Cómo andar en bicicleta, para no perjudicar la salud de
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Quiero montar una bicicleta. ¿Necesito ropa especial?
Velopoezdka sea seguro y cómodo, tiene que elegir la ropa adecuada.
- Casco. Se reducirá la probabilidad de lesiones si se cae. Y no importa cuánto tiempo su ruta. Use un casco en todo momento. No debe apretar la cabeza y colgar libremente frotar y causa molestias. Ajuste en la parte posterior Modifiqúela para requisitos particulares con exactitud para su volumen cabeza.
- pantalones ajustados o mallas. Montan en pantalones con pantalones anchos peligrosas ya que pueden aferrarse a la cadena. En un caso extremo, rellenarlos en calcetines o pinzas de agarre especiales.
- Pantalones cortos de ciclista. Si decide viajar largas distancias, son insustituibles. Blando "pañal" hará el viaje con el procedimiento más cómodo. Popa después de un largo paseo en bicicleta perjudicará mucho menos.
- Guantes. Estos ayudan a evitar callos en la rueda debido almohadillas de gel en las palmas. En la temporada de calor, se puede elegir guantes sin dedos. En clima frío - el clásico que cubre toda la mano.
- Puntos. Protegen los ojos del sol, el viento, el polvo y guijarros.
- Los zapatos con la banda de rodamiento profunda. Proporcionará un mejor agarre en los pedales, los pies no se deslizarán fuera de ellos. ciclistas avanzados usan pedal de contacto con zapato especial bicicleta. Su suela tiene un pico, que está unido al pedal y proporciona una máxima fijación del pie. Pero recuerde: la carga en la pierna en este caso será diferente, tendrá que acostumbrarse a él.
- Brillante camiseta, la camiseta, la chaqueta. Lo ideal - con bandas reflectantes.
- Mochila. Debe encajar cómodamente la espalda.
Claro. Y con la moto que había que hacer algo?
ajustar silla de montar. Sentarse en la bicicleta, debe agarrar el volante. Con la siembra adecuada el pie apoyado en el pedal en la posición inferior debe estar ligeramente doblada por la rodilla y el pie se encuentran completamente sobre el pedal.
Idealmente, el asiento debe tener una pendiente de cero. Sin embargo, por conveniencia, puede ser ligeramente inclinada hacia delante o hacia atrás. Lo más importante es que no se desliza sobre el mismo durante el movimiento.
altura del manillar óptima - una en la que se mantiene fácilmente. Mano, el antebrazo y el hombro deben estar en una línea.
No se olvide de instalar en el faro moto y piloto trasero con función intermitente, así como alas. Ellos protegerán del agua y la suciedad que vuelan hacia fuera de debajo de las ruedas.
Lo que sin duda debe conocer los recién llegados?
Si usted está en los viajes largos, veloputeshestvennikov experimentado recomendable comprar un asiento de cuero de viaje. En primer lugar va a sufrir, mientras que la silla se adapta a las características de su (el proceso puede ser doloroso). Pero entonces usted se sienta cómodo. Hacer el viaje también ayudará más suaves almohadillas de gel en el asiento.
más bicicletaQue se venden en grandes superficies deportivas, neumáticos de bicicleta de montaña - ancho, con las pisadas profundas. Por lo general, los principiantes montan sobre asfalto, rara vez deslizamiento hacia el suelo. En este caso, la poluslik ideales - neumático universal con un suave tacos de la huella por el centro y en los lados. Fuerzas sobre un viaje que van a gastar mucho menos.
Más importante aún, lo que debe ser preparado, - dolor en las nalgas.
Debido a esto, muchos ciclismo de basura en general. Recuerde: el dolor - esto es normal y temporal. Se llevará a cabo en 3-4 pequeño viaje. Es importante no hacer grandes pausas. Paseo, a continuación, la adaptación se llevará a cabo con mayor rapidez.
Lo que para llevar con usted cuando viaja?
La mochila Asegúrese de poner:
- Bombear.
- Kit de reparación - un conjunto de herramientas que ayudarán a los neumáticos de punción u otros fallos técnicos. Se puede comprar en la tienda de bicicletas.
- Una botella de agua. Puede ser montado en el bastidor.
- Snack - barritas energéticas, frutos secos y frutas.
Necesidad de beber a menudo en pequeños sorbos - justo antes de sentir sed. Merienda - tan pronto como hubo luz inanición, o mareos.
En tanto velozaezdy mejor traer isotónica - bebida, que puede prepararse.
Cómo prepararse para una mayor viaje en bicicleta?
Para conquistar a una distancia decente (50 km o más), lo que necesita para prepararse. Comience con una bicicleta de diario de una hora a un ritmo cómodo. Poco a poco aumentar el tiempo de desplazamiento y mantener el ritmo ligeramente superior a la media hasta entonces, hasta que puede superar fácilmente la distancia de 30 kilómetros. A continuación, puede probar el de 50 kilómetros viaje en bicicleta.
Cómo comportarse en un viaje largo?
Si es posible, ir en un viaje en la empresa. Tan divertido y seguro.
Si bien es probable que interfiera con el viento de cara. La mejor opción - para establecerse para el ciclista más fuerte e ir a sus "bolsas" aerodinámicas. Pero asegúrese de mantener su distancia, en el momento de frenar.
No sobrecargue. Cansado - parada, relajarse, tomar un aperitivo. O simplemente caminar a pie, sosteniendo la moto detrás del volante. Velopoezdki no está destinado para el registro, y para la diversión.
Negarse a viajar por la noche, incluso si usted tiene un foco muy brillante y una gran moto.
Deje a caballo en la noche es una rara excepción, no la regla.
No llevar una mochila pesada. Se adhieren a lo esencial. Si el camino es donde para abastecerse de agua, no llevar botellas extra.
No ir en una excursión en bicicleta en el calor intenso. El clima es perfecto para viajes largos - nublado y fresco.
Antes de que un largo paseo en bicicleta no se olvide:
- Explorar la ruta, teniendo en cuenta el punto donde se puede rellenar de agua y alimentos, considerar los sitios sofisticados.
- Compruebe si las ruedas están infladas bien, si no se han consumido.
- Pruebe los frenos.
- A ver si la suciedad y guijarros en la palanca de cambios y la cadena cayeron.
Ya que viajo en el camino, vale la pena recordar la SDA?
Por supuesto. según SDAEl ciclista puede tener dos estados.
1. El conductor del vehículo no motorizado. Si usted monta una bicicleta. Las principales normasSección 24 SDA RF. Los requisitos adicionales para el movimiento de los ciclistas y los conductores de ciclomotores.:
- Centrarse en los signos, observar las señales de tráfico y los controladores.
- Señorita peatones en una cebra, y los pasajeros que se sientan o se detenga por el tranvía.
- Oportuno informar a los demás usuarios de la carretera de vuelta a la izquierda o la derecha. Para ello, hágase a un lado del brazo correspondiente. Si desea frenar, levantar el brazo por encima de su cabeza.
- Adelantar a otros vehículos con las mismas reglas que los automovilistas: sólo el izquierdo, de antemano mediante la presentación de una señal (mano izquierda se toma a un lado).
- No gire a la izquierda en carreteras de varios carriles y caminos con la línea de tranvía. En este caso, es necesario desmontar y pasar por la intersección en un paso de peatones.
- Siempre sujete el volante de dirección al menos una mano.
- No utilice el teléfono sin necesidad de auriculares mientras se conduce.
2. Peatonal. Si se da prisa y que vaya cerca de la moto. Las principales normasSección 4 regulaciones de tráfico de la Federación Rusa. Deberes de los peatones.:
- Vaya, pero en ningún caso no se mueven a una cebra peatonal bicicleta.
- asentamientos fuera, desmontó de la bicicleta, a pie por el lado de la calzada a lo largo del tráfico. peatones ordinarios van hacia los coches.
¿Es posible montar en bicicleta en las aceras?
Es posible, pero en casos extremos. El factor que determina una prioridad para los ciclistas:
- Bicicletas o bicicletas y pista.
- El borde derecho de la calzada (no más de un metro del borde) o bordillo. Esta opción siempre debe usar los ciclistas que viajan en la columna.
- La zona peatonal de la acera - sólo si las dos primeras opciones no son posibles. Al mismo tiempo los peatones tienen prioridad si un ciclista produce su interferencia, se debe desmontar.
Si el piloto aún no tiene 14 años de edad, se puede montar sólo en las aceras, carriles para bicicletas o bicicletas y pie. Lo mismo se aplica a aquellos que transportan o en velokresle niño que acompaña a menos de 7 años.
Pero en las carreteras el viaje ciclistas está estrictamente prohibido.
¿Qué pasa si se rompe las reglas?
Para violaciónes de tráfico del Código Administrativo ofreceEl artículo 12.29 del Código Administrativo. Violación de normas de tráfico peatonal u otra persona involucrada en el tráfico por carretera. pena - 500 (si un ciclista desmontó) a 800 rublos (si andar en bicicleta).
Si el ciclista rompió las reglas en un estado de intoxicación, la pena sube a 1 000-1 500 rublos.
Cuanto más se use la bicicleta, más oportunidades se abren para usted. Este tipo de transporte - una gran manera de pasar el tiempo agradablemente y con ventaja. Lo más importante - a mantener la seguridad en mente.