La forma de comer y el ejercicio para las mujeres "pera" para estar en forma
Deporte Y Fitness Salud / / December 19, 2019
Natalia Kuzmich
entrenador de línea. perfil Instagram.
Si el dueño de una tapa frágil y volumen inferior, su tipo de cuerpo - "pera". A pesar de la forma femenina, esta cifra a menudo trae decepción. Cada kilo extra se transforma en "orejas" a la papa o la celulitis, incluso en las niñas relativamente delgados. Y después del nacimiento se vuelve muy decepcionante: una talla de sujetador es la misma, pero en jeans favoritos es imposible de escalar. Dime qué hacer para deshacerse del exceso de grasa.
Los errores comunes que se deben evitar
Celulitis y "orejas" no llegan a enfrentarse con la ayuda de una dieta. Sólo una combinación de ejercicio regular y una nutrición adecuada le ayudará a perder peso. Algunas personas tienen éxito después de hambre perder peso, pero todavía es flácida y la piel floja, hay problemas con el pelo, las uñas, el estado de ánimo y la memoria.
Bajar de peso no ayudará y pantalones cortos de extrañar o cremas milagro. Sólo recuerde que no trabajan.
Si decide incluir en el trabajo sobre el masaje corporal de las áreas problemáticas, tenga en cuenta que sólo ayuda en la etapa en el proceso de quema de grasa ya ha comenzado. He aquí por qué.
La pérdida de peso se produce debido a la descomposición de la grasa. Pero no se depositan uniformemente por todo el cuerpo, y se reúnen en ciertos lugares. Por ejemplo, en las niñas con figura tipo "pera" es la cadera. Ahora imagina que el proceso de pérdida de peso - es el derretimiento de la nieve en primavera. Donde derivas desaparecer en el primer lugar? Por supuesto, donde la nieve se encuentra una capa delgada, por ejemplo en caminos y techos. El más largo que será donde se recogieron todos los limpiaparabrisas de invierno en un montón que, despejando el camino.
Y con la grasa en el cuerpo. Su más en las caderas, "orejas", flancos, abdomen. En la cara, el pecho y la espalda muy poca grasa. Así que por favor sea paciente. En primer lugar, la persona va a bajar de peso y el pecho y las nalgas y las caderas a continuación.
Cuando el exceso de grasa es casi desciende, podemos recordar una vez más que los limpiaparabrisas y utilizar sus astutos trucos para aplastar a los restantes "nieve" con la ayuda de masaje. Pero sin masaje deportivo y nutrición - es un intento de aflojar la nieve, cuando hay derivas frías y enormes: no tiene sentido.
comida
De manera que la energía toma cuerpo de las reservas de grasa, que constituyen pantalones de montar la celulitis en las caderas y las crestas encima de las rodillas, se debe consumir menos calorías de las que gasta. Sin embargo, es importante no tener hambre, de lo contrario el cuerpo entra en modo de ahorro de energía y el efecto será contraproducente.
Hay una necesidad de 5-6 veces al día: tres comidas principales y 2-3 aperitivos pulmones. La proteína en la dieta debe ser de al menos 1 g por 1 kg de peso corporal, la relación de BZHU - de aproximadamente 30/30/40. Es este modo se acelera metabolismoPreviene la acumulación de grasa en función de la tensión de la constante de subidas de tensión de la glucosa en la sangre, y permite suficiente proteína para los músculos de forma.
Las células de grasa de 80% llenos de agua. Los carbohidratos simples promueven la retención de líquidos. Por lo tanto, el primer remedio para la celulitis es un fracaso de los dulces y alimentos con almidón en favor de los hidratos de carbono complejos: cereales, pan y pastas de harina de trigo integral, vegetales ricos en fibra.
la quema de grasa
Muchos de los "pera" piensan que es suficiente para la carga en el entrenamiento sólo las caderas y nalgasY frustrado cuando este enfoque no da el efecto deseado. Sin embargo, para bajar de peso en cualquier área no puede ser. El proceso de combustión está ligada a la selección de la grasa en la sangre de las hormonas y lipolitikov específicos - sustancias que descomponen grasa. La sangre se distribuye uniformemente sobre el cuerpo, las reservas de grasa están derritiendo.
Debido a que en los muslos y las nalgas de grasa de la mayoría, que es donde se consume la menor.
Tienes que entrenar de forma activa, no se siente en un solo lugar, movimiento y energía gasta. Sólo de esta manera se descomponen las reservas de grasa.
fortaleza circular el crecimiento muscular capacitación de disparo, lo que requiere una energía de sonido. Cardio mismo, excepto las calorías de combustión activos y acelerar el flujo de sangre, los resultados en el sistema cardiovascular tono.
El resultado depende de los datos de entrada, pero por lo general para la quema de grasa en las caderas en las mujeres con una "pera" figura requiere de 3 a 8 meses. Lo más importante - para tener paciencia y no esperar para obtener resultados inmediatos.
formación
esquema ideal para formar una figura tenso - el tres y 2-3 cardio por semana. El entrenamiento de fuerza forman los músculos y la grasa corporal cardio para ayudar a quemar a una hermosa alivio era evidente.
El entrenamiento de fuerza en el 70% debe consistir en ejercicios básicos para los principales grupos musculares, y el 30% - de aislar ejercicios punto está considerando los músculos individuales. Para incluir sentadillas, estocadas básicos, pesas de tracción o una barra a su cinturón, flexiones. Los ejercicios de aislamiento - IT columpios, diluir o mezclar de pesas.
cardio Se puede hacer en una escaladora elíptica o bicicleta estática, en la piscina, bajo el videotrenirovku con ejercicios sin saltos. No es importante, no la velocidad y la frecuencia cardíaca.
La parte más creativa de la formación de las mujeres con una figura de "pera" es para perfeccionar las bellas proporciones y equilibrar la pesada inferior de los músculos superiores desarrollado.
Para que esto se incluya en la formación:
- flexiones de los músculos del pecho;
- Prensa de pesas más de cabeza para la expansión de la cintura escapular;
- pull-ups con una amplia exposición de las manos, las pesas de tracción o una barra a su cinturón en la pendiente de los músculos de la espalda.
Es importante aumentar gradualmente el peso, por lo que los músculos no tienen tiempo para adaptarse. Eso es lo que los hará crecer.
Es importante no olvidarse de la parte inferior del cuerpo. Añadir una variedad de ejercicios de entrenamiento en forma de aislamiento: mahi con ponderación, mahi con una mancuerna detrás de la rodilla, el puente de los glúteos.
Automasaje
Para combatir las fosas y hoyuelos en los muslos masaje adelgazante ayuda voluntad. Mejora la circulación sanguínea y linfática en áreas problemáticas, que ayuda a descomponer la grasa y la rapidez deducir productos tóxicos de esta decadencia. La piel de forma regular masaje se vuelve más denso, suave y elástica.
Usted puede comprar masajeadores especiales, latas de vacío, o incluso el uso de un rodillo, envuelto en película plástica. Es importante observar la técnica correcta no toca el interior de los muslos, donde los nodos de linfa son masajes hacia arriba y las nalgas más en el interior y el exterior. Esto debe hacerse antes de la recepción de los números rojos.
resultados
- Sin una formación adecuada nutrición no será de ayuda. El ayuno no funciona bien.
- pérdida de peso local - un mito. Grasa de áreas problemáticas debajo de la cintura irá pasado.
- Sólo quemar suficiente grasa. Bella figura - se desarrolla los músculos.
- Para cambiar el tipo de forma que el "reloj de arena", necesidad de trabajar en proporciones: el desarrollo de la cintura escapular, los músculos del pecho y los músculos de la espalda.
- Para combatir la celulitis es útil auto-masaje. Pero sin el entrenamiento y la nutrición adecuada, que no resuelve el problema.
- La ausencia de una de las partes - el poder, el entrenamiento de fuerza, cardio, el masaje o la paciencia - reducir de manera significativa el efecto global. Para todo el trabajo, es necesario juntar los cinco elementos.
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