Gimnasia para el cuello: 11 ejercicios que eliminen el estrés y mejorar su postura

los músculos del cuello débiles o tensas pueden causar una mala postura y dolores de cabeza. Y debido a Layfhaker reunió ejercicios que le ayudarán a evitar problemas con la columna cervical.

Si tiene algún problema con la columna cervical, antes de realizar los ejercicios, consulte a su médico.

Los ejercicios para estirar el cuello

Todos los ejercicios de estiramiento se realizan sin problemas, sin tirones. Mantenga cada posición durante 30 segundos.

1. Inclinar la espalda y la cabeza hacia los lados

Este ejercicio le ayudará a estirar el esternoclavicular-mastoidea y los largos músculos del cuello.

Párese derecho, los hombros caídos. Incline la parte de atrás la cabeza, tirando de la parte frontal del cuello. Desde esta posición, incline la cabeza hacia la izquierda. Para mayor efecto, ponga su mano izquierda en el lado derecho de la cabeza, pero no tanta.

Repita con el otro lado.

2. Institución manos detrás de la cabeza

Este estiramiento de los músculos que elevan la hoja.

Levantar la mano derecha y se dobla en el codo y tocar la parte superior del borde de la hoja. Ponga su mano izquierda en la parte superior de su cabeza e incline la cabeza hacia la izquierda.

Repita con el otro lado.

3. La inclinación de la cabeza hacia adelante y hacia los lados

Con este ejercicio, se puede estirar la parte superior de los músculos trapecio y cuello de la correa.

Siéntese con la espalda recta, ponga su mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza. Inclinar la cabeza hacia adelante y hacia un lado, el aumento de la presión con la ayuda de las manos.

Repita con el otro lado.

4. El estiramiento posterior del cuello

Este ejercicio estira los músculos del cuello y los músculos suboccipital cinturón.

De pie, con la espalda recta, ponga su mano derecha en la parte posterior de la cabeza y la izquierda - en la barbilla. Bajar su cabeza, haciendo un doble mentón. En este caso, el cuello permanece recta, el cuello tiende hacia arriba. Debe sentir tensión en la parte posterior del cuello, especialmente en la base del cráneo.

5. Pose "enhebrar una aguja"

Es un ejercicio interesante que al mismo tiempo ayuda a estirar los músculos del cuello, hombros y espalda.

Ponerse a cuatro patas en el suelo. Deslizar la mano derecha debajo de la izquierda, girar a la izquierda.

Bajar el brazo derecho en el suelo, gire la cabeza para que el oído derecho estaba tumbado en el suelo. La mano derecha debe enderezarse.

Si puede, tire de la pierna izquierda de modo que el tacto de la mano derecha. Su mano izquierda detrás de su espalda limpia.

Trate de ampliar su cuello y hombros para mirar el techo. Ahora hacer lo mismo en otra dirección.

la este artículo hay aún más buenos ejercicios de yoga que le ayudarán a estirar el cuello y los hombros, y aquí - las versiones con una bola de masaje.

Y pasamos a los ejercicios que le ayudarán a fortalecer los músculos del cuello.

Ejercicios para fortalecer el cuello

Vamos a distribuir los ejercicios según el nivel de dificultad. En un primer momento, la más sencilla.

1. Girando la resistencia del cabezal

Ponte de pie, puso su mano en el templo para que los dedos se dirigieron a la parte posterior de la cabeza. Empuje ligeramente el brazo templo y contra la resistencia, gire la cabeza.

Hacer 10 vueltas en cada dirección.

2. Retirada resistencia cabeza hacia adelante

Ponte de pie, puso su mano en su frente y suavemente empujarlo. La superación de la resistencia, adelanta la cabeza.

Repetir 10 veces.

3. Se encoge de hombros

Este ejercicio se lleva a cabo para bombear la parte superior del músculo trapecio.

Ponte de pie, toma una mancuerna, el brazo de tracción a lo largo del cuerpo. Aumento y hombros inferiores 10 veces.

4. Lifting de cuello mentira

Tumbarse en el suelo y tirar de su cuello hacia adelante y hacia arriba. Repetir 10 veces.

5. puente

Tumbarse en el suelo, las piernas dobladas en las rodillas, los pies y las manos en el suelo. Recoger el cuerpo de un puente parcial, que descansa sobre la cabeza. Sostener el peso en sus brazos, tomando algo de la carga de la cabeza. Sostenga la posición durante 30-60 segundos.

Una versión más avanzada - el puente sin manos, confiando en su cabeza. Realizar cada ejercicio con mucho cuidado y sólo cuando se sienta que los músculos del cuello están listos para esto.

6. puente inversa

Coloque los pies de manera que la distancia entre ellos era el doble de la anchura de los hombros. Inclinarse hacia adelante sin doblar las rodillas. Poner en las manos del suelo y la cabeza de modo que un triángulo. Poco a poco tratar de mover el peso del cuerpo con las manos en la cabeza.

Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Eso es todo. Fortalecer y estirar los músculos del cuello, y usted Mejorar su postura y reducir el riesgo de lesiones en el entrenamiento.