minuto, entonces el número de pasos en un ciclo (cuatro golpes) aumentará en consecuencia. La noticia buena para los amantes del tambor y el bajo: el género implica un ritmo coincidir las carreras de cadencia (170-180 ppm). Lo mismo se aplica al hip-hop: tempo de la interpretación de muchas composiciones de cerca de 90 latidos por minuto.

¿Cómo elegir la música para la frecuencia respiratoria

Si usted no tiene problemas con la cadencia, a continuación, prestar atención a cómo su trabajo pulmones: Esto también ayuda a la música elegida correctamente.

Consideremos dos técnicas de respiración, que se recogen en el Layfhaker correspondiente artículo. Si respiramos en el esquema de 3: 2, donde los tres pasos que se dan en un soplo, y dos - en la exhalación, debe elegir la música a un ritmo de alrededor de 144 latidos por minuto. En este caso, los coincide con la duración del ciclo canción completa un ciclo de respiración.

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Si ejecuta encima de la colina, que tiene que ejercer un mayor esfuerzo y, como consecuencia, la respiración se acelera. A continuación, intente el esquema 2: 1 - para las dos etapas aliento, uno en la exhalación. Un acompañamiento adecuado para servir con el tempo de la música de alrededor de 120 latidos por minuto. Una medida - de dos ciclos de respiración.

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Sistema de búsqueda de música con una velocidad adecuada

Para aprender historial lpm, comprobar la disponibilidad de la base de datos SongBPM. Si no lo encontró, utilice especial calculadora: Simplemente "poklikat" en la pantalla al ritmo de la música. También hay servicios especiales con una lista de canciones en un cierto ritmo para los atletas o ciclistas. Uno de ellos es sacudidaQue clasifica a las pistas en el número de adiciones a las listas de reproducción personalizadas y BPM, así como ofrecer colecciones individuales para el rendimiento de su velocidad de carrera.