Cómo diversificar trotar y convertir la ciudad en un campo de deportes

Si usted está cansado de simplemente corriendo, se puede organizar periódicamente una formación mixta - complicar el nivel y añadir un poco de variedad a su ruta normal.

Yo solo sé que sólo jugar círculos en la ruta familiar aburrido con bastante rapidez. Constantemente cambiar rutas también, no va a funcionar, porque en la mayoría de los casos, las opciones de elección no son tan grandes. ¿Qué hacer? Durante la mejor visión próxima carrera en lo que viene a través en el camino, y luego usarlo como una plataforma para la formación.

escalera

Si en alguna parte de su itinerario es una escalera, se puede organizar una carrera por las escaleras. Mientras se ejecuta por las escaleras de carga pesada en los músculos de las caderas, prensa, piernas y las nalgas. Por supuesto, tiene sus inconvenientes, que no debemos olvidar: más estrés en las articulaciones y el riesgo de lesiones, por lo que no se olvide de mirar a sus pies.

Usted sólo puede subir y bajar, y puede complicar un poco, corriendo sobre el escalón.

Otras opciones se ejecutan los pasos:

semáforo

Sólo ponerse de pie y esperar a que las luces luz arriba, aburrido, y constantemente sentido una ligera irritación que el entrenamiento se interrumpe y es tiempo perdido. Especialmente molesto cuando una gran cantidad de semáforos y se obtiene constantemente a la luz roja en su camino. Con el fin de no enojarse y no pierden el tiempo justo, ofrecerle un poco de la estática, por ejemplo, en la posición en cuclillas. Si hay tráfico poste de luz, cerca o edificios cercanos pueden inclinarse transición y realizar la sentadilla con un énfasis en la pared.

Bancos en el parque

Todo es simple: se pueden utilizar los bancos para flexiones, levantamiento de piernas, saltar, por... por mucho más. :)

Por ejemplo, así:

He aquí cómo:

O como esto:

El último vídeo es adecuado para la mayoría de las clases no están en el parque, pero en algún lugar de los deportes de recreo.

Las clases individuales de formación superior están llenos, y su combinación con la voluntad trote difícil, pero se puede elegir algunos ejercicios y tratar de ejecutarlas durante el próximo trotar.